Lauren ellis
Como mujeres embarazadas pasamos por una serie de cambios que pueden ser bastante estresantes, tanto física como mentalmente.
Afortunadamente, existen muchas formas excelentes de mantenerse saludable durante el embarazo. Uno de mis favoritos personales es el yoga prenatal.
¿Por qué?
¡Los mejores ejercicios de yoga para el embarazo son muy gratificantes y se pueden simplificar!
¿Es seguro hacer yoga durante el embarazo?
¡Por supuesto!
Las posturas de yoga prenatal son perfectamente seguras siempre que sepas qué posiciones evitar.
De hecho, las posturas de yoga pueden mantenerte fuerte y saludable durante el embarazo. Además de mejorar el manejo del dolor y el estrés, las secuencias pueden ayudarlo a prepararse para un mejor parto.
9 beneficios del ejercicio de yoga durante el embarazo
Las posturas de yoga durante el embarazo pueden reducir drásticamente dolores y molestias comunes durante el embarazo, especialmente en la región lumbar y pélvica. Mientras que los ejercicios de apertura de la cadera pueden ayudarla a usted y a su bebé a prepararse para el parto. Las poses también pueden ayudar:
- Reducir el estrés
- Mejorar la calidad de tu sueño
- Minimizar dolor lumbar
- Disminuir las náuseas
- Aliviar los dolores de cabeza
- Aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
- Reducir el malestar pélvico y de cadera
- Facilidad dolor en la cintura pélvica, Dolor en la articulación SI, SPD
- Prevenir ciática
Y, por supuesto, siempre puedes probar clases de yoga específicas para el embarazo. El yoga en grupos te da la oportunidad de relacionarte con otras madres embarazadas, esto puede reducir tus niveles de estrés y ansiedad, lo que ayuda a facilitar el trabajo de parto y el parto.
¿Cuándo puede comenzar el yoga durante el embarazo?
Puede comenzar a practicar yoga durante el embarazo desde el primer trimestre. El yoga prenatal es una excelente manera de mantenerse activo y enfocarse en ciertos ejercicios de fuerza y flexibilidad, que pueden ser de gran beneficio para usted y su bebé durante el embarazo y el parto.
Si eres un novato, solo ten mucho cuidado hasta que te familiarices con ciertas poses y secuencias.
Primer trimestre
Durante el primer trimestre, el yoga puede ayudar a aliviar los dolores y molestias iniciales causados por un aumento de las hormonas especiales del embarazo y agravados por la inactividad. También es una excelente manera de prevenir demasiado pronto el peso del bebé.Segundo trimestre
El segundo trimestre es un buen momento para dominar posturas de yoga específicas para el embarazo que abren las caderas y el área pélvica. A medida que avanza el peso de su bebé, necesita toda la ayuda que pueda obtener. Las secuencias dirigidas a las caderas y el área pélvica también son realmente beneficiosas cuando se prepara para un parto más suave y fácil.Tercer trimestre
Con el yoga durante el tercer trimestre de su embarazo, comience a concentrarse en técnicas de respiración y meditación en particular para promover sentimientos de calma y relajación.Aprender a controlar la respiración realmente dará sus frutos de una manera enorme durante el trabajo de parto y cuando sea el momento de dar a luz.
Y recuerda, si eres un profesional del yoga, ¡una pelota puede ayudarte a modificar y extender tu rutina hasta el final del tercer trimestre!
6 posiciones de yoga para evitar durante el embarazo
Aunque la mayoría de las posturas de yoga son perfectamente seguras de realizar durante el embarazo, hay algunas posiciones que querrás evitar.
Se deben evitar algunas posiciones prenatales, ya que pueden interferir con la circulación sanguínea normal, causar náuseas y mareos y, en algunos casos, complicaciones innecesarias del embarazo. Esto incluye:
- Ejercicios de yoga donde tienes que acostarte boca arriba
- Movimientos y posturas que implican un trabajo abdominal pesado, giros fuertes y flexiones de la espalda.
- Posiciones que requieren tomar respiraciones cortas y enérgicas o en las que se le pide que contenga la respiración.
- Posiciones difíciles que exigen flexibilidad y fuerza extra altas
- Inversiones (poses al revés)
- Yoga caliente y yoga del embarazo realizado al aire libre en un día cálido y húmedo.
Recuerde, ya sea que sude o no, siempre lleve consigo una botella de agua para mantenerse bien hidratado en todo momento.
¿Pueden los ejercicios con pelota facilitar el yoga durante el embarazo?
Para aquellos que pueden no estar familiarizados con el yoga, o que encuentran posturas un poco complicadas durante el embarazo, estiramientos y ejercicios con un pelota de yoga puede hacer que golpear esas hermosas posturas de yoga sea más fácil y aún brindar una multitud de beneficios como:
- Soporte cómodo para las rodillas y los tobillos durante la transición entre las posturas de yoga durante el embarazo
- Alivio de la presión espinal y el estrés lumbar
- Actúa como una contrapresión al perineo (área entre el ano y la vulva) y los muslos.
- Abra y relaje los músculos pélvicos para facilitar mejor el descenso del bebé al canal de parto.
- Coloque al bebé en una posición fetal óptima para un parto más cómodo y suave
Y recuerda, si eres un profesional del yoga, ¡una pelota puede ayudarte a modificar y extender tu rutina hasta el final del tercer trimestre!
