Beneficios de mantenerse activa durante todo el embarazo

Por qué el ejercicio es tan importante durante el embarazo 

El ejercicio no es para todos y más aún para las mujeres embarazadas, que están pasando por un embarazo difícil.

Pero, de hecho, es el momento perfecto para ponerse en actividad y conseguir una rutina de ejercicios segura para hacer durante todo el embarazo, ya que tiene muchos beneficios no solo para usted, sino también para su bebé.

Contenido del articulo

Mujeres embarazadas en cuclillas

10 beneficios del ejercicio durante el embarazo 

🤰🏼 Reduce las complicaciones durante el embarazo

Sin hacer ejercicio durante el embarazo, es posible que tenga riesgo mayor de desarrollar diabetes gestacional y una aumento del riesgo de un pulso y una presión arterial elevados.

🤱🏽 Reducir las probabilidades de complicaciones durante el trabajo de parto 

Su cuerpo se está preparando durante todo el embarazo para el trabajo de parto y, con el ejercicio, puede desarrollar la fuerza muscular para poder empujar literalmente el trabajo de parto y disminuir las posibilidades de tener una cesárea de emergencia.

↑ Acelera la recuperación posparto

Se dice que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad durante el embarazo tienden a recuperarse cuerpos antes del embarazo más rápido que una mujer que no hace ningún ejercicio.

Le ayudará a recuperarse más rápido después del nacimiento, no solo con su cuerpo, sino también mentalmente.

🤕 Alivia todos los dolores y molestias 

Odio ser yo quien te lo diga, ¡pero estar sentado durante tu embarazo no hará que tus dolores y molestias mejoren! ¡Es hora de levantarse y moverse ya que los beneficios del ejercicio son increíbles! 

It alivia los dolores de espalda y mejora tu postura mientras fortalece y tonifica los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.

😁 ¡Hace que fluyan las endorfinas!

Durante el embarazo, pasará por muchas emociones diferentes. Un día puede sentirse en la cima del mundo y al siguiente todo lo contrario. En ese tipo de días, no hay nada mejor que hacer algo de actividad física para que las endorfinas fluyan niveles de energía arriba

Las investigaciones muestran que tener una mente feliz y saludable durante el embarazo la ayudará a superar la depresión posparto una vez que haya llegado su pequeño paquete de alegría.

😴 ¡Mejora tu sueño! 

Dormir lo suficiente es tan vital durante el embarazo y si está luchando por conciliar el sueño tranquilamente, ¡el ejercicio será su mejor amigo!

La privación del sueño puede hacer que se sienta cansado y agitado. Es muy importante que duerma de 7 a 8 horas cada noche porque una vez que su bebé esté aquí, dígale adiós a una noche de sueño completo por un tiempo.

⚖️ Mantiene el exceso de peso

Como probablemente ya habrás adivinado, el ejercicio es excelente para absolutamente todo. Le ayudará a mantener ese exceso de peso para que se sienta como un momia saludable para ser!  

Durante el embarazo, ganará un peso saludable entre 10 y 12 kilogramos, sobre todo después de la semana 20. 

Este aumento de peso se debe al crecimiento de su bebé y a que su cuerpo almacena grasa para poder producir leche materna.

Sin embargo, con todos los cambios que le están sucediendo a su cuerpo, es posible que desee considerar mantener ese peso innecesario para que pueda sentirse bien y también le brinde una mejor oportunidad para un parto seguro y saludable.

😌 Excelente para concentrarse en su respiración

Durante el ejercicio, debe concentrarse en su respiración. 

Hipno parto es una técnica de manejo del dolor que se usa durante el trabajo de parto y que se enfoca en superar cada contracción con respiración profunda y relajación. 

Si planeas usar este método para ayudarte a superar el trabajo de parto, no solo tienes que practicar en tus clases de hipnoparto, ¡sino también cuando estás haciendo ejercicio!

🌟 ¡Brillarás, no solo desde adentro sino también desde afuera!

¿Buscas ese brillo de embarazo? Las investigaciones sugieren que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a la piel, mejorando ese brillo de embarazo! 

No solo te hará sentir mejor, sino que también estarás más tranquilo y relajado.

⏰ Tu trabajo de parto puede ser más corto

En estudios recientes, muestra que las mujeres que hicieron ejercicio regularmente durante el embarazo pasan menos tiempo en el trabajo de parto en comparación con alguien que no hizo ejercicio durante el embarazo.

Si esa no es una razón para sudar, ¡no sé qué es!

 

Beneficios para su bebé 

Tener un bebé sano es el deseo de todos los padres. Mientras su bebé esté en el útero durante los 9 meses de su embarazo, es importante tener un estilo de vida saludable, no solo para usted sino también para ellos.

❤️ Mejor salud cardíaca 

Los estudios demuestran que hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a su bebé a desarrollar un corazón aún mejor. Las mujeres embarazadas que se ejercitaban al menos 30 minutos al día, tres días a la semana, tenían frecuencia cardíaca más baja que las mujeres que no lo hicieron. 

Durante el chequeo de un mes de su bebé, ellos también encontraron que la frecuencia cardíaca de su bebé estaba en un nivel saludable.

🥇 Niño deportista 

Se dice que los niños cuyas madres hacían ejercicio cuando estaban embarazadas tienen más Estilo de vida activo que los que no lo hicieron. 

Eso significa que su hijo podría ser el próximo atleta en correr un maratón o incluso quizás ganar una medalla olímpica algún día.

🧠 Pantalones Smarty 

¿Quieres que tu hijo tenga el cerebro de la familia? Los estudios muestran que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen hijos con mayor coeficiente intelectual que los que no lo hicieron. 

 

¡Nuestros mejores ejercicios que recomendamos!

Recomendamos mantenerse activo durante el embarazo durante al menos 30 minutos por día los mantendrá a usted y a su bebé en forma y saludables durante el embarazo. Recuerde escuchar a su cuerpo y hacer lo que se sienta mejor para usted.

🏊🏼‍♀️ Natación 

La natación es un gran ejercicio para hacer durante el embarazo. No solo te hará sentir ingrávido, dándote un alivio muy necesario de esos dolores y molestias, sino que es una excelente manera de mover tu cuerpo en una actividad segura.

Recomendamos probar algunas actividades aeróbicas en el agua o dar vueltas suaves en la piscina para que fluyan las endorfinas.

🧘🏽‍♀️ Yoga

El yoga para el embarazo es la actividad de ejercicio de moda en este momento, pero seguro que podemos decirte por qué. 

El yoga tiene muchos beneficios no solo durante el embarazo sino todo el tiempo. Incluso puedes usar nuestro Bola de parto BABYGO para apoyarte en tus prácticas de yoga. 

Puede mejorar su sueño, reduce el estrés y la ansiedad que pueda estar experimentando, aumenta la flexibilidad general y la fuerza muscular, que es más necesaria durante el trabajo de parto, y le permite conectarse realmente con su bebé.

🤸🏽‍♀️ Pilates 

Pilates es un ejercicio seguro en cada etapa del embarazo, lo que significa que puede adaptarse a lo que se sienta más cómoda haciendo. 

Estos ejercicios son de bajo impacto, pero mantienen su frecuencia cardíaca a un ritmo constante, ya que no querrá quedarse sin aliento durante el embarazo, ya que puede causar estrés a su bebé.

🚶🏼‍♀️ Caminar 

Si no le gusta mucho sudar o está comenzando su viaje de acondicionamiento físico mientras está embarazada, intente realizar caminatas largas o incluso mejor poder caminar

Caminar le ayudará a mejorar su estado de ánimo y al mismo tiempo le ayudará a mantenerse en buena condición física.

 🙅🏽‍♀️ Qué considerar al hacer ejercicio durante el embarazo

  • Evite todos los deportes de contacto en los que tenga riesgo de caerse y posiblemente aterrizar boca abajo.  
  • No haga ejercicio durante más de 45 minutos seguidos.
  • No permita que se caliente demasiado mientras hace ejercicio.
  • ¡Asegúrate de mantenerte hidratado!
  • No hagas ejercicios en los que recostarse boca arriba después de 16 semanas.
  • No haga ejercicio a grandes alturas sin antes aclimatarse.

 

aptitud artículos que te pueden interesar:

Obtenga orientación específica para el trimestre semanal

Suscrito con éxito!