Los dolores corporales son perfectamente normales y en algún momento durante el embarazo seguramente los experimentará.
Pero esto no significa que tenga que aceptarlos.
Siéntete bien contigo misma de nuevo y sigue leyendo para descubrir cómo puedes remediar 7 dolores corporales comunes durante el embarazo que nadie quiere.
Dolor lumbar en el embarazo
Causas:
Una de las principales causas de dolor de espalda baja en el embarazo es un aumento en la hormona del embarazo 'relaxina'. La relaxina afloja los ligamentos y abre ciertas articulaciones alrededor de su núcleo para acomodar a su bebé en crecimiento. A medida que su bebé crece, su centro de gravedad cambia, lo que puede cambiar su postura y aumentar la incomodidad de la espalda baja. El estrés también puede acumularse en áreas debilitadas del cuerpo, lo que aumenta el dolor de espalda.
Sintomas:
- Cambios posturales
- Dificultad para levantarse y sentarse
- Rigidez adicional en la región lumbar después de despertarse
Cómo facilitar:
- Eleva tus pies mientras duermes
- Duerme de lado y no boca arriba
- Evite los tacones altos o zapatos que tengan un soporte inadecuado.
- Utilizar cinturón de soporte para el embarazo para ayudar a levantar el vientre y aliviar el estrés de la espalda
Dolor pélvico en el embarazo
Causas:
Las causas comunes de dolor pélvico en el embarazo incluyen el crecimiento del útero y el feto, la presión del peso del bebé, la inflamación debido al movimiento de articulaciones específicas durante el embarazo y la secreción de relaxina. Se estima que una de cada cinco mujeres embarazadas experimenta dolor en la cintura pélvica en el embarazo.
Sintomas:
- Dolor en el hueso púbico en la parte frontal y central, aproximadamente al mismo nivel que las caderas.
- Dolor en uno o ambos lados de la espalda baja
- Dolor en la región del perineo (entre la vagina y el ano)
- Dolor que se extiende hasta los muslos.
- Dolor que empeora al salir de un automóvil, darse vuelta en la cama, caminar o subir / bajar escaleras
Cómo facilitar:
- Siéntate siempre cuando te vistas
- Duerme de lado con una almohada entre las piernas.
- No levante ni empuje objetos pesados.
- Realizar ejercicios para fortalecer el piso pélvico, la espalda, los músculos abdominales y de la cadera.
- Use un cinturón de soporte pélvico si es necesario
Dolor de espalda y cuello superior en el embarazo
Causas:
Cambios hormonales, acostumbrarse a una posición diferente para dormir, presión excesiva en los músculos de la parte superior de la espalda debido a un abdomen en crecimiento y movilidad reducida, etc.
Sintomas:
- Dolores y rigidez en los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
- Dolor agudo y ardiente al intentar mover el cuello.
- Un rango de movimiento reducido en la parte superior de la espalda y los hombros, así como en el cuello.
- Debilidad en la parte superior de la espalda y los músculos del cuello.
Cómo facilitar:
- Realizar estiramientos específicos para mejorar la flexibilidad y la movilidad en los músculos del cuello / espalda superior
- Hidroterapia: alterne entre duchas calientes y frías para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación.
- Haz masajear el área
- Cuando esté sentado, evite encorvarse y mantenga la cabeza y el cuello rectos.
Dolor de hombro en el embarazo
Causas:
El aflojamiento de ciertas hormonas durante el embarazo combinado con cambios en la postura para caminar, pararse, sentarse y dormir puede causar molestias y dolor en el hombro al comienzo del embarazo.
Sintomas:
- Rigidez muscular en los hombros o entre los omóplatos.
- Dolor en el hombro que se irradia hacia la región cervical, que aumenta a lo largo del día.
- Dolor de hombro en el primer trimestre acompañado de migraña, vómitos, náuseas, aumento de peso inusual y presión arterial baja.
Cómo facilitar:
- Ejercicios de yoga, acupuntura y estiramiento para aliviar la tensión en los hombros.
- Evite actividades físicamente extenuantes que graven innecesariamente los hombros
- Haga que su cónyuge le dé un masaje antes de irse a dormir
- Hiele el área afectada de vez en cuando
Dolor de cadera en el embarazo
Causas de:
Los cambios hormonales en el cuerpo significan que el tejido conectivo se relaja y se ablanda más de lo normal. Las articulaciones y ligamentos que sostienen los huesos en la pelvis también comienzan a aflojarse. Otras causas de dolor de cadera durante el embarazo incluyen presión sobre el nervio ciático.
Sintomas:
- Dolor en o alrededor de las caderas que varía de sordo y leve a agudo, constante y severo
- Dolor que se irradia a las nalgas, la espalda baja o los muslos.
- Dolor pélvico durante movimientos específicos como caminar.
- Dolor e incomodidad en las caderas y la espalda baja mientras está acostado para dormir.
Cómo facilitar:
- Yoga y movimientos de estiramiento para abrir las caderas, la espalda baja y el área pélvica.
- Haga que su pareja masajee el borde de nuestro sacro triangular
- Aplique compresas en el área adolorida.
- Tome un baño tibio para relajar los músculos de las caderas.
Dolor en las costillas en el embarazo
Causas:
La presión y el peso de un feto en crecimiento, acidez estomacal, estreñimiento y cambios musculoesqueléticos contribuyen al dolor en las costillas del embarazo.
Sintomas:
- Indigestión y acidez estomacal
- Dolor en el hombro debido a la presión sobre el diafragma.
- Falta de aliento debido a un útero en expansión
- Dolor directamente debajo de los senos.
Cómo facilitar:
- Estira y realiza ejercicios ligeros regularmente
- Estirar en un bola de parto
- Use una almohadilla térmica para aliviar el dolor.
- probar el yoga
- Use ropa holgada
- Evite largas horas de estar sentado
Ciática en el embarazo
Causas:
El nervio ciático se extiende debajo del útero hasta las piernas. Una causa común de ciática en el embarazo es la presión ejercida sobre el nervio debido a un bebé en desarrollo.
Sintomas:
- Dolor agudo y punzante que va desde la parte baja de la espalda y las nalgas hasta el muslo.
- El dolor también se puede sentir en el pie en forma de pequeñas agujas o una sensación de hormigueo.
- Dolor constante u ocasional a ambos lados de la pierna o las nalgas.
Cómo facilitar:
- Acuéstese sobre su lado opuesto (donde no duele)
- La natación ligera puede aliviar las molestias
- Evite estar de pie por mucho tiempo a la vez
- Aplique calor / frío en las áreas afectadas.
- Use una faja de embarazo
- Antiinflamatorio como Tylenol si el dolor es insoportable