9 ejercicios fáciles con pelotas para el embarazo que NECESITAS saber

Todas las mujeres embarazadas sueñan con un embarazo sencillo. Uno que podrán disfrutar con complicaciones limitadas y que finalizará a término.

La realidad es que, a veces, nuestro disfrute del embarazo y el estrés del trabajo infantil pueden volverse un poco más complicados.

Estoy aquí para mostrarle cómo ejercicios simples pueden devolverle el disfrute a su embarazo y eliminar los riesgos para usted y su bebé.

He combinado mi experiencia de tener un bebé con la investigación y las opiniones de los expertos para crear Su guía sencilla para un parto mejor, que concluye con algunos de los mejores y más sencillos ejercicios con pelota para el embarazo que existen.

Contenido del articulo

¿Por qué es importante el ejercicio para mujeres embarazadas?

El embarazo es una enorme curva de aprendizaje para las mujeres. De repente, sus elecciones de estilo de vida afectan la salud de otra persona: ¡su bebé!

Los expertos mundiales en parto Gail Tully, Jean Sutton y Pauline Scot están de acuerdo en que existe una influencia común en los embarazos complicados.

Sí, señoras, nos hemos vuelto mucho menos activos de lo que solíamos ser.!

Esta falta de actividad ha contribuido a un aumento creciente y una cultura casi popular de dar a luz con la ayuda de intervención laboral. Esto incluye:

• Trabajo inducido
• seccion de cesárea
• Parto asistido

Estadísticas del NHS ahora muestran que 1 de cada 5 mujeres que dan a luz en el Reino Unido comienza con la inducción del trabajo de parto. Una cifra que ha aumentado significativamente durante la última década.

Mientras que un estudio del NHS de 18,426 mujeres embarazadas en 2017 encontró que un asombroso 41% no dio a luz de forma natural:

• 26% de los nacimientos fueron cesáreas
• El 15% de los partos fueron asistidos

El trabajo de parto artificial conlleva riesgos y posibles consecuencias que no se obtendrían con un parto natural.

Estos pueden tener un impacto duradero en usted y su bebé. El obstetra y especialista en partos francés, Dr. Michel Odent, ciertamente está de acuerdo.

La investigación de Odent identifica una tendencia con los bebés nacidos por parto inducido y un aumento en el número de trastornos del desarrollo. Por ejemplo, los niños diagnosticados con un trastorno del espectro autista.

Recuerda que tu cuerpo está diseñado para lidiar con el embarazo y dar a luz de forma natural, a veces solo necesitamos un poco de ayuda.

¡Manténgase activa e inteligente durante su embarazo para obtener la máxima recompensa!

Consejos de ejercicio para un mejor parto

¡No permitamos que los hábitos modernos dicten cómo damos a luz! Ya en el primer trimestre, sComience por incluir el ejercicio físico durante el embarazo como parte de su rutina diaria. 

Los principales expertos en el campo de la aptitud materna coinciden en que mantenerse en forma y hacer ejercicio regularmente puede apilar las probabilidades de un parto sin complicaciones a su favor.

Además, los mejores ejercicios para el embarazo son fáciles de hacer. Se pueden realizar en la comodidad de su hogar y son beneficiosos incluso si se realizan a baja intensidad.

Dedicar algo de tiempo es mejor que nada.

Un mejor manejo del aumento de peso de su bebé recompensará una mayor cómodo embarazo para usted y su bebé y que esté mucho mejor preparada para las dos primeras etapas del trabajo de parto.

Seguir ejercitándose suavemente hacia el final del tercer trimestre del embarazo, adoptando posiciones inclinadas hacia adelante, puede ayudar a su bebé a girar a la posición correcta.

Y, por supuesto, hacer que ese cuerpo se mueva puede mejorar su resistencia, brindándole la resistencia, para el trabajo de parto y la fuerza natural necesaria para ayudar a su bebé a través del canal de parto.

Ok, entonces, ¿qué es una pelota de parto?

En cuanto a adaptarse al aumento de peso durante el embarazo y prepararse para el parto, bola de parto es una excelente bendición multifuncional con tantos beneficios! ¡Realmente es imprescindible en el plan de parto de todas las mujeres embarazadas!

Una pelota de parto se puede utilizar como:

• Bola de embarazo
• Bola de trabajo
• Balón postnatal

¿No puedo simplemente usar una pelota de gimnasia?

Podría usar una pelota de gimnasia durante el embarazo, pero no la recomendaríamos. No se beneficiará de la misma flexibilidad en comparación con el uso de una pelota de parto.

Aunque ambos tipos son visualmente similares y parecen funcionar de la misma manera, existe una clara un cambio entre una pelota de parto y una pelota de ejercicios que encontrarías en el gimnasio.

Las pelotas de ejercicio diseñadas para el gimnasio están fabricadas con materiales más delgados que una pelota de parto, lo que hace que sentarse en una pelota de ejercicio durante el embarazo sea un desafío para mantener el equilibrio. Rebotar en una pelota de ejercicio durante el embarazo, en lugar de una pelota de parto, puede hacer que la pelota explote ya que no está diseñada para sostener su peso del embarazo.

Todas las buenas pelotas de parto están diseñadas para soportar el peso adicional y están hechas de materiales anti-explosión.

¡Mejor con una pelota!

Uno de los principales beneficios de usar una pelota de parto para el ejercicio durante el embarazo es que la pelota ayuda con la carga del peso del embarazo.

Esto le permite concentrarse en fortalecer y liberar la tensión en sus músculos, articulaciones y ligamentos sin preocuparse por perder el equilibrio o perder el control de sus movimientos.

Las posiciones de la pelota de parto son fáciles de dominar y se pueden adaptar a mujeres embarazadas de todas las edades, formas y tamaños.

Usar una pelota de parto durante el embarazo es una forma divertida de involucrar su núcleo, fortalecer tus músculos, articulaciones y ligamentos clave sin siquiera darte cuenta de que estás haciendo ejercicio.

Empiece a utilizar el bola de nacimiento tan pronto como el primer trimestre del embarazo, especialmente porque sus niveles de la hormona relaxina estarán en su punto más alto en este momento.

Continúe comprometiéndose con la pelota a medida que avanza en su embarazo. Cambiar su enfoque a ejercicios de pelota de parto específicos en su tercer trimestre significará que está bien acostumbrada a las posiciones sentadas para inducir el parto de forma natural.

También se beneficiará de la familiaridad de los ejercicios con pelota de embarazo y podrá asumir posiciones de pelota de parto que son cómodas y pueden relajarla cuando comienzan las contracciones de parto.

¿Cómo me ayudan los ejercicios durante el embarazo?

Acondicionar su cuerpo desde el primer trimestre es extremadamente importante para limitar las complicaciones.

Un estudio reciente de 2018 de 500 mujeres embarazadas, divididas en dos grupos de 250, concluyó que de las 250 mujeres que dedicaron tiempo a los ejercicios de embarazo, en promedio, su experiencia en la primera etapa del trabajo de parto fue 53 minutos más cortas que las 250 mujeres que no reservaron tiempo para hacer ejercicio.

Su experiencia general de trabajo fue aún menor, en promedio 57 minutos más cortas que aquellas embarazadas que no dedicaron tiempo a los ejercicios de embarazo.

La actividad física regular durante el embarazo también mejorará su resistencia y mejorará su empujando industria . Esto puede limitar su necesidad de asistencia con la ayuda de fórceps o un dispositivo de vacío.

Evitar el parto asistido puede minimizar el riesgo de lesiones en los tejidos de la vagina, el perineo y el ano. Estas lesiones pueden hacer que sea difícil caminar o sentarse durante algún tiempo después.

Un compromiso regular con fortalecimiento pélvico Los ejercicios pueden ayudar a desarrollar los músculos del piso pélvico. Tienen una gran demanda tanto durante el embarazo como cuando dan a luz de forma natural.

El aumento de peso natural durante el embarazo provoca un estrés inusual en nuestros músculos, articulaciones y ligamentos. Esto se debe a que, como mujeres embarazadas, nuestros huesos no están alineados de la misma manera que antes del embarazo.

Es posible que suframos molestias a medida que avanzamos en el embarazo semana a semana, como:

• Presión sobre la vejiga
• Calambres corporales
• Dolor de espalda
• Dificultad para respirar
• Tobillos hinchados
• Dificultad para dormir

Esto puede hacernos sentir muy fatigados. Razón de más para que descansemos, ¿verdad?

Sí, pero con moderación. El descanso es importante durante el embarazo, pero debe equilibrarse con los movimientos correctos y la actividad intermedia. 

Tomarse las cosas con demasiada calma es un error común que cometen muchas mujeres embarazadas. Después de todo, ¡qué mejor manera de pasar el día que acurrucarse debajo de la manta, acurrucarse en el sofá y mirar episodio tras episodio de tu caja favorita!

Antes de que se dé cuenta, su estilo de vida durante el embarazo puede volverse muy desequilibrado rápidamente con demasiado descanso, lo que puede provocar complicaciones del embarazo para usted y su bebé.

Para combatir esto, hay muchos buenos ejercicios para hacer durante el embarazo que pueden mejorar el embarazo y el parto. limitar las complicaciones.

Todos los mejores ejercicios para el embarazo se pueden hacer en la comodidad de su hogar. Y, por supuesto, la actividad física para mujeres embarazadas puede ser divertida, liberando sus hormonas para sentirse bien (endorfinas) y ¡dándole un verdadero impulso!

¿Qué causa los dolores y molestias del embarazo?

Un contribuyente clave detrás de los dolores y molestias del embarazo es el hormona relaxina. ¿Podría el nombre ser más irónico?

Durante el embarazo, su placenta (el órgano que proporciona oxígeno y nutrientes a su bebé en crecimiento) producirá altos niveles de la hormona relaxina.

El trabajo de esta hormona durante el embarazo es relajar los músculos, las articulaciones y los ligamentos entre los huesos, especialmente alrededor del torso. Esto es para acomodar a su bebé en crecimiento y apoyar su aumento de peso durante el embarazo.

Desafortunadamente, este cambio dificulta que los ligamentos y otros tejidos conectivos sostengan ciertas articulaciones. El ablandamiento de las articulaciones aumenta el estrés en la pelvis y la espalda baja, disminuye la estabilidad y algunas de las mujeres embarazadas podemos notar que es un poco más difícil de equilibrar.

Los niveles de relaxina están en su punto más alto en su primer trimestre para apoyar la implantación y el crecimiento de la placenta.

Los niveles bajan pero siguen siendo altos durante el segundo y tercer trimestre. Esto es para permitir que los ligamentos de la pelvis se relajen y se estiren durante el parto.

Tomarse las cosas con calma no resolverá el problema, solo enfatizará el problema cuando realice las tareas más simples a medida que avanza en el embarazo semana tras semana.

Al incluir la actividad física durante el embarazo como parte de nuestra rutina diaria, podemos realinear, fortalecer y aliviar el estrés de nuestros músculos, articulaciones y ligamentos durante el embarazo.

Liberando endorfinas Durante el embarazo, el ejercicio no solo desencadenará una sensación positiva en su cuerpo, sino que esta hormona también interactuará con los receptores de su cerebro y ayudará a reducir su percepción del dolor.

3 sencillos consejos de ejercicios con pelotas para el embarazo

¿Por qué no combinar estas sencillas técnicas de pelota de parto mientras trabaja desde casa, compra en línea o disfruta de su serie favorita?

Recuerde, sentarse y realizar movimientos suaves en su pelota de embarazo puede fortalecer su núcleo, mejorar la postura y ayudar a su bebé a girar la cabeza hacia abajo en un posición fetal óptima. Intente usar su bola de parto para:

• Rebote suave
• Balanceándose hacia adelante y hacia atrás
• Ejercicios del suelo pélvico

Suficiente sobre mí, ¿cómo ayuda a mi bebé?

Mi opinión sobre el ejercicio durante el embarazo para ayudar a su bebé es bastante simple (¡ha funcionado 3 veces!)

Utilice el primer y segundo trimestre como un momento para concentrarse en desarrollar la fuerza que necesita para ayudar a empujar a su bebé a través del canal de parto.

Reduzca su enfoque (no completamente) y use el tercer trimestre como un momento para comenzar a relacionarse con su bebé y dirigir lo que va a suceder.

La falta de ejercicio en los dos primeros trimestres del embarazo solo fomentará la inactividad en el tercer trimestre. Mientras luchas bajo las demandas del aumento de peso de tu embarazo, te sentirás muy fatigada, lo que hará que sea más difícil ayudar a tu bebé a ubicarse en la posición óptima para un parto natural.

Recuerda, la inactividad promueve una mala postura. La mala postura se ha relacionado con un aumento en el número de bebés posteriores al final del embarazo y en la fase latente del parto.

Los educadores de parto, Jean Sutton y Pauline Scott, están de acuerdo en que si su bebé va a colocarse en la mejor posición, debe pasar la mayor parte del tiempo con la barriga hacia adelante y las rodillas más abajo que su asiento.

Las posiciones simples de sentarse e inclinarse con una pelota de embarazo pueden ayudar a estimular el parto. Durante las últimas semanas de embarazo, su bebé estará más cómodo acostado boca arriba. Este término se conoce como posición fetal óptima.

La posición fetal es importante no solo para la comodidad, sino que también aumenta las posibilidades de un parto natural, lo que limita las posibilidades de intervención del parto y las posibles consecuencias para su bebé.

El proceso de identificar la posición de su bebé en los últimos meses de su embarazo se conoce como mapeo del vientre.

Las tres posiciones anteriores (LOT, LOA, OA) son ideales para el inicio del trabajo de parto. Limitan las complicaciones y los riesgos potenciales de parto inducido o cesárea para su bebé.

Incluir posiciones de pelota de parto y ejercicios de embarazo como parte de su rutina que adopte posiciones inclinadas hacia adelante, es una excelente manera de involucrar y ayudar a animar a su bebé a adoptar la posición correcta lista para el parto, especialmente en el tercer trimestre.

Cuando su bebé está en la posición correcta, rebotar en su pelota de parto puede proporcionar un empujón de gravedad que puede ayudar a dilatar su cuello uterino e inducir el parto de forma natural.

Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede acortar el trabajo de parto. Un reciente Estudio de 2018 de 500 mujeres embarazadas, encontró que aquellas en el estudio que hacían ejercicio regularmente durante el embarazo tenían un trabajo de parto más corto en un promedio de 57 minutos, en comparación con las mujeres embarazadas que no hacían ejercicio con regularidad.

Dedicar tiempo a un núcleo más fuerte mejorará la resistencia y aumentará su poder de empuje, reduciendo las posibilidades de un parto asistido.

Evitar el uso de fórceps o un dispositivo de vacío reducirá el riesgo de lesiones para su bebé. Estos incluyen lesiones en el cuero cabelludo, la cabeza y los ojos de su bebé; sangrado dentro del cráneo; y problemas con los nervios ubicados en el brazo y la cara.

Sugerencia:

9 ejercicios fáciles con pelotas de embarazo para un mejor parto

Así que aquí está, 9 de forma sencilla ejercicios de pelota de embarazo para un mejor nacimiento.

Si el ejercicio no es lo tuyo, simplemente rebotar en una pelota de parto o balancear suavemente las caderas puede proporcionarte un mini-entrenamiento.

Esta es una manera divertida de mantenerse activo, mejorar su postura y equilibrar, y hará que actives tus músculos centrales sin que te des cuenta.

Caderas de lado a lado

1. Siéntese en su pelota de embarazo, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos.
2. Mueve tus caderas de lado a lado.
3. Transición de su peso a través de los glúteos a medida que avanza a través del movimiento de izquierda a derecha.
4. Siente la liberación en tensión.
5. Cambiar de dirección.
6. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario o hasta que comience a sentir signos de cansancio.

Kegels (Movimientos rápidos del suelo pélvico)

1. Siéntese en la pelota de embarazo, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos.
2. Ponga una mano sobre su pecho y la otra sobre su barriga.
3. Su mano boca abajo debe moverse con su respiración.
4. Aprieta los glúteos como si trataras de evitar el movimiento intestinal.
5. Al mismo tiempo, apriete los músculos vaginales como para detener el flujo de orina.
6. Respira profundamente y luego aprieta y levanta mientras exhalas.
7. Haga este ejercicio rápidamente, apretando y liberando los músculos de inmediato.
8. Repita 10 movimientos rápidos, tres veces al día, todos los días.

Despliegue de la bola del núcleo

1. Arrodíllate frente a la bola del embarazo, manteniendo las rodillas separadas a la altura de las caderas.
2. Descanse los antebrazos sobre la pelota y coloque las manos en puños sueltos.
3. Manteniendo la espalda plana, apuntale el núcleo y lentamente ruede la pelota lejos de usted.
4. Estire los brazos y extiéndalos lo más que pueda sin permitir que caigan las caderas.
5. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
6. Doble los codos para hacer rodar la pelota a su posición inicial.
7. Repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

Sentadilla con bola de pared

1. Párese y coloque la bola de embarazo entre la pared y la curva de su espalda baja.
2. Coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, apuntando los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. Mientras se apoya en la pelota, baje lentamente su cuerpo hasta ponerse en cuclillas.
4. Dobla las rodillas, manteniendo los hombros nivelados y las caderas cuadradas.
5. Su pelvis no debe ir por debajo del nivel de la rodilla, deténgase cuando sus cuádriceps estén paralelos al piso.
6. Mantenga presionado durante 3 segundos y luego vuelva lentamente a su posición inicial.
7. Siente la liberación en tus cuádriceps, glúteos y abdominales.
8. Repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

Pose de niño con pelota

1. Arrodíllate frente a tu pelota de embarazo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
2. Coloque ambas manos sobre la pelota y gírela lejos de usted.
3. Baje la cabeza entre los brazos e inclínese hacia adelante.
4. Empuja tus glúteos.
5. Relájate e inhala profundamente, mientras exhalas, déjate hundir hacia abajo.
6. Sostenga por tanto tiempo como sea cómodo y sienta la liberación en su espalda, hombros, cuello y pecho.

Empujar hacia arriba la bola de pared

1. Párese frente a una pared y sostenga la bola del embarazo con los brazos extendidos, manteniéndola al nivel del pecho.
2. Abra los brazos un poco más ancho que los hombros y presione la pelota contra la pared.
3. Mantenga su cuerpo recto y los pies firmemente plantados en el suelo.
4. Inhala e inclínate hacia la pelota, doblando lentamente cada codo y presiona tu pecho contra la pelota.
5. Exhala y presiona lentamente lejos de la pelota.
6. Estire los codos y el cuerpo nuevamente a la posición inicial.
7. Siente la liberación en tus cuádriceps, glúteos y abdominales.
8. Repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

Estocada de una pierna

1. Descanse su pie derecho sobre la bola de embarazo.
2. Mantenga suave la rodilla izquierda y no la bloquee.
3. Coloque sus manos en sus caderas o hacia abajo a su lado. Inhala para prepararte.
4. Empuja la pelota hacia atrás con el pie derecho hasta que la espinilla y la rodilla descansen sobre la pelota.
5. Doble la rodilla izquierda hacia adelante asegurándose de que no se mueva más allá de los dedos de los pies.
6. Involucre a su glúteo izquierdo y estocada.
7. Exhala y dibuja tus abdominales hacia tu columna vertebral.
8. Mantenga por 5 segundos. Siente la liberación en tus abdominales, cuádriceps y glúteos.
9. Estire la pierna delantera e inhale. Cambia de pierna.
10. Repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

Inclinación pélvica de gato / vaca

1. Siéntese en su pelota de embarazo, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos.
2. Coloque sus dedos en el frente de la pelota.
3. Deja que la bola te ruede hacia adelante y hacia atrás.
4. Empuja tu abdomen hacia adentro y hacia afuera, trabajando en la dirección opuesta a la pelota.
5. Exhala mientras dibujas tus abdominales, inhala mientras sueltas tus abdominales.
6. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario o hasta que comience a sentir signos de cansancio.

Abrazo de bola oscilante

1. Arrodíllate frente a tu pelota de embarazo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
2. Llegar a la derecha sobre la pelota, apoyando la parte superior e inferior del brazo sobre la pelota.
3. Descanse su pecho en el frente de la pelota. Manos en el dorso de la pelota.
4. Mantenga la cabeza recta y mirando hacia adelante. Balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás, o hacia la izquierda y hacia la derecha.
5. Cambia tu peso a través de tus glúteos mientras te mueves a través del movimiento y liberas esa tensión.
6. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario o hasta que comience a sentir signos de cansancio.

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