9 maneras de evitar la ciática antes de que interrumpa su embarazo

No todas las mujeres experimentan la ciática durante el embarazo de la misma manera. ¡Siga leyendo para descubrir los síntomas y descubra cómo puede ayudar BABYGO!

Contenido del articulo

¿Qué causa el dolor de ciática en el embarazo?

embarazo ciático

A medida que avanza el embarazo, la presión sobre el nervio ciático por el peso de su bebé en crecimiento puede causar inflamación, irritación y dolor.

Pero, ¿qué crea esta presión?

La liberación de hormonas del embarazo, especialmente relaxina, hace que los ligamentos y otras estructuras que conectan los huesos a las articulaciones se aflojen y se estiren, particularmente alrededor de la región pélvica. Esto provoca tensión muscular y articulaciones inestables.

Debido a la presión extra de su pelvis y articulaciones de la cadera debe soportar, el peso de su bebé puede causar:

  • Problemas articulares del SI
  • Dolor pélvico
  • Síndrome piriforme: donde uno de los músculos de las nalgas no funciona como se esperaba
Cualquier Uno de estos síntomas durante el embarazo puede conducir a la ciática.
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¿Cuáles son los síntomas de la ciática en el embarazo?

Antes de echar un vistazo a los remedios, es importante saber ¿Cómo se siente el dolor de ciática en el embarazo?

  • Un dolor agudo, punzante o ardiente que comienza en la región lumbar y se irradia hacia una de las nalgas y los muslos.
  • Adormecimiento o sensación de pinchazos y agujas que le pican en un pie.
  • Dolor constante o intermitente en ambos lados de las nalgas o la pierna.
  • Más dificultad de lo normal al tratar de pararse, sentarse o caminar.
  • Dolor específicamente a lo largo del camino del nervio ciático; es decir, desde las nalgas hasta los isquiotibiales y el pie.
  • Dolor constante en la cadera, dolor en las piernas o dolor en una de las nalgas.

¿Qué ayuda al dolor de la ciática durante el embarazo?

beneficios del yoga durante el embarazo

La buena noticia: mientras sepa cómo aliviar el dolor ciático durante el embarazo, no tiene absolutamente nada de qué preocuparse. 

Estiramientos para el baja de la espalda funciona muy bien para relajar los músculos tensos. Hay muchos ejercicios que se pueden realizar de pie, sentado y arrodillado, en los tres trimestres del embarazo, incluidas las posturas de yoga específicas que ayudan a aliviar la ciática.

Además, ciertos ejercicios de embarazo para la ciática pueden fortalecer los músculos de la espalda y abdominales, lo que puede reducir en gran medida el riesgo de dolor de espalda y lesiones.

Nadar, andar en bicicleta estacionaria y caminar rápido son excelentes opciones. Nadar en particular puede ser muy beneficioso porque puede reducir de manera segura y efectiva el estrés que las mujeres embarazadas sienten en sus articulaciones y músculos.

Ciertas posiciones para dormir durante el embarazo también pueden ayudar con la ciática. Dormir de costado y usar una almohada entre las piernas, por ejemplo, puede alinear mejor la columna, las caderas y la pelvis, lo que puede ayudar a prevenir la ciática.

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El mejor tratamiento para el dolor de ciática en el embarazo

mujer embarazada se sentó en la bola de parto para la ciática

Muchos expertos en salud líderes recomiendan un pelota de parto como una de las mejores formas de aliviar el dolor de la ciática. Estas son solo algunas de las razones por las que debería considerar una pelota para ayudarla durante el embarazo:

  • Los movimientos suaves y los ejercicios con balón sentado pueden abrir un área del canal espinal, específicamente donde se encuentra el nervio ciático.
  • Los movimientos con la pelota pueden estimular los músculos, las articulaciones y los nervios de las caderas y la pelvis.
  • Ciertas posiciones de la pelota pueden abrir suavemente los músculos tensos alrededor de la espalda baja, las nalgas, los muslos y la pelvis, todas 'áreas de interés' para que el dolor ciático se apodere.
  • Los ejercicios suaves en una bola de embarazo son una excelente manera de remediar cualquier dolor de espalda persistente, que si no se controla, puede pasar lentamente a la ciática.
  • Y, por supuesto, ¡usar una pelota de embarazo es una forma divertida de mantenerse activa!

Si padece dolor de espalda baja, dolor pélvico o ciática, continuar con un estilo de vida activo es realmente importante para mantener a raya el estrés excesivo en su cuerpo.

Cuantos menos dolores y molestias experimente durante el embarazo, más energía tendrá.

¡Cuanta más energía tengas, más feliz te sentirás!

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