¡Descubre cómo el yoga puede facilitar tu embarazo!

Puede ser muy tentador detener todo ejercicio durante el embarazo, cuando de hecho es más vital que continúe activo durante todo el tiempo.

La evidencia destaca que hacer ejercicio durante el embarazo ayuda con los síntomas tempranos (por ejemplo, náuseas, sensación de hinchazón y dolores de cabeza), útil para preparar su cuerpo para el parto y tener un impacto positivo en el estado de ánimo general y el bienestar. Una forma de ejercicio en la que se alienta a las futuras madres a participar es el embarazo yoga.

¿Por qué elegir yoga?

¡El yoga no discrimina tu nivel de forma física! De hecho, es un gran ejercicio para comenzar durante el embarazo debido a la variedad y flexibilidad que ofrece; elija entre participar en una clase de yoga para el embarazo o hacer ejercicio en la comodidad de su hogar siguiendo un video de YouTube o un DVD. 

El yoga durante el embarazo es una excelente manera de mantenerse activo mientras se une a su hijo nonato. Otros beneficios del embarazo yoga incluyen un mejor sueño, aliviar dolores y molestias, mejorar la circulación y reducir la ansiedad.

Aunque el yoga durante el embarazo es beneficioso, el consejo de los profesionales es que debes abstenerte de practicar yoga al principio del embarazo hasta después del primer trimestre.

Si decide comenzar durante esas primeras 12 semanas, es mejor que se limite a ejercicios de relajación y respiración en lugar de posiciones más extenuantes. No hay un riesgo confirmado que relacione el yoga, o cualquier otro ejercicio, con el aborto espontáneo en el primer trimestre, pero los expertos aconsejan que es mejor estar seguro y facilitar la práctica suavemente.

El yoga para el embarazo es un ejercicio que no requiere que compres mucho o ningún equipo o vestimenta adicional. Si es nuevo en el yoga, puede resultarle útil invertir en una esterilla de yoga y un bola de yoga embarazo.

También puede resultarle útil comprar un par de pantalones de yoga cómodos (¡deliciosamente elásticos!) Que no solo deben usarse para el yoga. Muchas mujeres embarazadas están buscando pantalones de yoga como su prenda de vestir diaria. Es fácil ver por qué.

Los pantalones no solo son cómodos, sino que debido a su diseño flexible y elástico, hacen que sea más fácil para las mujeres moverse, porque seamos sinceros, ¡a veces esa protuberancia hace que los movimientos más simples sean insondables!

A las mujeres prenatales y postnatales les gusta usar los pantalones, para hacer ejercicio y actividades cotidianas, especialmente porque los pantalones hacen que sea más fácil la transición de la ropa de entrenamiento a la ropa de la tienda o tomar un café rápido con ropa de amigos e incluso gastar tiempo de calidad con tu bebé en el grupo de juegos.

Sobre todo, el diseño sin botones y sin cremallera de los pantalones ayuda a las mujeres a moverse de los diversos cambios que experimentará el cuerpo durante y después del embarazo sin preocuparse por lo que encajará o no.

Debe hablar sobre comenzar el yoga para el embarazo o cualquier otra forma de ejercicio con su profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro hacerlo. Una vez aprobado por su profesional de la salud, si ha estado haciendo yoga durante un tiempo y desea continuar, debe mencionar su embarazo a su maestro de yoga. 

Clases de yoga durante el embarazo

Si eres nuevo en el yoga, una forma ideal de comenzar es unirte a una clase de yoga para embarazadas. Dependiendo de dónde viva, la disponibilidad de clases puede variar.

Un buen lugar para averiguar qué hay disponible en su área es preguntarle a su partera. Alternativamente, puede ponerse en contacto con su centro de ocio local y preguntarles si tienen alguna información o guiarlo en la dirección correcta.

Asistir a una clase de yoga durante el embarazo puede ayudar en más de un sentido. Por supuesto, hacer los ejercicios te ayudará con tu cuerpo y mente, pero también existe la ventaja adicional de conocer a otras madres.

Estar embarazada puede sentirse sola, especialmente si su red de apoyo es pequeña o si vive lejos de amigos y familiares, por lo tanto, una clase de yoga es una excelente manera de conocer gente nueva, hacer amigos y compartir experiencias. Saber que tiene una clase a la que asistir puede ayudarlo en los días en que no se sienta mejor; El aire fresco, el ejercicio y un poco de socialización seguramente levantarán tu estado de ánimo.

Recuerde comer bien de antemano, llevar mucha agua y tener un refrigerio listo para después de la clase.

Embarazo Yoga Poses

Su maestra de yoga podrá aconsejarle qué movimientos de yoga son inseguros durante el embarazo. Sin embargo, como guía, debe evitar cualquier pose que requiera:

• acostado boca arriba (después de 16 semanas)
• Respiración extenuante, incluyendo contener la respiración.
• Estiramientos que ejercen presión sobre su cuerpo.
• Posturas al revés
• Curvas de espalda
• Giros fuertes.

Gran parte de la práctica del yoga es ideal para preparar el cuerpo para el parto. La meditación y la respiración estructurada son ideales para ayudarlo a controlar el dolor que se siente cuando progresan las contracciones.

Otras posturas de yoga durante el embarazo, como la postura del guerrero y la postura del ángulo encuadernado, trabajan para aumentar la fuerza, la resistencia y la circulación sanguínea, todo lo necesario para el proceso de nacimiento. Poses como la Vaca-Gato se modifican para permitir una práctica segura que aún es beneficiosa.

Las posturas de yoga no están diseñadas para someter a su cuerpo a ninguna tensión, sin embargo, si en algún momento se siente incómodo o tiene algún dolor, debe detenerse de inmediato e informar a su maestro de yoga.

Si está trabajando en casa solo, es más importante escuchar a su cuerpo y cualquier signo que sugiera que cualquier movimiento o postura en particular está causando molestias o lesiones.

Si desea complementar sus clases de yoga durante el embarazo con ejercicio en casa o tiene poco tiempo y no puede llegar a una clase planificada, una forma ideal de realizar su actividad diaria es ir a una de las muchas videos de youtube gratis de yoga a lo largo del embarazo.

Siempre que tenga una conexión wi-fi, el yoga para el embarazo en YouTube también es excelente para acceder cuando está en movimiento, es decir, en vacaciones.

Hay una variedad de opciones en YouTube que se adaptan a su embarazo y a su nivel de competencia. Si no sabe por dónde empezar, simplemente busque yoga para el embarazo en su tubo y busque contenido que tenga un alto recuento de visitas, una marca de popularidad y utilidad.

Por ejemplo, Tonic, un canal de estilo de vida se ha asociado con AppleYoga para enseñar los ejercicios de yoga para principiantes de sus espectadores y ha visto más de 4 millones de visitas.

La Contenido en línea del NHS también tiene un video de 45 minutos disponible para principiantes, que requiere solo unas pocas almohadas, una colchoneta y una manta para comenzar un buen ejercicio relajante.

Embarazo con pelota de yoga (pelota de yoga BABYGO)

Es posible que haya visto yoguis usando pelotas como parte de sus rutinas de ejercicio. Lo que quizás no sepa es que el uso de pelotas de yoga en el embarazo es tan útil como parte de sus preparaciones de parto.

Sin embargo, si está buscando el ejercicio perfecto y el compañero de trabajo antes y después del parto, nuestra recomendación sería invertir en una pelota de parto durante el embarazo. Nuestra BABYGO bola de parto ¡es 5 veces más fuerte que una pelota de gimnasia promedio y el diseño apto para bebés significa que es una de las opciones más seguras del mercado!

La pelota puede ayudar a las mamás a dormir mejor, mejorar la resistencia y la resistencia del núcleo y proteger la pelvis y la columna mientras soporta el peso adicional del embarazo. El NHS recomienda usar una pelota durante las contracciones del parto, ya que la pelota apoya los movimientos instintivos de las madres y, como resultado, puede ayudar a aliviar el dolor.

DVD de yoga para mujeres embarazadas

Si asistir a una clase de yoga para el embarazo no es para usted o no hay disponibilidad de clases en su área, puede ser beneficioso comprar un DVD de yoga para el embarazo. Aunque existe la opción de activar su aplicación de YouTube, tener un DVD a mano significa que no necesita depender de una conexión a Internet o tener que cambiar entre videos para obtener un entrenamiento más largo. ¡Completar un entrenamiento de DVD en el embarazo también significa menos posibilidades de frustrarse cuando el video de tu bañera decide congelarse o amortiguarse!

Hay varios DVD de yoga para el embarazo disponibles en el mercado. Es mejor leer la información / descripción de cada uno antes de comprar, asegurándose de que el contenido sea adecuado para usted.

Una búsqueda rápida en línea destaca que la gama Tara Lee es un DVD particularmente popular, que hace varias de las mejores listas de ejercicios de embarazo. Tara es experta en yoga prenatal y, si le gusta su estilo y formato, su cartera también incluye algunos ejercicios postnatales que pueden interesarle.

Cualquiera que sea su nivel de condición física o rango de movimiento / flexibilidad, el yoga para el embarazo es una excelente manera de introducir su cuerpo al ejercicio y al yoga durante el embarazo. Tanto si eres nuevo en el yoga como si eres un yogui experimentado, el yoga durante el embarazo tiene muchos beneficios, lo que te hace más fuerte, tanto en el cuerpo como en la mente.