¡Los mejores consejos para recuperar su cuerpo posparto!

Recuperándose después del nacimiento

¡Tener un bebé es lo más extraordinario que su cuerpo enfrentará! ¡Literalmente has dado a luz a un pequeño humano vivo que respira! ¿Qué tan loco es eso correcto? 

Su cuerpo posparto ha sufrido algunos cambios extremos y un agotamiento total, por lo que, por supuesto, será un largo viaje que volverá a ser como era antes. 

Es posible que tenga algo de peso extra, las cosas de abajo pueden no ser las mismas por un tiempo y, por supuesto, tiene esta nueva personita para bañarse con amor y afecto.

No solo queremos apoyar a las mujeres durante el embarazo, sino también en su camino hacia la recuperación después del parto.

Contenido del articulo

Madre sosteniendo al bebé después del nacimiento

🤱🏽 ¿Qué le sucede a mi cuerpo después de dar a luz?

Las primeras 24 horas 

Mucho sucederá en las primeras 24 horas de dar a luz por vía vaginal o por cesárea. Es completamente normal sentir una variedad de emociones diferentes y asimilar todo lo que acaba de experimentar. 

Algunas de las cosas clave que le sucederán a su cuerpo son: sangrarás mucho! Se llama loquios, que consiste en restos de sangre, moco y tejido desprendido del revestimiento del útero. Este sangrado puede durar hasta 10 días después del parto y, a veces, puede durar hasta varias semanas. Sin embargo, si le preocupa el sangrado excesivo que pueda estar experimentando, comuníquese con su médico de cabecera o médico.

Muchas preguntas que hacen las nuevas momias es "¿Por qué sigo pareciendo embarazada después del nacimiento?"

Hay una respuesta bastante simple para esto: su cuerpo se ha estirado al máximo durante los últimos 9 meses, mientras que su útero y los músculos abdominales se han expandido para prepararse para el parto. Por supuesto, no solo va a desaparecer de inmediato. Puede tomar semanas incluso más que eso en algunos casos antes de esto vientre de bebé se ha desinflado.

Después del nacimiento, perderá inmediatamente alrededor de 10-13 libras. Esto incluye el peso de su bebé, la placenta y líquido amniótico. Todavía tendrá un poco de peso persistiendo después de 24 horas después del parto, que es la mayor parte del peso del agua. Por lo general, todo esto se pierde después de una semana. Desafortunadamente, no se va sin muchos viajes al baño y también los sudores nocturnos comunes.

6 semanas posparto 

Se dice que el posparto es solo a las 6 semanas después del nacimiento, lo que en realidad cualquier madre podría estar de acuerdo, es un proceso mucho más largo para sentirse de nuevo como antes.  

Algunos cambios que encontrará cuando llegue a sus 6 semanas de recuperación son que su el útero volverá a su tamaño anterior al embarazo y ese sangrado vaginal se habrá detenido por completo. Aunque no es raro experimentar sangrado temporal.  

Las mujeres también pueden ser retiradas de su visita médica o médico de cabecera para comenzar a hacer ejercicio nuevamente e incluso a tener actividad sexual. Sin embargo, todo esto depende de cómo te sientas y si estás listo para comenzar a hacer ejercicio o realizar una actividad sexual pronto.

Sugerencia: comience lentamente a volver al ejercicio, no es necesario si todavía se siente sensible en algunas áreas.   

6 meses posparto 

¡6 meses después del parto es un hito bastante grande, usted ha estado cuidando y cuidando a su bebé durante 6 meses sólidos! Apuesto a que muchas cosas han cambiado no solo con usted sino también con su bebé. 

Es posible que haya alcanzado su período nuevamente en esta etapa, su estado de ánimo cambia y las hormonas deberían haberse nivelado ellos mismos por ahora. ¡Debes estar en una rutina que se adapte tanto a ti como a tu amigo!  

Esta es también la etapa en la que su suministro de leche podría comenzar a secarse y también debería tener control total de su vejiga nuevamente! (Espero que hayas estado haciendo tus ejercicios del piso pélvico) 

Beneficios de nuestro  Cinturón posparto 

Es agradable sentirse apoyada durante el embarazo, pero ¿qué pasa después? Las mujeres tienden a olvidarse de sí mismas desde el día en que nace su bebé y su enfoque principal es asegurarse de que su bebé esté sano y feliz. 

Queremos contarle todo sobre los beneficios de invertir en un cinturón posparto lo cual, no solo ofrecerá apoyo, sino que es una manera fácil de reconstruir su memoria muscular central y decirle adiós a la barriga de su bebé. 

Algunos de los beneficios clave de un cinturón postparto son 

  • Da gran apoyo a tu espalda baja.  
  • Proporciona memoria muscular y fortalece tus músculos abdominales. 
  • Reduce la hinchazón y ayuda con la tonificación y proceso de adelgazamiento.Cinturón de soporte posparto BABYGO 

🧘🏽‍♀️ Ejercicios básicos posparto después del nacimiento 

Después de que su asesor de salud o su médico de cabecera lo hayan autorizado, y obtenga el visto bueno para comenzar a mover su cuerpo y hacer ejercicio nuevamente.

Queremos asegurarnos de que los ejercicios no solo le ayuden a obtener su cuerpo posparto, sino que queremos asegurarnos de que esté realizando ejercicios básicos seguros. 

Estos son nuestros los 4 mejores ejercicios de cada parte del posparto para ayudar a tonificar la barriga de una manera segura. 

Ejercicios de respiración profunda 

Un ejercicio seguro para comenzar después de haber tenido todo despejado es comenzar por comprometer tus músculos abdominales.

Estos músculos se habrán separado durante los 9 meses que estuvo embarazada y le tomará un poco de trabajo volver a la rutina abdominal normal que hizo antes de estar embarazada.

Respiración profunda ayudará a involucrar realmente a su núcleo y puede incorporar esto en su vida diaria con ejercicios como el yoga. Es un gran ejercicio que realmente ayudará a unir todos los músculos.  

Lady respiración profunda durante el yoga para involucrar a su núcleo

Este ejercicio se recomienda entre 0 y 6 semanas después del parto. 

Puentes de cadera

Ahora que ha estado comprometiendo su núcleo, comenzará a sentirse más fuerte y sus músculos volverán a estar juntos. 

Un gran ejercicio son los puentes de cadera, no solo fortalece su núcleo sino que apunta a áreas como tus glúteos y muslos

Este ejercicio se recomienda entre 6 y 12 semanas después del parto. 

Señora posparto haciendo puentes de cadera

Estocada con pesas

Este es un gran ejercicio y está más avanzado que el ejercicio anterior. Es perfecto para encontrar tu equilibrar y fortalecer esos músculos centrales aún más. 

Puede realizar este ejercicio con o sin pesas, pero se sugiere que sostener pesas puede ayudar a proporcionar un poco más de equilibrio si tiene dificultades con esto. 

Este ejercicio se recomienda entre las semanas 12-16 posparto.

Señora posparto haciendo estocadas con pesas

Tablón 

Los ejercicios de tablones están muy subestimados, ¡pero tienen tantos beneficios ya que involucran a todo el cuerpo! 

En esta etapa de su posparto, con suerte podrá entrenar como eras antes del embarazo. Dicho esto, se recomienda cualquier forma de varios tablones. 

Comience fácilmente y aumente sosteniendo su tabla por más tiempo cada vez. No se enoje demasiado si no puede sostenerlo durante el tiempo que solía hacerlo. Solo mejorarás con práctica constante

Señora posparto haciendo una tabla

📝 ¡Consejos diarios de estilo de vida para reducir la barriga de tu bebé!

🚰 ¡El agua es tu mejor amigo! 

Mantenerse hidratado y beber mucha lata de agua ayuda para enjuagar eliminar cualquier líquido no deseado en su cuerpo. Los hechos muestran que en realidad tienden a hincharse más si no beben suficiente agua durante el día.  

🧴 ¡Haz espuma!

Aplícate una loción todos los días en el abdomen y en las áreas que sientas que puedes haber desarrollado estrías. Esto ayudará a reducir más estrías puede aparecer una vez que la piel comienza a retroceder. 

🧎🏼‍♀️ Ejercicios Kegel 

El ejercicio debe convertirse en un hábito de estilo de vida después del embarazo. ¡No solo ayudará a su cuerpo después del embarazo, sino que también ayudará a su mente! 

Pero un ejercicio en el que realmente debería concentrarse es en sus ejercicios de Kegel. Esto ayudará a tus músculos en lo profundo de tu piso pelvico

Estos ejercicios los puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar durante el día. También realmente ayudará a unir todos los músculos centrales, que es lo que toda mujer quiere después del embarazo.  

Bola de parto BABYGO® durante el embarazo y más allá

Nuestra bola de parto no solo brinda apoyo a las mujeres embarazadas durante el embarazo, sino más allá de la llegada de su recién nacido. 

Es ideal para ejercicios y ofrece apoyo en lugares en los que puede sentirse débil durante toda su rutina de ejercicios. 

🎧 Escucha a tu cuerpo

Lo mejor que puede hacer después del embarazo es escuchar a su cuerpo. Quiero decir realmente escucha! Sí, es posible que vea todos estos cuerpos de otras mujeres después del embarazo cuando se desplaza por las redes sociales, pero eso no significa que no esté haciendo un trabajo fantástico adaptándose a la maternidad. 

Si no tienes ganas de hacer ejercicio ese día, no lo hagas, si quieres comer un bloque entero de chocolate para ti, ¡también lo haces! Si todo lo que quiere hacer es pasar tiempo cuidando y cuidando a su bebé, ¡que así sea! 

¡La vida tiene que ver con el equilibrio y asegurarse de satisfacer sus necesidades y no las de los demás es lo más importante!  

Carta con cita positiva

❓ Preguntas posparto más frecuentes 

💪🏼 ¿Las mujeres recuperan sus cuerpos antes del embarazo? 

Puede ver a las Kardashians como objetivos corporales posteriores al bebé, pero en realidad, apuesto a que su vida y la de ellos son muy diferente! Eso significa que también lo hará tu cuerpo.

Aunque apuesto a que a todos nos encantaría un entrenador personal y un nutricionista a mano para recuperar nuestro cuerpo pre-bebé. Desafortunadamente, ese no es el caso.  

¡Sin embargo, eso no quiere decir que nunca recuperarás tu cuerpo antes del embarazo!

El trabajo duro y la persistencia son clave. Si bien también es amable con usted mismo y realmente se toma el tiempo para comprender su cuerpo y aceptar eso, es posible que algunas cosas no vuelvan a ser como solían ser, pero eso está completamente bien. 

Siguiendo nuestros consejos e invirtiendo en nuestro cinturón de soporte posparto (lanzamiento pronto) definitivamente ayudará a lograr este objetivo! 

💭 ¿Cómo me sentiré después del embarazo?

Cuando salgas del hospital y regreses a tu nueva vida como madre, experimentarás emociones muy intensas que son totalmente normales. A medida que sus hormonas se ajustan, puede experimentar lo que se llama "El baby blues". 

La melancolía del bebé suele durar alrededor de 2 semanas como máximo. ¡Puede sentirse abrumado, de mal humor y llorar mucho! Es normal sentir todo esto mientras te adaptas a tu nueva vida. 

Algunos consejos que pueden ayudarlo a superar estos sentimientos son:

  • No esperes tanto de ti mismo acaba de dar a luz y se recuperará de eso durante algunas semanas.
  • Dejar que otros sepan cómo te sientes para que puedan entender las emociones que está sintiendo y puedan ayudarlo o escucharlo. 
  • Saliendo de la casa incluso para una caminata corta puede despejar tu mente y te hará sentir menos atrapado estando dentro todo el día. 
  •  Permítete montar las olas de emociones que vengan, no intentes luchar contra ellos, ya que son parte del viaje. 

Si todavía experimentas emociones muy fuertes unas pocas semanas después del nacimiento y sientes que estás luchando. Lo mejor que puede hacer es dejar que su asesor de salud o médico de cabecera.  

¿Cuándo y dónde puedo usar mi cinturón posparto?  

Lo mejor de un cinturón posparto es que puedes comenzar a usarlo pocas horas después de dar a luz si es aconsejable por su partera. Si tuvo una cesárea, se sugiere que espere hasta que la herida se cure.

Puede usar su cinturón en cualquier momento del día o de la noche, siempre y cuando se sienta cómodo. No debería restringir ningún movimiento que hagas, y aún así deberías poder respirar cómodamente. 

Puede usar su cinturón mientras sienta que necesita el apoyo. También será una gran cosa para usar mientras hace ejercicio y ayudando a reconstruir y mantener unidos los músculos abdominales. 

 

BABYGO Cinturón posparto con mamá sosteniendo bebé

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