Una noche perfecta de sueño durante el embarazo 💤

¿Dormir? Que duerme 

Estoy segura de que mientras está embarazada, puede tener una lista siempre y cuando tenga todo lo que debe hacer antes de que llegue su nuevo paquete de alegría. Uno de ellos que me puedo imaginar es obtener un montón de sueño.

El sueño desempeña un papel vital en su salud y bienestar durante toda la vida, por lo que es crucial obtener suficiente durante el embarazo. Una vez que tu pequeño llegue a este mundo, dile adiós a esas noches tranquilas por un tiempo. 

He reunido una guía de las posiciones que debe evitar, y las que podría considerar durante el embarazo, así como la mejor posición para dormir y algunos consejos para ayudarla a sentirse cómoda.

Posiciones para dormir

Muchas personas piensan que dormir boca abajo mientras está embarazada puede causarle daño a su bebé. Este no es el caso.

Puede continuar haciéndolo durante su primer trimestre. A medida que su bulto comienza a mostrarse, se volverá demasiado incómodo para que pueda dormir en esa posición. 

Los expertos recomiendan evitar dormir boca arriba durante el segundo y tercer trimestre.

¿Por qué es esto exactamente?

PRUEBAS demuestre que dormir boca arriba mientras está embarazada puede comprimir los principales vasos sanguíneos y puede alterar la frecuencia cardíaca del bebé.

Esto puede aumentar el riesgo de tener una muerte fetal. Es importante tener en cuenta que el riesgo de tener una muerte fetal es generalmente bajo. 

Después de sus 28 semanas, las posibilidades de tener un feto muerto son 3 de cada 1000 embarazos, independientemente de su posición para dormir.

Dormir boca arriba puede hacer que experimente este tipo de problemas de salud enumerados a continuación. Mientras esté embarazada, debe intentar disminuir la posibilidad de experimentar cualquiera de estos no solo por su salud sino también por la de su bebé. 

• dolores de espalda 
• problemas respiratorios 
• problemas digestivos
• presión arterial baja 
• hemorroides 

¿Qué pasa si me despierto boca arriba?

No se alarme si se despierta boca arriba. Dormir accidentalmente boca arriba durante el embarazo no debería causar daños graves a su bebé.

Es más que probable que se despierte tan pronto como se ponga de espaldas, porque la incomodidad que experimentará no le permitirá permanecer en esa posición durante un período prolongado.

Cuando te despiertes, simplemente cambia tu posición.

¿Cuál es la posición perfecta entonces? 

¿Se pregunta cuál es la posición más segura y cómoda para dormir durante el embarazo? 

Se dice que dormir de lado es la mejor posición para dormir durante el embarazo, le ayuda a respirar mejor y disminuye la presión sobre el útero. 

Se sugiere que cuanto antes cambie su posición para dormir, más fácil será adaptarse.  

Los estudios demuestran que el lado recomendado para acostado es el lado izquierdo, con las rodillas ligeramente flexionadas a medida que avanza el embarazo.

Los médicos también le sugerirán que duerma a la izquierda porque le quita la presión del hígado y los riñones.

Mantiene una función normal y ayuda a reducir los problemas de hinchazón en las manos, tobillos y pies. Sin embargo, dormir de lado derecho también se considera seguro. 

Los muchos beneficios de una almohada de embarazo. 

Almohadas de embarazo son salvavidas de mujeres. Brinda mucho apoyo durante y después del embarazo, desde ayudarla a encontrar una posición cómoda para dormir hasta amamantar a su bebé cuando llegue. 

No hay un tiempo establecido para cuando tenga que comenzar a usar su almohada. Sin embargo, se sugiere alrededor de las 20 semanas, ya que su abdomen comienza a estirarse, causando dolor en los ligamentos debido a más peso del que solía.

Con la introducción de la almohada antes, puede que le resulte más fácil a medida que se hace más grande para adaptarse a los cambios. Recuerda facilitarte las cosas durante estos momentos, dormir lo suficiente te mantendrá feliz y lleno de energía. 

Los mejores consejos para ayudarlo a combatir las alteraciones del sueño 

¿Te cuesta dormir una vez que es hora de acostarte? Estos consejos podrían detener todo ese movimiento y vueltas. 

• Cambiar de tu posición favorita para dormir puede ser más difícil de lo que parece. Intente colocar almohadas entre las piernas y la espalda (esto es cuando una almohada para el embarazo sería útil) o intente sentarse en una posición semi erguida. 
• Mente sobreestimulada preocupado por lo que vendrá de ser una nueva mamá y todo lo demás en el medio? Esto podría estar dificultando que te duermas. Intente hablar con un ser querido o un amigo cercano unas horas antes de apagar las luces. Otra buena idea es tener una rutina para acostarse, que incluye mantener un revista al lado de tu cama. Tener esto le permite plasmar sus pensamientos y sentimientos en el papel, con la esperanza de que le sea más fácil conciliar el sueño y tranquilizarlo.
•  ¿Te sientes inquieto por la noche? Intenta hacer ejercicio durante el día. Es seguro que lo preparará para la cama tan pronto como su cabeza toque la almohada. Solo recuerde evitar hacer actividad física, al menos 2 horas antes de que esté listo para acostarse.
• Aplicaciones de sueño o meditación Siempre son una buena opción. Hay muchos por ahí como espacio de cabeza, se puede descargar gratis con yesos para dormir, música y mucho más para estimular la mente de que es hora de dormir. 
• Si necesita ir al baño con frecuencia te mantiene despierto durante la noche, es aconsejable no tener mucha ingesta de líquidos después de las 6 pm. 
• Aunque ya están ocurriendo muchos cambios, es posible que no pueda controlarlos. Mantener una cama regular y despertarse puede ayudarlo a mantenerse en una rutina y a sentirse en control.

Con toda esta información, espero que le haya tranquilizado pensar en dormir mientras está embarazada, y que pueda tomar algunos de estos consejos y ponerlos en práctica antes de su fecha de vencimiento.

Si tiene alguna otra inquietud acerca de dormir, consulte con su médico o partera.