Lea Holloway
La importancia del ejercicio durante el embarazo
Seamos honestos, el ejercicio no es para todos, sin embargo, es muy importante mantenerse activa durante el embarazo. No le estamos pidiendo que corra un maratón (no, en serio, no lo haga), pero pequeños cambios en sus hábitos de acondicionamiento físico pueden marcar la diferencia.
¡Vamos señoras! Es el momento perfecto para activarse y comenzar una rutina de ejercicios segura. ¡Tiene tantos beneficios no solo para usted, sino también para su bebé!
Contenido del articulo
- ¡Beneficios para mamá!
- ¡Beneficios para el bebé!
- Ejercicios que DEBES probar
- Precauciones que debes tener en cuenta
10 beneficios del ejercicio para mamá
🤰🏼 Reduce las complicaciones durante el embarazo
Sin ejercicio durante el embarazo, es posible que tenga un riesgo mayor de desarrollar diabetes gestacional y una aumento del riesgo de una presión arterial alta y frecuencia del pulso.
🤱🏽 Disminuye las posibilidades de complicaciones en el parto
A lo largo de todo tu embarazo (primer, segundo y tercer trimestre), tu cuerpo te va preparando para el parto. Con el ejercicio, puede desarrollar su fuerza muscular para poder literalmente empujar durante el trabajo de parto y disminuir las posibilidades de tener un cesárea de emergencia.
⏩ Acelera la recuperación posparto
Las mujeres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo tienden a recuperarse cuerpos antes del embarazo, más rápido que una mujer que no hace ningún ejercicio.
También te ayudará a recuperarte más rápido mentalmente después del nacimiento, no solo físicamente.
Obtenga el apoyo que necesita para ayudar a la recuperación con el par perfecto de leggins compresivos posparto.
🤕 Alivia todos esos dolores y molestias
Odio ser la portadora de malas noticias, ¡pero estar sentada durante el embarazo no hará que los dolores y molestias desaparezcan mágicamente! ¡Es hora de levantarse e irse, ya que los beneficios del ejercicio durante el embarazo son asombrosos!
No solo el fitness aliviar los dolores de espalda y mejorar la postura, ¡Fortalecerá y tonificará los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos!
😁 ¡Hace fluir esas endorfinas!
A lo largo del embarazo, sus emociones estarán por las nubes. Un día puede sentirse en la cima del mundo y al día siguiente, en el fondo. En ese tipo de días, nada mejor que hacer algo de actividad física para que fluyan algunas endorfinas, tu niveles de energía arriba ¡e incluso simplemente distraerte!
Las investigaciones muestran que tener una mente feliz y sana durante el embarazo te ayudará a superar el baby blues ¡una vez que haya llegado tu pequeño paquete de alegría!
💤 Mejora tu sueño
Dormir lo suficiente es vital durante el embarazo. Si estás luchando por quedarte dormido en paz, ¡entonces el ejercicio será tu mejor amigo!
La privación del sueño puede hacer que se sienta cansado y agitado. Es muy importante que duerma de 7 a 8 horas todas las noches porque una vez que su bebé esté aquí, ¡puede despedirse de una noche de sueño completo! (Lamento recordarte.)
💪🏼 Elimina el exceso de peso
Durante el embarazo, ganará un peso saludable entre 10 y 12 kilogramos, sobre todo después de la semana 20. Este aumento de peso se debe al crecimiento de su bebé y a que su cuerpo almacena grasa para producir leche materna.
Con todos los cambios que están ocurriendo en su cuerpo, es posible que desee considerar eliminar ese peso innecesario. Esto es para que pueda sentirse bien, mientras se da una mejor oportunidad de trabajo seguro y saludable.
😌 Genial para concentrarse en la respiración
Cuando haces ejercicio, estás hecho para concentrarte en tu respiración.
Hipno parto es una técnica de manejo del dolor utilizada en el trabajo de parto que se enfoca en superar cada contracción con respiraciones profundas y relajación.
Si planea usar este método para ayudarla a superar el trabajo de parto, no solo tiene que practicar en sus clases de hipnoparto, ¡puede hacerlo cuando haga ejercicio!
🌟 ¡No solo brillarás por dentro, sino también por fuera!
¿Estás buscando ese brillo de embarazo? La investigación sugiere que el ejercicio aumenta el flujo de sangre a la piel, lo que de hecho mejorará ese brillo de embarazo!
No solo te hará sentir mejor, sino que también estarás más tranquilo y relajado.
⏰ Su tiempo de trabajo puede acortarse
Estudios recientes muestran que las mujeres que hicieron ejercicio regularmente durante el embarazo, pasaron menos tiempo de trabajo de parto en comparación con las mujeres que no hicieron ejercicio cuando estaban embarazadas.
Si esa no es una razón para sudar, ¡no sé qué es!
3 beneficios del ejercicio para el bebé
❤️ Corazón sano
Los estudios demuestran que hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a su bebé a desarrollar un mejor corazón. Las mujeres embarazadas que hacían ejercicio al menos 30 minutos al día, tres días a la semana, tenían frecuencia cardíaca más baja que las mujeres que no lo hicieron.
Durante el chequeo de un mes de su bebé, también encontraron que la frecuencia cardíaca de su bebé estaba en un nivel saludable.
🥇 Niño deportista
Se dice que los niños cuyas madres hacían ejercicio cuando estaban embarazadas tienen más Estilo de vida activo que los que no lo hicieron.
¡Tal vez su hijo podría ser el próximo Serena Williams o Tom Daley!
🧠 Pantalones Smarty
¿Quieres que tu hijo tenga el cerebro de la familia? Los estudios muestran que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen hijos con mayor coeficiente intelectual que los que no lo hicieron!
¡Nuestros 4 mejores ejercicios!
Recomendamos mantenerse activo durante el embarazo durante al menos 30 minutos un día los mantendrá a usted y a su bebé en forma y saludables durante el embarazo.
¡Recuerda! Escucha a tu cuerpo y haz lo que te parezca mejor.
🏊🏼♀️ Natación
La natación es un gran ejercicio para hacer durante el embarazo. No solo te hará sentir ingrávido, dándote algo de lo que tanto necesitas. alivio de esos dolores y molestias, ¡pero es una excelente manera de mover su cuerpo en una actividad segura!
Recomendamos probar algunas actividades aeróbicas en el agua o dar vueltas suaves en la piscina para que fluyan las endorfinas.
🧘🏽♀️Yoga
El yoga tiene muchos beneficios no solo durante el embarazo sino todo el tiempo. Incluso puedes usar nuestro Bola de parto para apoyarte en tus prácticas de yoga.
Puede mejorar su sueño, reducir el estrés y la ansiedad que pueda estar experimentando y aumentar su flexibilidad general y la fuerza muscular que más necesita durante el trabajo de parto.
🤸🏽♀️Pilates
Pilates es un ejercicio seguro en cada etapa del embarazo, lo que significa que puede adaptarse a lo que se sienta más cómoda haciendo.
Estos ejercicios son de bajo impacto pero mantienen su ritmo cardíaco a un ritmo constante. No querrás quedarte sin aliento cuando estés embarazada, ya que puede estresar a tu bebé.
🚶🏼♀️ Caminar
Si no le gusta mucho sudar o está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, intente dar caminatas largas o incluso mejor poder caminar.
¿Por qué no dar un paseo rápido con un banda de apoyo para el embarazo ¿ayudar?
Caminar mantendrá tu estado de ánimo elevado y también te ayudará a mantenerte en buenas condiciones físicas.
🙅🏽♀️ Qué evitar al hacer ejercicio durante el embarazo
- Evite todos los deportes de contacto en los que tenga riesgo de caerse y posiblemente aterrizar boca abajo.
- No haga ejercicio durante más de 45 minutos seguidos.
- No permita que se caliente demasiado mientras hace ejercicio.
- ¡Asegúrate de mantenerte hidratado!
- Después de 16 semanas, no haga ejercicios en los que acuéstese boca arriba.
- No haga ejercicio a gran altura sin antes aclimatarse.
¡Vamos a terminar las cosas! Mantener su cuerpo en forma y activo durante esos meses de embarazo no solo la beneficiará a usted, ¡sino también a su bebé! Tu estado mental mejorará mucho a medida que se liberen endorfinas, e incluso puedes fomentar un trabajo de parto más corto.
¿Entonces, Qué esperas? ¡Hagamos que ese cuerpo se mueva!
