El último entrenamiento de yoga postnatal para bajar de peso

Si quieres, sigue leyendo aquí por qué todas las nuevas mamás deberían considerar el yoga posnatal para quitar ese peso de bebé de tu cuerpo y comenzar a sentirte bien contigo misma nuevamente.

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¿Cuándo puedo empezar a hacer yoga después de dar a luz?

Ya sea que haya dado a luz normalmente o por cesárea, el estrés de tener un bebé durante nueve meses puede afectar su mente y cuerpo. Practicar yoga posnatal suave puede hacer maravillas y 

  • Aliviar el dolor de espalda
  • Ayuda con la depresión posparto
  • Ayuda a deshacerse de esa barriga del embarazo

Sin embargo, a pesar de que muchas nuevas mamás están ansiosas por ponerse en forma, una pregunta común que surge a menudo es ¿cuándo comenzar a practicar yoga después del embarazo?

Yoga posparto después del parto normal

Dado que cada nueva mamá experimenta el parto de manera diferente, el tiempo que debe esperar antes de comenzar con el yoga puede variar.

Si ha tenido un parto normal y un parto natural, la mayoría de los médicos recomendarán que pueda comenzar a hacer una rutina de yoga suave de inmediato. Pero recuerda, solo debes hacer ejercicios que no impliquen movimientos o posiciones extremas, sino aquellos que incorporen estiramientos suaves.

yoga posparto

Si eres tú, entonces buenas noticias: normalmente podrás pasar a una rutina de yoga completa seis semanas después de dar a luz.

Luego, puede practicar una gama completa de posturas de yoga para el embarazo en casa y realmente aprovechar las hormonas del embarazo que aún permanecen en su cuerpo durante las primeras etapas del posparto.

Bonificación: ¡aprovechar las hormonas posteriores al embarazo, como Relaxin, puede hacer que vuelva a su peso antes del embarazo mucho antes!

Yoga posparto después de la cesárea

Para las nuevas mamás que han tenido una cesárea, deberá limitar las actividades que impliquen el uso de los músculos de la pared abdominal y los músculos centrales, durante un mínimo de seis semanas después de que se haya realizado el procedimiento.

La cuestión clave a tener en cuenta cuando se trata de practicar yoga posparto después de una cesárea es que, si bien es posible que no dañe los músculos de la pared abdominal, puede interferir con el proceso de curación natural y provocar dolor y malestar indebidos como consecuencia. resultado. Sin embargo, cada mujer es diferente y, dependiendo de una variedad de factores, algunas pueden sanar más rápido que otras.

Busque el consejo de su médico, pero algunas mamás nuevas pueden recibir el visto bueno para realizar posturas de yoga durante el embarazo de manera segura casi inmediatamente después del parto mediante cesárea, siempre que las posturas, posiciones o movimientos no involucren mucho la pared abdominal y el núcleo músculos.

Los beneficios del yoga posnatal

Yoga para el dolor de espalda después del embarazo

Un efecto secundario común que experimentan las nuevas mamás durante e incluso después del embarazo es el dolor y la incomodidad en la zona lumbar. Afortunadamente, el yoga durante el embarazo para el dolor de espalda es un método probado para encontrar un alivio prolongado de manera segura.

embarazo yoga

Gran parte del dolor que siente en la espalda no se debe solo a los músculos centrales que se han debilitado, sino también al puro estrés de llevar y dar a luz a un bebé. Uno de los principales beneficios del yoga durante el embarazo es que promueve sentimientos de curación, calma y relajación, lo que a su vez acelera el proceso de recuperación y fortalece los músculos lumbares.

Las posturas específicas de yoga para el embarazo que estiran la parte superior de la pierna y la parte inferior de la espalda ayudan a liberar la tensión, lo que alivia toda esa presión indebida en la parte inferior de la espalda.

Yoga posnatal diástasis recto

Casi todas las mujeres embarazadas experimentan una diástasis de recto, una condición en la que los músculos abdominales se separan debido al estiramiento y adelgazamiento del tejido conectivo entre ellos durante el embarazo. A menudo se asocia con dolor de espalda, disfunción del suelo pélvico y, en algunos casos, también con problemas de cadera.

Afortunadamente, algunas de las mejores posturas de yoga para el embarazo incluyen movimientos específicos que pueden ayudarlo a recuperarse de la diástasis, como planchas y sentadillas asistidas por la pared, así como elevaciones alternas de piernas en una posición supina, solo por nombrar algunos.

Usar una faja para atar el vientre después del embarazo es una alternativa segura para aliviar cualquier malestar y puede ayudar a acelerar su curación. Estas vendas posparto apoyarán los músculos y ligamentos centrales que se estiraron durante el embarazo y ayudarán a promover la memoria muscular. Junto con el yoga, pueden ayudar a un regreso mucho más rápido a su vientre antes del embarazo.

Yoga para la depresión posparto

Algunas madres primerizas pueden experimentar depresión posparto, entonces, ¿cómo puede ayudar el yoga?

El yoga posnatal no solo fomenta la conciencia del momento presente a través de la respiración y la concentración, sino también los sentimientos de "aceptación y liberación". Específico pelota de yoga Los ejercicios y secuencias posteriores al embarazo pueden ayudarla a superar esos sentimientos de miedo, tristeza, frustración, depresión y ansiedad.

¡Prueba el yoga posnatal con tu bebé!

yoga postnatal para bebés

Si nunca ha oído hablar del término 'yoga para bebés', entonces es hora de que tome el transbordador espacial más cercano de regreso a la Tierra.. El yoga para bebés no solo lo ayuda a vincularse mejor con su bebé, sino que también mejora la flexibilidad y la relajación reparadora. También es una excelente manera de volver lentamente a una rutina de yoga posparto.

De hecho, muchos investigadores han descubierto que el yoga para bebés puede ayudar con la depresión posparto. Puede ayudar a las nuevas mamás a deshacerse de los sentimientos de letargo, agotamiento, depresión y especialmente la culpa asociada con no poder hacer frente o no brindar a su bebé la mejor atención.

El yoga para bebés también puede ayudar a liberar endorfinas, ¡la hormona del bienestar que te pone instantáneamente en 'modo feliz'!

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3 ejercicios de yoga posparto para bajar de peso

Postura del tigre

Esta secuencia de yoga posparto es extremadamente útil para las mamás posparto. Alivia el dolor de espalda, tonifica los músculos de los brazos, piernas y hombros, ayuda a perder grasa y también mejora el sistema digestivo.

Postura del niño

La postura del niño es uno de los ejercicios de yoga posparto más comunes para estirar los músculos rígidos de los glúteos, la cadera y la espalda baja. También genera sentimientos de calma y relajación, algo que necesitará para una pérdida de peso sostenida.

Postura de torsión media espinal

Otra secuencia de yoga posparto funciona de manera brillante para mejorar la movilidad y la flexibilidad de la columna. No solo eso, sino que puede mejorar el tono muscular en la espalda, caderas, hombros y abdomen.

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