Insomnio y embarazo: ¡es hora de una buena noche de sueño!

Cuando obtenga una prueba de embarazo positiva, una cosa que sí aceptará será en su futuro: noches de insomnio.

Sin embargo, lo que la mayoría de las mujeres no esperan, y otras a menudo no te dicen, es que esas noches de insomnio pueden comenzar en tu embarazo. Desafortunadamente, el insomnio durante el embarazo es un síntoma mucho más común y, a veces, angustioso que muchas mujeres pueden no darse cuenta de que tendrán que lidiar.

Si eres alguien que no ha tenido siempre problemas a la hora de dormir, entonces esto puede ser un gran shock. Aquí echaremos un vistazo al insomnio, el embarazo y algunas de las cosas que puede hacer para ayudar cuando se trata de dormir bien.

Insomnio del embarazo

El insomnio es un trastorno relacionado con el sueño que significa que una persona tiene dificultad para permanecer dormido, conciliar el sueño o, en algunos casos, ambos. Una mujer puede experimentar insomnio en cualquier etapa del embarazo, pero es mucho más probable que ocurra durante el primer y tercer trimestre.

Esencialmente, si no duermes lo suficiente durante el embarazo, esto puede denominarse insomnio durante el embarazo. El sueño inadecuado puede ocurrir por varias razones:

• Dificultades para conciliar el sueño en primer lugar.
• Dificultades para sentirse cómodo en la cama: este es especialmente el caso a medida que avanza el embarazo
• Despertarse con frecuencia durante la noche
• Tener dificultades para volver a dormir una vez que se ha despertado
• Sueño que no es reparador ni reparador

Afortunadamente, aunque el insomnio durante el embarazo puede ser molesto y puede hacerte sentir un poco miserable, no es de ninguna manera perjudicial para tu bebé. Si bien muchas mujeres consideran que el insomnio es un signo de embarazo, no hay indicios de que este sea el caso, aunque ciertamente es un síntoma que puede aparecer durante el embarazo.

Obviamente, las hormonas juegan un papel en esto, especialmente en las primeras semanas de su embarazo, cuando las hormonas de la mujer están por todas partes. Sin embargo, también hay otras razones por las que podría tener dificultades para conciliar el sueño en primer lugar, que incluyen:

• Necesidad frecuente de orinar - especialmente común en el tercer trimestre del embarazo
• Dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir - si dormía boca abajo antes del embarazo, puede ser difícil acostumbrarse a una nueva posición para dormir
• Problemas con tus piernas - esto puede incluir piernas inquietas y calambres en las piernas; Algunas mujeres también los experimentan en otras ocasiones, por ejemplo, durante la menstruación, cuando se alteran los niveles hormonales.
• Ronquidos - no el de su pareja, aunque eso a veces puede ser un factor para aquellos que luchan por dormir, sino el suyo, que puede ser causado por su aumento de peso u hormonas
• Congestión - las hormonas pueden hacer que las membranas mucosas de la nariz se inflamen, lo que provoca congestión nasal
• Preocupaciones y ansiedad - muchas mujeres embarazadas, especialmente las que están esperando su primer hijo, se preocupan por cómo se las arreglarán para ser madres y también por la llegada de su hijo.

Si está luchando contra el insomnio del embarazo, no se preocupe, no está sola. Las estadísticas muestran que alrededor de las tres cuartas partes de las mujeres embarazadas encontraron que sufrían algún tipo de insomnio durante el embarazo en algún momento de su embarazo.

Métodos para ayudar con el insomnio

No se recomiendan los remedios para el insomnio de venta libre durante el embarazo, pero hay muchas cosas diferentes que puede probar que pueden ayudar con su insomnio.

• No comas demasiado tarde - Tener una comida pesada completa demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultarle conciliar el sueño. Consuma comidas más ligeras y pequeñas e intente comer más temprano en la noche, ya que esto realmente puede ayudar. Si siente que tiene hambre antes de acostarse, coma un refrigerio ligero, como una fruta; los plátanos pueden ser muy beneficiosos si tiene piernas inquietas por la noche.
• Comer lentamente - También es importante comer la cena lentamente y no devorar la comida, ya que esto realmente puede causar problemas de acidez que pueden mantenerte despierto por la noche.
• Eviten la cafeína - La cafeína puede mantenerte despierto, así que limita tu ingesta o evítala por completo al final de la tarde y al principio de la noche: la cafeína se puede encontrar en bebidas energéticas, bebidas de cola, café, té (incluido verde) y chocolate.
• Evite la ingesta tardía de líquidos - a medida que avanza el embarazo, habrá menos espacio para la vejiga y necesitará orinar con más frecuencia, así que trate de beber la mayor parte de su ingesta recomendada de líquidos al principio del día y evite beber nada demasiado cerca de la hora de acostarse para hacerlo. No es necesario levantarse, con demasiada frecuencia, para ir al baño.
• El Ejercicio - El ejercicio suave no solo es muy bueno para usted durante el embarazo, sino que también puede ser muy beneficioso para que se sienta más somnolienta por la noche. Sin embargo, evite hacer su ejercicio demasiado tarde, ya que esto puede dificultar el sueño.
• Sin electrónica - Evite pasar tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, ya que la luz de una pantalla altera el sueño o la alerta que podría tener. Las pantallas suprimen los niveles de melatonina que pueden ayudar a regular su reloj interno y ayudarlo a dormir. Se recomienda hacer esto una hora antes de acostarse.
• Temperatura - Asegurarse de que su habitación no esté ni demasiado caliente ni demasiado fría puede marcar una gran diferencia cuando se trata de dormir bien por la noche. Tener la ventana abierta un poquito puede ayudar mucho.
• Hablar de cualquier preocupación - Si algo le preocupa y esa es la causa de su insomnio, hable con alguien al respecto. Esto debería ayudar a aclarar las cosas en su cabeza.
• Entrar en una rutina - crea una rutina de sueño. Intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. Tal vez lea un libro por un tiempo que lo ayude a relajarse, escuche música suave o tome un baño tibio; encuentre algo que funcione para usted y agréguelo a su rutina.
• Almohadas - a medida que avanza el embarazo, puede resultar difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Las almohadas son una solución realmente útil que puede hacer que sea mucho más fácil para usted sostener su cuerpo en una posición cómoda para dormir.
• Lavanda - La lavanda es una gran ayuda natural para la relajación y se dice que promueve el sueño. Rocíe su almohada con un spray de lavanda para dormir o coloque una bolsita de lavanda debajo de la almohada.

Insomnio al comienzo del embarazo 

Durante el embarazo temprano, más mujeres se sienten cansadas con más frecuencia como resultado del gran cambio en los niveles hormonales que experimentan. Desafortunadamente, este sueño a menudo no es un sueño reparador y puede hacer que se despierten sintiéndose descansados.

El cuerpo pasa por muchas cosas en el primer trimestre del embarazo; Los niveles de hormonas aumentan, los senos pueden sentirse sensibles, lo que puede hacer que ciertas posiciones para dormir sean incómodas, y luego están las náuseas. Aunque se denominan náuseas matutinas, para muchas mujeres las náuseas continúan durante todo el día e incluso pueden dificultar el sueño.

Comer poco y con frecuencia y beber mucha agua puede ayudar a mantener a raya las náuseas por más tiempo, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño y, con suerte, despertar renovado. Si tiene dificultades para dormir, puede valer la pena hablar con su médico o médico de cabecera, quienes podrían sugerirle algunas cosas que pueden ayudarlo; No debe tomar ningún medicamento que esté disponible para ayudarlo a conciliar el sueño sin antes hablar con su médico de cabecera, ya que puede no ser adecuado para usted.

Si aún no tiene hijos, tomar siestas realmente puede ayudar y no tendrá que preocuparse por nadie más cuando haga la siesta. Sin embargo, si tiene otros niños que cuidar o trabaja, duerma siestas cuando pueda y si está cansado, intente dormir temprano.

Hacer crecer a otro ser humano es un trabajo duro y es posible que necesite cambiar sus hábitos de sueño para poder escuchar correctamente las señales de su cuerpo.

Insomnio durante el embarazo 

A veces, el insomnio puede ser un síntoma de algo más, como la depresión. Si bien puede ser difícil imaginar que uno de los momentos más felices de su vida puede resultar en depresión, puede suceder, y la falta de sueño puede hacer que se sienta deprimido. Puede ser una buena idea hablar con su médico de cabecera o partera si:

• Tienes un sentimiento de tristeza que no desaparece
• Te sientes cansado y no tienes interés en hacer nada.
• Está comiendo en exceso o ha perdido el apetito.
• Tienes falta de confianza o baja autoestima
• Estás luchando con pensamientos ansiosos

Hablar con alguien puede ayudarlo y siempre hay apoyo adicional disponible.

Insomnio al final del embarazo

A medida que ingresa al último trimestre de su embarazo, puede volverse cada vez más difícil sentirse cómodo por la noche. Su bulto en crecimiento puede dificultar la búsqueda de una posición cómoda y, si sufre de SPD, el dolor puede hacerlo aún más difícil.

Si bien es posible que las náuseas hayan retrocedido, es posible que hayan sido reemplazadas por acidez estomacal, un síntoma común más adelante en el embarazo, para el cual su médico de cabecera puede recetarle algo.

Algunos de los métodos que ya hemos discutido deberían ayudarlo a dormir mejor si está luchando contra el insomnio al final del embarazo, por lo que vale la pena ver qué podría funcionar para usted. No se desespere, sin embargo, el final está a la vista y pronto estará aquí su bebé. Pero, descanse todo lo que pueda, ya que su insomnio durante el embarazo bien puede ser reemplazado por otra forma de noche de insomnio, al menos por un corto tiempo mientras se acostumbra a la rutina de tener un nuevo bebé.