Lauren ellis
El dolor de espalda es un "dolor" durante el embarazo, por decir lo menos. A medida que su cuerpo se adapta al embarazo y se prepara para el parto, los ligamentos de su cuerpo se vuelven más suaves y se estiran. Esto a menudo puede causar dolor de espalda ya que se aplicará mucha tensión en la parte inferior de la espalda y la pelvis.
¿Cómo puedo aliviar mi dolor de espalda?
El remedio especial de todos para aliviar el dolor de espalda siempre es "tómalo con calma, pon los pies en alto". Pero como mujer que tiene trabajo, otros dos hijos y un esposo, esa no es una posibilidad. El dolor de espalda, especialmente el dolor de espalda baja, es principalmente durante este trimestre, pero muchos pueden tener esto como un signo temprano de embarazo. Pero estamos aquí para ayudar a proporcionar algunas formas que pueden ayudar a aliviar su dolor de espalda durante el embarazo. A continuación hay algunos consejos;
📏 La postura es clave:
A medida que su bebé crece, también lo hace su barriga y usted termina abruptamente. Para evitar caerse de cabeza, intentará compensarlo inclinándose hacia atrás. Esto ejerce mucha presión sobre la espalda baja y la pelvis.
💁♀️ Mira la parte:
Muy rara vez se ve a una mujer embarazada con un par de tacones y aunque no muchos cuestionarían por qué algunos lo harían. La respuesta a eso es porque simplemente no es cómodo. Se recomienda que use zapatos cómodos y planos. Puede considerar invertir en un banda de sujeción para embarazo / cinturón para soportar tanto tu espalda como tu protuberancia.
💤 Duerme como un bebé:
Debes acordarte de dormir de costado, evitar dormir boca arriba y tratar de mantener al menos una de tus rodillas dobladas. ¿Por qué no regalarse una almohada de embarazo y sentir el máximo confort por la noche?
💆🏻 El día del spa está llamando:
Vale la pena probar un masaje de embarazo, incluso si es solo para salir de la casa durante una o dos horas. Alternar entre compresas frías y compresas de calor a menudo puede ayudar a aliviar el dolor de la espalda.
Get Hagamos algo físico:
Hacer ejercicio a diario puede fortalecer los músculos de la espalda y alentar a su cuerpo a mantenerse activo y aliviar cualquier rigidez. Hay algunas claves ejercicios y estiramientos para concentrarse al tratar de aliviar su dolor de espalda. Asistir a una clase de yoga prenatal a menudo puede ser beneficioso.
🏋️ Despido de elevación:
Evite levantar objetos pesados y tenga mucho cuidado al levantar incluso las cosas más pequeñas. Está bien pedir ayuda cuando sea necesario, sus límites deben reducirse cuando se trata de tener un bebé. Se recomienda ponerse en cuclillas y levantar con las piernas. Evite doblarse por la cintura o levantar con la espalda.
🌬️ Haz explotar tu bola de parto:
Su proveedor de atención médica puede haber mencionado el beneficios de usar una pelota de parto. Se puede usar una pelota de parto al hacer ejercicio para aliviar el dolor en la espalda, la columna vertebral y la pelvis. UNA bola de parto puede ser una herramienta maravillosa cuando se trata de estar cómoda durante el embarazo y el parto.
¿Cuándo contactar a mi proveedor de atención médica?
Además de recordar que el dolor de espalda es un síntoma común del embarazo, también es importante recordar que conoce su propio cuerpo y que es mejor que lo revisen si está preocupado por algo. Si tiene dolor de espalda insoportable o dolor de espalda que dura más de dos semanas, debe comunicarse con su proveedor de atención médica. Si experimenta dolor de espalda con cualquiera de los siguientes, debe comunicarse con su proveedor de atención médica de inmediato;
- Ardor al orinar,
- Sangrado vaginal o
- Fiebre
