Lauren ellis
Para algunas mujeres embarazadas, el dolor de cintura pélvica (PGP, por sus siglas en inglés) comienza en el primer trimestre. Es posible que otras solo lo experimenten hasta los últimos días antes del parto.
Afortunadamente, hay una serie de pasos que puede seguir para aliviar la incomodidad e incluso evitar el PGP por completo.
Contenido del articulo
¿Qué causa el dolor de la cintura pélvica?
Durante el embarazo, las mujeres producen 'relaxina' - una de las hormonas esenciales del embarazo. La relaxina permite que los ligamentos de la región pélvica se relajen y se vuelvan súper elásticos; también suaviza y ensancha el cuello uterino.
Demasiada relaxina hace que la huesos pelvicos y ligamentos relajarse demasiado. Esto puede causar disfunción de la articulación sacroilíaca, inestabilidad de las articulaciones y aumenta la probabilidad de dolor en el área pélvica.
Puede hacer que las tareas cotidianas simples, como sentarse, levantarse e incluso caminar, sean un poco complicadas.
El dolor pélvico puede ser un dolor de embarazo común, pero no se preocupe, solo necesita saber cómo cuidarlo.
¿Cómo sé si tengo PGP?
Se estima que 1 de cada 5 mujeres embarazadas experimentar dolor en la cintura pélvica durante el embarazo. Aunque es completamente inofensivo para usted y su bebé, aún puede causar molestias graves en la región pélvica.
Entonces, ¿qué se siente? Los síntomas del dolor de la cintura pélvica varían de moderados a severos y típicamente incluyen:
- Dolor que se siente directamente en la parte frontal y central del hueso púbico.
- Dolor que se irradia a uno o ambos lados de la región lumbar
- Dolor que se siente en el perineo (área entre la vagina y el ano)
Cómo ayudar al dolor de la cintura pélvica a través del ejercicio
Una de las mejores maneras de superar la PGP es mantenerse activo y hacer ejercicios ligeros que se dirijan específicamente a la región pélvica. Cierto Ejercicios para el dolor de la cintura pélvica son excelentes para estabilizar las articulaciones alrededor de la región pélvica y al mismo tiempo promueven la relajación, estos incluyen:
- Inclinaciones pélvicas
- Kegels
- Gato estira
- Puentes de cadera
Estiramiento leve también puede ayudar a relajar los músculos alrededor de los cuádriceps, la espalda y los glúteos. Los movimientos suaves son el camino a seguir y nunca debe apuntar a un rango de movimiento demasiado completo. En cualquier caso, no abra demasiado las piernas.
Ciertas yoga ejercicios para tratar el dolor de la cintura pélvica puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad en las articulaciones sacroilíacas, las caderas y la zona lumbar. Los ejercicios a continuación son altamente efectivos para mejorar no solo la funcionalidad de su piso pélvico, sino también para fortalecerlo y hacerlo más saludable, tanto durante como después del embarazo:
- Tadasana
- Pliegue delantero sentado simple
- Pose de gato / vaca
- Perro mirando hacia abajo
- Tablón de rodillas
- Chaturanga de rodillas
A bola de parto También ayudará con el dolor de la cintura pélvica y el material suave pero resistente brinda mayor comodidad. Simplemente siéntese en la pelota y use las nalgas para moverse con movimientos circulares suaves para enganchar las articulaciones pélvicas.
A cinturón de soporte pélvico también puede proporcionar un gran alivio!
Ejercicios a evitar con Dolor de Faja Pélvica
Aunque hay muchos ejercicios que pueden ayudar con el dolor de la cintura pélvica, hay algunos que debe evitar en su búsqueda de un estilo de vida activo, estos incluyen:
- Cualquier tipo de ejercicios en cuclillas incluyendo estocadas
- Natación estilo pecho
- Caminar enérgicamente o dar largos pasos
- Levantar pesas pesadas o hacer ejercicios que coloquen cargas pesadas en sus caderas (nuevamente, piense en estocadas, sentadillas, peso muerto, buenos días, etc.)
Otras formas de ayudar
Además de los ejercicios para el dolor pélvico durante el embarazo, existen tratamientos alternativos que pueden ayudarla a mantener un estilo de vida activo y ofrecer un gran alivio. Éstos incluyen:
- Fisioterapia
- Acupuntura
- Un masaje prenatal
La investigación ha encontrado un cinturón de soporte PGP ser extremadamente útil y una de las formas más efectivas de minimizar el dolor de la cintura pélvica. Estos cinturones especializados brindan una compresión suave y constante durante las actividades diarias, lo que ayuda a sostener su barriga en crecimiento y reduce la incomodidad que normalmente se siente mientras realiza sus actividades diarias.
Los cinturones de soporte para el embarazo también pueden proporcionar ciertas señales a su cuerpo para que automáticamente se recuerde observar una postura adecuada. Al apoyar el torso y la espalda baja, un cinturón de soporte de maternidad evita la extensión excesiva de la espalda baja, al tiempo que fomenta la postura correcta.
¡Recapitulemos!
- relaxina
- Dolor en la parte delantera y central del hueso púbico, región lumbar y perineo
- Ejercicios PGP y SPD
- Yoga
- Bola de parto
- Fisioterapia
- Acupuntura
- Masaje prenatal
- Cinturón de soporte para el embarazo
Aunque el dolor en la cintura pélvica es común durante el embarazo, no quita lo doloroso que puede ser. ¡Pruebe pequeños cambios en su estilo de vida para lograr un gran impacto!
