¿Cómo superar la falta de aliento durante el embarazo?

¿Está luchando por respirar después de subir las escaleras? ¿Sientes que te balanceas al caminar? ¿Miras hacia abajo y tus pies no están a la vista? 

¡Bienvenido al embarazo!

o su tercer trimestre, si estamos siendo más específicos.

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¿Por qué estoy luchando por respirar?

 A medida que usted y su bebé crecen, su cuerpo está haciendo cambios. Lo único que su cuerpo no puede evitar es que su bebé empuje contra sus órganos vitales durante el embarazo. A medida que su bebé crezca, comenzarán a tener menos espacio para moverse y comenzarán a ocupar mucho espacio. Y por esa misma razón, comenzará a sentirse sin aliento y luchará para llevar a cabo las tareas simples en las que alguna vez fue profesional. 

A medida que su bebé crece, su útero puede comenzar a presionar su diafragma, lo que lo deja con la sensación de falta de aliento que puede estar experimentando. Su diafragma se mueve alrededor de 4 cm hacia arriba desde su posición previa al embarazo. Si su diafragma se presiona lo suficiente, esto comenzará a comprimir sus pulmones, lo que significa que su capacidad pulmonar simplemente no es la misma.

Es importante darse cuenta de que solo porque su capacidad pulmonar no es la misma que antes del embarazo, no está recibiendo menos oxígeno. Su cerebro, incluso con cerebro de bebé, es muy inteligente y sabe cómo reaccionar ante estos cambios durante el embarazo. Luego, su cerebro le dice que comience a tomar respiraciones más lentas, por lo que, aunque con cada respiración puede traer menos aire, esto no es un problema para su cerebro. Luego, su cerebro permite que el aire permanezca en los pulmones durante un período de tiempo más largo, lo que le permite a usted y a su bebé extraer la cantidad necesaria de oxígeno. 

Siempre debe ser revisado por su profesional de la salud cuando note un cambio. Como la disnea también puede ser un síntoma de anemia, siempre es mejor prevenir que curar. Entonces, la expresión "este bebé me lo está quitando", realmente te están quitando el aliento. 

Respiración

¿Cómo puedo dejar de sentirme sin aliento?

Tenemos algunas maneras de ayudar con la disnea durante el embarazo. No todos estos pueden funcionar para usted, pero vale la pena probar cualquier cosa. 

 💂‍♂️ ATENCIÓN

 Debe recordar tratar de sentarse con los hombros hacia atrás y tratar de no desplomarse en su silla. Lo mismo se aplica para estar de pie, los hombros hacia atrás y la cabeza en alto. 

 ✋ Conozca su cuerpo, sepa cuándo detenerse

Usted conoce su cuerpo y su cuerpo sabrá cuándo debe detenerse o cuándo debe tomar un descanso. Tu cuerpo tiene nuevos límites, y debes escucharlos. 

 🏃‍♀️ Inhala ... y exhala

Agregar ejercicio ligero o ejercicios aeróbicos en su rutina diaria realmente puede ayudarlo a practicar su respiración y a reducir su pulso, todo mientras lo hace sentir más saludable y feliz. Introducir el yoga prenatal en tu rutina realmente puede ayudarte a tener más espacio para respirar y también puede mejorar tu postura.  

 💆 Que no cunda el pánico

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo. Mientras se siente sin aliento, trate de mantener la calma y recuerde que su cuerpo está reaccionando por una razón. Y uno precioso en eso. 

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