¿Ácido fólico durante el embarazo? ¡Contestado!

¿Todas las mujeres deben tomar ácido fólico durante el embarazo?

Nosotros, en BABYGO desea que tenga el embarazo más seguro y saludable posible. Hemos realizado nuestra propia investigación sobre algunos de los beneficios que se obtienen al tomar ácido fólico y otros suplementos, lo que garantiza que le brinde la mejor oportunidad para la llegada segura de su recién nacido sano.

El ácido fólico es la versión sintética de la vitamina folato y se puede tomar como complemento de lo que consume en su dieta diaria. El folato ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos saludables y se encuentra en ciertos alimentos.

Es esencial que toda mamá lo esté, que su mente esté tranquila sabiendo que su bebé por nacer se está desarrollando saludable, sin la preocupación de tener que cambiar su dieta drásticamente. El ácido fólico ayuda al desarrollo del cerebro, el cráneo y la médula espinal de su bebé.

Al tomar ácido fólico, puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida. La espina bífida ocurre cuando la columna vertebral y la médula espinal del bebé no se desarrollan normalmente durante el embarazo, lo que provoca malformaciones que pueden provocar problemas con la salud y el desarrollo del bebé.

 

Contenido del articulo

Entonces, ¿cuánto ácido fólico debo tomar?

Alguien que está intentando concebir o que acaba de descubrir que está embarazada debe empezar a tomar Ácido fólico 4 mg durante las primeras 12 semanas de su embarazo, para darle a su bebé la mejor oportunidad de un desarrollo saludable.

A algunas mujeres se les recomendará que tomen una dosis más alta de ácido fólico todos los días, si tienen un mayor riesgo de tener un embarazo afectado por defectos del tubo neural, debido a otros factores de riesgo. Las mujeres que entran en esta categoría de alto riesgo son las siguientes:

  • O usted o su pareja tienen un defecto del tubo neural
  • Ha tenido un embarazo anterior afectado por un defecto del tubo neural
  • Antecedentes familiares de defecto del tubo neural en cualquiera de los padres
  • Si tienes diabetes

Si le preocupa pertenecer a una de estas categorías, debe discutirlo con su partera o médico de cabecera.

mujer embarazada tomando ácido fólico

¿Cómo puedo incorporar folato a mi dieta?

Además de tomar los 4 mg de ácido fólico recomendados al día, no hay ninguna razón por la que no pueda complementarlo en su dieta. Aquí hay algunos alimentos y recetas que contienen folato:

  • Legumbres: frijoles, guisantes, lentejas
  • Los espárragos
  • Cereales para el desayuno fortificados con ácido fólico
  • Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada
  • coles de Bruselas
  • Brócoli
  • Aguacate
  • El arroz integral
  • Pan de granero

Aquí hay 3 recetas rápidas y fáciles de probar que incluyen folato

Además de ser ricas en ácido fólico y otros suplementos, estas recetas también tendrán en cuenta su salud, no solo la de su bebé por nacer.

Los buñuelos de maíz y calabacín con huevos escalfados son una buena manera de comenzar el día.

frittas de maíz con huevos escalfados llenos de ácido fólico perfecto para embarazadas

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Ensalada de arroz salvaje de cordero y quinua, llena de sabor y por supuesto Folato 

Ensalada de cordero y quinua rica en ácido fólico perfecta para embarazadas

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La sopa de tortilla de lentejas vegetariana le brinda una comida sabrosa con muchos suplementos como vitamina C, calcio y fibra.

Sopa de lentejas vegetariana llena de vitamina C, calcio y fibra ideal para mujeres embarazadas

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Suplementos más beneficiosos para tomar durante el embarazo

🌞 Vitamina D

Durante su embarazo, es esencial que obtenga suficiente vitamina D, ya que regula la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo. Esto es lo que se necesita para mantener saludables los huesos, los dientes y los músculos.

La ingesta diaria de 10 mg de vitamina D puede garantizar que obtenga lo suficiente sin exponerse directamente a la luz solar. Es importante, incluso cuando esté al sol, que siempre se cubra y aplique SPF.

💪🏼Hierro

Durante el embarazo, se recomienda consumir el doble de hierro de lo que consumiría normalmente. Su cuerpo usa más hierro durante el embarazo para producir sangre adicional para el feto.

Sin suficiente hierro, puede sentirse cansado y somnoliento, lo que puede llevar a desarrollar La anemia por deficiencia de hierro. Desarrollar una deficiencia de hierro durante el embarazo podría poner a su bebé en riesgo de nacer demasiado pequeño o prematuramente.

Se recomienda que tome 27 mg de hierro todos los días durante su embarazo.

🥕 Vitamina A

La vitamina A se trata de encontrar el equilibrio adecuado durante el embarazo. Tener demasiada vitamina A puede dañar a su bebé, mientras que muy poca conlleva el riesgo de que su feto no se desarrolle adecuadamente.

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa, se almacena en el hígado y en las células grasas del cuerpo.

Un suministro saludable durante el embarazo acumula las reservas naturales de su bebé, en preparación para los primeros meses de vida.

Un nivel bajo de vitamina A puede afectar el sistema inmunológico de su bebé, lo que significa que es más susceptible a infecciones y enfermedades después del nacimiento.

Debes evitar comer alimentos como hígado y masa, ya que son muy ricos en vitamina A.

Sin embargo, asegurarse de comer muchas naranjas, zanahorias y batatas, sin olvidar productos como lácteos y huevos, puede ayudar a regular un nivel suficiente de vitamina A.

Un plato de frutas para embarazadas que contiene todos los complementos que necesita.

🍌Fibra

La fibra es fundamental en la dieta de cualquier mujer embarazada. La fibra ayuda al flujo del sistema digestivo.

Una cantidad insuficiente de fibra en la dieta puede ralentizar el proceso de digestión de los alimentos, lo que provoca estreñimiento y, en casos más graves, puede provocar hemorroides.

Para las mujeres embarazadas, la ingesta diaria recomendada debe ser de 28 g.

Una buena fuente alimenticia de fibra incluye plátanos, peras, avena, arroz integral, lentejas, guisantes y brócoli, solo por nombrar algunos.

🍊Vitamina C

Esta vitamina es realmente una obviedad. La vitamina C ayuda a proteger las células y las mantiene saludables y agradables.

La vitamina C se encuentra en una variedad de frutas y verduras, lo que puede proporcionarle una dieta equilibrada. Las naranjas, las fresas y los pimientos rojos y verdes son solo algunas de las fuentes clave.

Otra forma rápida y fácil de asegurarse de que está agregando mucha vitamina C a su dieta es haciendo una zalamero con algunos de los ingredientes mencionados anteriormente.

🥛Calcio

Probablemente recuerdes de niño a tu mamá diciéndote que bebas ese vaso de leche, o que no olvides la leche mientras tomas tu cereal, para que puedas desarrollar huesos fuertes y saludables. Bueno, estoy a punto de decírtelo de nuevo por si lo olvidaste.

Cuando esté embarazada, el calcio ayudará a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes. Además de desarrollar un corazón, nervios y músculos sanos.

Se recomienda que su ingesta diaria de calcio es de 1000 mg por día. Es especialmente importante durante el tercer trimestre que ingiera conscientemente suficiente calcio en su cuerpo.

No tener suficiente calcio puede hacer que su bebé obtenga su suministro de otros medios, como los huesos, lo que puede afectar su salud en el futuro. Puede tener un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.

¡No olvide mover su cuerpo!

Con todos estos suplementos beneficiosos que pueden mantenerlos sanos a usted y a su bebé por nacer. Hay un factor clave importante que es vital para mantenerte saludable durante los 9 meses que llevas embarazada y es ejercicio

Mantenerse activa durante el embarazo no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. 

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¿Ácido fólico y otros suplementos beneficiosos?

Farmacias, grandes supermercados y tiendas de alimentos saludables son los tres lugares principales donde podrá adquirir estos suplementos, todo por un precio razonable.

Si estás embarazada o estás pensando en quedar embarazada debes buscar consejo médico sobre qué suplementos se adaptan a ti y a tus necesidades, no dudes en contactar con tu médico o matrona.

Estos profesionales son expertos y tienen un amplio conocimiento para ayudarla durante la concepción y durante el embarazo.

Ellos están ahí en cada paso del camino, para asegurarse de que esté sana y de que pueda tener el embarazo y el parto más seguros, mientras da la bienvenida a su nuevo bebé al mundo.

Un bebé recién nacido sano después de que su madre acaba de dar a luz

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