15 maneras de aliviar el dolor de la cintura pélvica en el embarazo

Para algunas mujeres embarazadas, el dolor de la cintura pélvica (PGP) comienza desde el primer trimestre. Otros pueden experimentarlo hasta los últimos días antes del parto.

Afortunadamente, hay una serie de pasos que puede seguir para aliviar la incomodidad e incluso evitar el PGP por completo. 

Contenido del articulo

¿Qué causa el dolor de la cintura pélvica durante el embarazo?

Algunas mujeres producen demasiada 'relaxina', una de las hormonas esenciales del embarazo y esto está relacionado con el dolor de la cintura pélvica. La relaxina permite que los ligamentos de la región pélvica se relajen y se vuelvan súper elásticos; También suaviza y ensancha el cuello uterino.

Demasiada 'relaxina' hace que los huesos y ligamentos pélvicos se relajen demasiado. Esto puede causar disfunción de la articulación sacroilíaca: inestabilidad de las articulaciones y aumenta la probabilidad de dolor en el área pélvica y SPD. 

A pesar de que el dolor de la cintura pélvica es completamente inofensivo para usted y su bebé, puede causar graves molestias alrededor de la región pélvica.

Puede hacer que las tareas cotidianas simples sean un poco complicadas, incluyendo:

  • Sentado
  • Levantarse de una posición sentada
  • El andar

El dolor pélvico podría ser un dolor de embarazo común, pero no se preocupe, solo necesita saber cómo cuidarlo.

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Síntomas del dolor de la cintura pélvica en el embarazo

síntomas de dolor de la cintura pélvica en el embarazo

Se estima que una de cada cinco mujeres embarazadas experimenta dolor en la cintura pélvica durante el embarazo. Entonces, ¿cómo se siente? Los síntomas varían de moderados a severos y típicamente incluyen:

  • Dolor que se siente directamente en la parte frontal y central del hueso púbico.
  • Dolor que se irradia a uno o ambos lados de la región lumbar
  • Dolor que se siente en el perineo (área entre la vagina y el ano)
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    Ejercicio para ayudar al dolor de la cintura pélvica en el embarazo

    Una de las mejores maneras de superar el dolor de la cintura pélvica es mantenerse activo y hacer ejercicios ligeros que se dirijan específicamente a su región pélvica. Cierto Ejercicios del suelo pélvico son excelentes para estabilizar las articulaciones alrededor de la región pélvica y al mismo tiempo promueven la relajación, estos incluyen:

    • Inclinaciones pélvicas
    • Kegels
    • Gato estira 
    • Puentes de cadera

    Estiramiento leve También puede ayudar a relajar los músculos alrededor de los cuádriceps, la espalda y los glúteos. Los movimientos suaves son el camino a seguir y nunca debes apuntar a un rango de movimiento demasiado completo. En cualquier caso, no abras las piernas demasiado.

    ejercicio para aliviar el dolor de la cintura pélvica en el embarazo

    bola de parto También ayudará con el dolor de la cintura pélvica y el material suave pero resistente brinda mayor comodidad. Simplemente siéntese en la pelota y use las nalgas para moverse con movimientos circulares suaves para enganchar las articulaciones pélvicas.

    Ciertas yoga Los ejercicios dirigidos a PGP pueden ayudar a aliviar el dolor y las molestias en las articulaciones sacroilíacas, las caderas y la espalda baja. Los siguientes ejercicios son altamente efectivos para mejorar no solo la funcionalidad de su piso pélvico sino también para fortalecerlo y hacerlo más saludable, tanto durante como después del embarazo:

    • Tadasana
    • Pliegue delantero sentado simple
    • Pose de gato / vaca
    • Perro mirando hacia abajo
    • Tablón de rodillas
    • Chaturanga de rodillas

    Ejercicios para evitar con dolor en la cintura pélvica

    Aunque hay muchos ejercicios que pueden ayudar con el dolor de la cintura pélvica, hay algunos que debe evitar en su búsqueda de un estilo de vida activo, estos incluyen:

    • Cualquier tipo de ejercicios en cuclillas incluyendo estocadas
    • Natación estilo pecho
    • Caminar enérgicamente o dar largos pasos
    • Levantar pesas pesadas o hacer ejercicios que coloquen cargas pesadas en sus caderas (nuevamente, piense en estocadas, sentadillas, peso muerto, buenos días, etc.)
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    Otro tratamiento para el dolor de la cintura pélvica en el embarazo

    masaje de embarazo

    Además de los ejercicios dirigidos al dolor de la cintura pélvica, existen tratamientos alternativos que pueden ayudarlo a mantener un estilo de vida activo y ofrecer un gran alivio. Éstas incluyen:

    • Fisioterapia 
    • Acupuntura
    • Un masaje prenatal

    La investigación ha encontrado un cinturón de soporte para el embarazo ser extremadamente útil y una de las formas más efectivas de minimizar el dolor de la cintura pélvica. Estos cinturones especializados brindan una compresión suave y constante durante las actividades diarias, lo que ayuda a sostener el crecimiento de la barriga y reducir la incomodidad que generalmente se siente mientras realiza sus actividades diarias.

    Los cinturones de soporte para el embarazo también pueden proporcionar ciertas señales a su cuerpo para que automáticamente se recuerde observar una postura adecuada. Al apoyar el torso y la espalda baja, un cinturón de soporte de maternidad evita la extensión excesiva de la espalda baja, al tiempo que fomenta la postura correcta.

    Resumen 15 maneras de aliviar el dolor de la cintura pélvica en el embarazo

    • Inclinaciones pélvicas
    • Kegels
    • Gato estira
    • Puentes de cadera
    • Ejercicios de pelota de embarazo
    • Tadasana
    • Pliegue delantero sentado simple
    • Pose de gato / vaca
    • Perro mirando hacia abajo
    • Tablón de rodillas
    • Chaturanga de rodillas
    • Fisioterapia
    • Acupuntura
    • Masaje prenatal
    • Cinturón de apoyo del embarazo

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