¿Puedo hacer ejercicio después de tener un bebé?

Por lo general, el ejercicio es lo último que tiene en mente, especialmente después de tener un bebé, pero si es un entusiasta del ejercicio y se pregunta cuándo puede volver al gimnasio, pronto se revelará la respuesta. Así que empaca tus bandas para el sudor, quítate las zapatillas de correr y aléjate de tus bandas de resistencia y disfruta de los mimos mientras puedes. 

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¿Puedo hacer ejercicio después de tener un bebé?

En los primeros días después del parto, es posible que desee descansar, pero tan pronto como se sienta listo puede participar en las siguientes actividades; 

🚶‍♀️ Paseos suaves:

Ponte tus zapatillas deportivas (o haz que te las pongan de pie) y dirígete a tu parque local. No solo está clasificado como uno de los únicos ejercicios que puede hacer poco después del parto, sino que también puede ser beneficioso para su mentalidad. Puede sentirse deprimido en las etapas del posparto, por lo que salir al aire libre realmente puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. 

😅Ejercicios del suelo pélvico:

Es posible que haya escuchado / visto mujeres cruzando las piernas al estornudar, obviamente se perdieron el memorando sobre hacer sus ejercicios del piso pélvico a diario. Estos trabajan en el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico. Los músculos débiles del piso pélvico pueden provocar que pequeñas cantidades de orina salgan de un simple estornudo, risa o tos. Entonces, si tomas una cosa de esto, haz tus ejercicios del piso pélvico

¿Cuándo puedo hacer ejercicio después de tener un bebé?

Su profesional de la salud le aconseja esperar al menos 6 semanas Si ha tenido un parto vaginal. Si tuvo que someterse a una cesárea, se le aconseja que el tiempo de espera sea al menos 8 semanas. Se recomienda mantenerse en forma después del nacimiento, pero esto se puede hacer con simples caminatas con su pequeño. Debe recordar que sus músculos probablemente serán más débiles que antes del embarazo. Sus articulaciones y ligamentos, gracias a la relaxina liberada en su cuerpo durante el embarazo, permanecerán flexibles durante unos meses después de dar a luz a su bebé, por lo que debe tener mucho cuidado al comenzar a hacer ejercicio, ya que será propenso a sufrir accidentes y lesiones. . 

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¿Qué ejercicio puedo hacer después de dar a luz?

Mientras espera el avance para regresar a ese gimnasio y volver a su rutina de ejercicios previos al embarazo, tenemos ideas simples para ayudarlo a recuperar un poco de condición física en su vida. 

🚶‍♀️Caminar bajo el sol:

Suelta las llaves del auto, sal a caminar. No esperes ese autobús, sal a caminar. Cancele ese taxi, salga a caminar. Caminar es la forma más fácil de hacer ejercicio y puede ser divertido con tu nuevo pequeño actuando como compañía. Puedes empujarlos en ese cochecito, ya sabes el que te obligaba a sacar una hipoteca. 

🎲 Los juegos son divertidos:

Incorpore a sus hijos mayores, o mascotas, y participe en juegos que requieren que esté de pie y en movimiento. Puede ser divertido, especialmente en verano, estar en el jardín jugando en familia. Una excelente manera de mantenerse en forma, sin pensarlo. 

🏊‍♀️Date un chapuzón:

Debe esperar al menos 7 días después de que su sangrado postnatal se haya detenido antes de sumergirse (bajando delicadamente los escalones) en sus baños de natación locales. La natación puede ser una actividad divertida y es una excelente manera de mantenerse en forma. También puede encontrar una manera de incluir a su pequeño, pero asegúrese de tomarse un tiempo para nadar, en lugar de moverse. 

🗣️ Grupos Posnatales:

Puede buscar un grupo de madres en su área local después del parto. Esto puede ayudar con una serie de cosas como; 

  • Volviendo a la forma física, 
  • Recuperar su cuerpo anterior al embarazo, 
  • Adaptándose a la nueva vida de la momia, 
  • Entendiendo a tu recién nacido, 
  • Salud mental / depresión postnatal, 
  • Asesoramiento y orientación. 

Muchos grupos tienden a aconsejar yoga y pilates a las nuevas mamás para recuperar la forma física, pero aún así es mejor verificar y obtener todo lo que su médico le aclare. 

Yoga_y_pilatos

¿El ejercicio ayudará con mi recuperación?

El ejercicio es realmente beneficioso para nosotros como humanos, pase lo que pase. Podríamos sentarnos y enumerar todos los beneficios del ejercicio para asegurarnos de que comprenda la importancia, de modo que eso es lo que haremos;

⚖️Pérdida de peso:

Hacer ejercicio, junto con mantener una dieta saludable, puede ayudar a promover una increíble pérdida de peso y es un salto, un salto y un salto en la dirección correcta para recuperar su cuerpo antes del embarazo. 

🔋 Impulso de energía:

El ejercicio puede aumentar sus niveles de energía, aunque use mucha energía mientras hace ejercicio. Como novato en esta vida de mamá, necesitarás toda la energía que puedas obtener, así que prepárate para ejercitarte y tener la energía para cuidar a tu pequeño. 

💪 Reconstrucción abdominal:

Al incorporar el ejercicio en su rutina diaria, fortalecerá y tonificará sus músculos abdominales, ya que estos pueden perderse durante el embarazo. El ejercicio puede volver a unir los músculos abdominales y puede ayudar a reducir la brecha (diastis recti) que se hace durante el embarazo. 

💭Desestresarse:

Hacer ejercicio, incluso un pequeño paseo por el parque, puede ayudar a aliviar sus preocupaciones y despejar la cabeza. Está comprobado que hacer ejercicio puede ayudarlo a desestresarse y mantener la calma. Esto es necesario cuando te conviertes en una nueva madre, ya que toda tu atención estará en el bebé. 

💤Duerme como un bebé:

Si desea dormir bien por la noche, asegúrese de hacer ejercicio, esto puede mejorar su sueño drásticamente. Tanto usted como su pequeño podrán dormir como bebés. 

🌞Mantente feliz:

Al igual que para desestresarse, el ejercicio puede ayudar con su estado de ánimo, puede hacerlo sentir mucho más brillante. Sus posibilidades de depresión posnatal se pueden reducir asegurándose de mantenerse activo y salir de la casa (o no si está haciendo ejercicio en casa). 

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¿Cómo sé cuándo estoy listo para comenzar el ejercicio?

Conoces tu cuerpo, así que aunque tu médico te haya dado el visto bueno, si no te sientes listo dentro de ti mismo, no te apresures. Tienes tiempo para relajarte. No vuelvas corriendo y escuches a tu cuerpo. 

Si después de regresar al ejercicio, nota que su sangrado postnatal ha empeorado o es de color rojo brillante, busque atención médica porque es una señal de que su cuerpo no está listo. 

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