Lauren ellis
Una pelota de yoga es el arma secreta de una mamá embarazada. Siga leyendo y descubra 3 formas creativas en las que puede usar una pelota de yoga a su favor, tanto durante como después del embarazo.
Use una pelota de yoga y alivie el dolor lumbar durante el embarazo
¿Alguna vez has pensado en usar una pelota de yoga para calmar dolor de espalda baja? Probablemente no lo sean. Es inevitable, la mayoría de nosotros experimentará un poco de dolor de espalda debido al aumento de peso, la separación muscular y los cambios posturales. Es parte integrante del embarazo, ¿verdad?
Incluso las mujeres en la mejor forma de sus vidas antes del embarazo, comienzan a experimentar dolor y rigidez muscular alrededor del área pélvica y baja de la espalda.
Afortunadamente, Con el equilibrio adecuado de ejercicio dirigido regular, puede contrarrestar los efectos que tiene el embarazo en la zona lumbar, y aquí es donde una pelota de yoga puede ayudar.
Estiramientos y ejercicios de embarazo con una pelota de yoga
Los estiramientos del embarazo y los ejercicios con una pelota de yoga son una excelente manera de aliviar los músculos rígidos y doloridos de la espalda.
¿Cómo? El balanceo y el rebote suaves en una pelota de yoga ayudan a que sus músculos abdominales y de la espalda obtengan la estimulación que tanto necesitan, lo que no solo ayuda a mantener la postura correcta, sino que también mejora el flujo sanguíneo a todos los músculos alrededor de la región pélvica.
El estiramiento hacia atrás y la inclinación pélvica con una pelota de yoga, por ejemplo, son solo dos ejercicios que pueden ayudar a estirar suavemente los músculos de la espalda baja y aliviar la tensión, al tiempo que mejoran la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza central.
El movimiento relajado del vientre es otro ejemplo de un entrenamiento de pelota de yoga durante el embarazo, que alienta el piso pélvico para que se relaje, lo que, a su vez, alivia la tensión alrededor de los músculos de la espalda baja, mejorando también la postura general.
Y si el ejercicio no es lo tuyo. El simple hecho de usar una pelota de yoga para sentarse puede ayudar a fortalecer la zona lumbar. Su pelvis estará mucho mejor apoyada que si estuviera sentada en una silla. Puede mantener una posición erguida de manera más cómoda, donde su abdomen actúa como una hamaca para su bebé y puede alentarlo a moverse a una posición anterior para un parto más cómodo.
Hacer ejercicio en una pelota de yoga puede ayudar a inducir el parto
¿Rebotar en una pelota de yoga ayuda a inducir el parto? ¡Absolutamente!
Los ejercicios de pelota de yoga para inducir el parto se han vuelto muy populares entre las mujeres de todas las edades, porque ayudan al bebé a girar y moverse fácilmente hacia el canal de parto. Cuando tu bebé está en un posición fetal óptima, su trabajo probablemente comenzará.
Las parteras han estado usando una pelota de yoga para inducir el parto durante décadas, como una forma de acelerar la dilatación y ayudar a las madres a mover al bebé más fácilmente hacia la pelvis. Y una vez que comienza el parto, una pelota de yoga también se puede usar para controlar el dolor y encontrar una posición de parto más cómoda.
Si alguna vez te has preguntado cómo posiciones de la pelota de yoga para inducir el parto trabajo o cómo sentarse en una pelota de yoga para inducir el parto, entonces esto es lo que debe hacer:
Rebote simple
Esta es en realidad una de las posiciones de pelota de yoga más comunes y populares para inducir el parto. Antes de que nazca su bebé, deben poder girar y moverse a la posición fetal adecuada. Los movimientos de balanceo suaves hacia arriba y hacia abajo en una pelota de yoga pueden ayudar a mover la cabeza de su bebé por el canal de parto.
Movimiento de balanceo
Esto también se encuentra entre los ejercicios de pelota de yoga más populares para inducir el parto. El balanceo puede ayudar al bebé a moverse a la posición fetal óptima. Encuentre una posición cómoda, siéntese en la pelota de yoga y mueva suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atrás, poniendo su peso primero en el coxis y luego en la pelvis.
Balanceo (manos y rodillas)
Mecerse sobre las manos y las rodillas mientras se inclina sobre una pelota de yoga puede ayudar a aflojar esos músculos tensos alrededor de la región pélvica. También puede fomentar una dilatación más rápida, según muchos expertos médicos y médicos de familia.
Si bien no necesita una pelota de yoga para balancear sus caderas en esta posición, sin duda puede usarla para permanecer sobre sus manos y rodillas de manera más cómoda y por mucho más tiempo, sin ejercer demasiada tensión innecesaria en sus muñecas, brazos o rodillas .
Sentado
Como era de esperar, algo tan simple como sentarse en una pelota de yoga durante el parto ayuda a aliviar los dolores de parto porque su bebé está en línea con la gravedad, en lugar de trabajar en su contra. Esta es la razón por la cual muchas madres embarazadas se sientan en una pelota de yoga durante el embarazo en su lugar de trabajo, en lugar de apoyar la espalda contra una silla de oficina: fortalece los músculos centrales y de la parte baja de la espalda, y construye una mejor estabilidad y fuerza del núcleo con el tiempo.
Sentadillas apoyadas en la pared
Este es sin duda uno de los mejores ejercicios de pelota de yoga para inducir el parto. Las sentadillas de pared ayudan a abrir la región pélvica, lo que crea más espacio para que el bebé se mueva fácilmente a través de la pelvis.
Esta posición de la bola de yoga para inducir el parto se realiza mejor cuando su bebé ya ha comenzado a moverse hacia abajo en su pelvis. Coloque la pelota de yoga para el embarazo entre la espalda baja y la pared. Ruede con cuidado hacia abajo tanto como sea posible, siempre que no sienta ninguna molestia. Deje que sus rodillas rueden hacia afuera mientras las dobla más. Estire las piernas lentamente para volver a la posición de pie.
Saltar sobre una pelota de yoga es bueno para tu bebé después del parto
El hecho de que haya terminado con el embarazo no significa que deba dejar de usar su pelota de yoga. La investigación también ha encontrado muchos beneficios al usar una pelota de yoga después del embarazo.
Usar una pelota es una forma saludable de acelere la curación y la recuperación, pero quizás lo más importante es que es una excelente manera de aumentar sus niveles generales de energía, que definitivamente se prueban al cuidar a un bebé recién nacido.
También hay beneficios para su bebé. Hacer rebotar a su bebé en una pelota de yoga ayuda a consolarlo y es una excelente manera de inducir un sueño profundo.
Así que prueba, balancea suavemente tu pelota de yoga y dale a tu bebé un suave rebote mientras te acurrucas.
¿Qué tamaño de pelota de yoga es adecuada para mi altura en el embarazo?
Una buena postura es clave para obtener los mejores beneficios. Asegúrese de elegir una pelota de yoga que pueda sostener de manera segura el peso de su embarazo; las mejores bolas para el embarazo están marcadas para contener 500 kg.
El tamaño correcto junto con materiales de buena calidad aseguran que sus caderas y pies estén completamente estables en todo momento, sus rodillas deben estar idealmente a aproximadamente 4 pulgadas más bajas que sus caderas en una posición sentada sobre la pelota, esto asegura que usted y su bebé estén completamente seguro y protegido al usar la pelota.
Consulte nuestro artículo Guia de tallas.
