¡Consejos para un embarazo más fácil y un bebé sano!

¡Vamos a tener un bebé!

¡Qué emocionante, acaba de descubrir que está embarazada! O estás a punto de convertirte en madre por primera vez o ya lo has experimentado antes. No importa si es tu 1st, Segundo o tercero, con eso viene mucha responsabilidad y cambios que están por venir. 

Ahora que se ha enterado de que está embarazada, la emoción y tal vez el impacto se han calmado. Es hora de empezar a pensar en lo que realmente es importante, no solo en cómo se verá la guardería. Se trata de que usted y su bebé no nacido estén lo más sanos posible. 

En este blog, he esbozado algunos de los cambios que ocurrirán en su día a día mientras esté embarazada. Estos consejos y trucos pueden ayudarla a tener un embarazo agradable y sin estrés.  

 

Contenido del articulo

Consejos para un estilo de vida saludable 

😴 Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente durante el embarazo es importante para tu salud, ya que dormir lo suficiente te ayuda a mantenerte con energía durante todo el día.

Se sugiere que 8 horas de sueño por noche es lo recomendado para mujeres embarazadas. Sin embargo, a medida que su estómago comienza a crecer y estirarse, puede volverse muy incómodo y puede tener dificultades para dormir bien por la noche.

Sugiero invertir en un almohada de apoyo para el embarazo, ya que puede ayudarla a combatir esas noches de insomnio, brindándole apoyo a medida que su cuerpo cambia durante el embarazo.

Otro consejo que le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente es tomar una taza de té de manzanilla antes de acostarse, ya que sus efectos calmantes pueden ayudar a iniciar el sueño. A menudo se recomienda para ayudar con el insomnio, la ansiedad y las náuseas. Sin embargo, tenga cuidado de no beber demasiado, ya que puede hacer lo contrario y mantenerlo completamente despierto.

Si necesita más información sobre cómo ayudar con esos trastornos del sueño, hemos creado un blog dedicado a todo lo que necesita saber sobre el sueño.

Dormir durante el embarazo

👩🏽‍🤝‍👩🏼 Haga amistad con otros padres o madres que

Convertirse en madre conlleva muchos aspectos positivos, pero también puede conllevar algunas dificultades. Algunos dicen que lo encuentran un lugar solitario ya que no tienen amigos o familiares que tengan hijos o que también estén esperando, ya que no tienen a nadie con quien relacionarse durante este tiempo.

Hacer amistad con otros padres o futuras mamás puede darte la oportunidad de relacionarte con ellos y hablar sobre la paternidad.

Puede encontrar grupos de mamás y bebés dentro y alrededor de la comunidad, que a menudo se llevan a cabo en algún lugar donde las mamás puedan ponerse al día, discutir y ventilar todo lo relacionado con la familia y los bebés. Si no hay ningún grupo en el lugar donde se encuentra, comuníquese con otras mamás en línea que puedan estar interesadas en reunirse.

Es una buena actividad social que puede convertirse en algo habitual y ayudar a formar nuevas amistades durante lo que a veces puede ser un momento difícil.

Quién sabe, ¿podrían convertirse en amigos de por vida?

Amigos durante el embarazo

 🏃🏽‍♀️ Ejercicio 

Mantener la motivación para mantenerse activa durante el embarazo es difícil, e incluso más difícil cuando se enfrenta a todos los cambios de su cuerpo.

Dicho esto, 30 minutos de actividad física al día pueden tener muchos beneficios en su salud física y mental. No es necesario ser un atleta para mover el cuerpo y realizar un ejercicio suave.

Aquí hay una lista de algunos ejercicios divertidos y emocionantes que son todos amigables para el embarazo:

  • Swimming en una piscina puede hacer que se sienta ingrávido mientras le da un descanso de sus articulaciones doloridas y órganos comprimidos. Pruebe vueltas suaves o una clase básica de aeróbic acuático.
  • Yoga no solo es bueno para su cuerpo, sino que le ayuda a relajarse y controlar su respiración, que puede volverse más difícil a medida que avanza su embarazo.
  • Que tal probar bola de parto ¿ejercicios? Aquí en BABYGO tenemos nuestra propia pelota de parto muy querida. Puede convertirse en parte de su rutina diaria desde el primer trimestre en adelante. 

Bola de parto BABYGO

Desbloquee los beneficios de la bola de parto BABYGO

🍏 Cambiar esos malos hábitos alimenticios

Cuando está embarazada, es importante asegurarse de que está comiendo alimentos seguros y nutritivos, ya que lo que está consumiendo también lo es su bebé. Dependen de obtener el equilibrio adecuado de nutrientes de su parte para ayudarlos a crecer y desarrollarse adecuadamente.

Un gran mito que viene con estar embarazada es que tienes que comer por dos. Esto no es cierto, inevitablemente tendrá más hambre de lo que normalmente estaría, sin embargo, es en los últimos 3 meses de su embarazo cuando necesita 200 calorías adicionales al día.

Si tiene dificultades para comer de manera saludable, un consejo mío es comenzar una diario de comida. Llevará un registro de toda su ingesta de alimentos a lo largo del día y para asegurarse de que comience el día con un desayuno saludable. Esto le ayudará a comer menos entre comidas.

Además, no olvide ceder a esos antojos de alimentos, a veces, cuanto más se restringe, más difícil es evitar comer en exceso o atracones de bocadillos poco saludables.

Comida de la mañana saludable

⚖️ Aumento de peso 

Controlar su peso durante el embarazo no significa perder peso o comenzar a hacer dieta, es brindarle la mejor oportunidad de tener un embarazo saludable y un parto seguro. 

El aumento de peso es diferente al de cada mujer durante su embarazo. Puede esperar ganar entre 10 kg y 12.5 kg, aumentando más después de la semana 20. 

Gran parte del peso adicional se debe al crecimiento de su bebé y también su cuerpo almacenará grasa lista para producir leche materna después de que nazca su bebé. 

Si sabe lo que debe comer y hacer ejercicio a diario, reducirá el riesgo de complicaciones al nacer.

Siempre hable con su médico de cabecera / partera si tiene alguna inquietud acerca de perder o aumentar de peso durante el embarazo. 

Mujer pesándose

💊 Vitaminas

Tener un embarazo seguro y saludable es muy importante para todas las mujeres. Cuando se trata de tomar vitaminas, puede ser bastante abrumador cuando se trata de qué tomar y qué evitar.

Hemos creado un blog dedicado a todas las cosas. vitamina, para ayudar a disminuir el estrés y preocuparse por los adecuados para tomar.

Tomar vitaminas puede ser muy abrumador, nuestros mejores consejos serían:

  • Consultar con su médico.
  • Configure una alarma en su teléfono 📲 para recordarle que debe tomar sus vitaminas.
  • No los tome con el estómago vacío
  • Trate de incluir muchos de ellos en su ingesta diaria de alimentos.  

Embarazo de vitaminas

 💻 Trabajar durante el embarazo  

Cuando se trata de trabajar durante el embarazo, todos somos diferentes porque no todos tienen la misma carrera o experiencias. Una mujer podría trabajar en un entorno acelerado, en el que esté de pie todo el día y es posible que no pueda seguir trabajando hasta el final de su embarazo. Mientras que otra podría estar en una oficina sentada todo el día y trabajar hasta que esté bien en su 3rd trimestre.  

Idealmente, se sugiere que le informe a su jefe que está embarazada 15 semanas antes de la fecha de parto. Es comprensible que dependa completamente de usted cuando se lo diga, pero es mejor que lo haga antes, ya que tendrán que resolver su licencia de maternidad, los días de enfermedad que tenga debido a su embarazo y si tienen que hacer una evaluación de riesgos en el lugar de trabajo. , para asegurarse de que su entorno de trabajo sea un lugar seguro para trabajar. 

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta cuando se trata de decirle a su jefe que está embarazada: 

  • Tus metas y aspiraciones profesionales  
  • Tus derechos legales 
  • Tus opciones para ser flexible para trabajar 
  • Todas sus fechas importantes como citas y su fecha de parto

    Mujeres embarazadas que tienen una reunión con su jefe 

     Salud Mental 

    💭 Depresión prenatal / posnatal 

    La depresión prenatal se experimenta durante el embarazo, mientras que la depresión posnatal se produce después del parto. La depresión prenatal es menos conocida. Puede experimentar depresión tanto durante el embarazo como después, razón por la cual muchas mujeres que experimentan esto sienten que no pueden hablar de ello.

    Si muestra signos o experimenta depresión prenatal / posnatal, siempre es mejor hable con su partera / médico de cabecera. Ellos están allí para ayudarlo en cada paso del camino y encontrarán una solución sobre cómo pueden ayudarlo.

    Sufrir depresión prenatal / posnatal es algo que es difícil de aceptar. A continuación, encontrará algunos consejos útiles que pueden ayudarlo a recuperar algo de control sobre su vida.

    🧘🏽‍♀️ Meditación 

    La meditación te da tiempo para que te concentres realmente en cómo y qué te sientes en el momento presente. Trate de no preocuparse por cosas que no puede cambiar o preocuparse por el futuro, a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Puedes meditar tanto tiempo como quieras. 

    Los beneficios clave de la meditación son:

    • Un mayor sentido de autoconciencia
    • Reduce el estrés y la ansiedad. que son síntomas comunes que experimenta con la depresión prenatal / posnatal. 
    • Un aumento de la claridad mental., cuando su mente está a toda marcha, no puede juzgar ni tomar decisiones tan fácilmente como lo haría si tuviera la mente clara. 
    • Entender tus emociones te ayudará a superar lo que estás sintiendo en el momento actual, en lugar de tratar de evitar esas ciertas emociones.

    Mamá en sol naciente

    ✍🏼 Diario 

    A partir de la meditación, llevar un diario es otra forma de realizar un seguimiento de lo que puede ser una montaña rusa de emociones. Si escribes en un diario tus pensamientos, cómo te sientes y qué te gustaría hacer esa semana. Puede recordar cómo se sentía en ese momento y reflexionar sobre cómo ha superado cada emoción que ha enfrentado. 

    Hacer esta actividad por la mañana o antes de acostarse puede ayudar a cambiar drásticamente su forma de pensar.  

    Embarazo diario

     🤱🏼 Conéctate con tu bebé 

    No tiene que esperar hasta que nazca su bebé para vincularse con él. Hay muchas formas de hacerlo antes de que entren en este mundo, lo que hace que su vínculo sea aún más fuerte cuando estén listos para llegar. Aquí hay algunas actividades sencillas de vinculación que puede hacer usted mismo o con su pareja. 

    • Hablar o cantarle a su bebé puede ayudarlo a notar su voz 
    • Toque o frote suavemente su vientre. ¿Sabía que a las 26 semanas su bebé puede responder a un toque suave con la mano o al roce en su vientre? 
    • Ponle música a tu bebé, como canciones de cuna que imiten el sonido de los latidos del corazón. 
    • Los socios también pueden leerle cuentos al bebé para ayudarlos a crear lazos afectivos.  

    Actividades para ayudar a crear el vínculo con su bebé después del nacimiento

    Toques y abrazos regulares con tu bebé, piel con piel es la mejor manera de crear ese vínculo físico con su recién nacido.

    • Responder al llanto de sus bebés 
    • Hablarles o cantarles
    • Asegurarse de que se sientan físicamente seguros.

     Si está embarazada o acaba de ser madre, recuerde que está no está solo con lo que estás experimentando. 1 de cada 7 mujeres se ve afectada por la depresión posparto. No necesitas sufrir solo, hay muchas mujeres que se sienten exactamente igual que tú. Al hablar sobre esto, no solo podría ayudarse a sí misma, sino también a otras mujeres a su alrededor. 

    Madre conectando con su bebé

     Mente a gusto

    📝 Crea un plan de parto

    plan de nacimiento es una excelente manera de hacerle saber a la gente sus deseos sobre cómo le gustaría que fuera su trabajo de parto. Por ejemplo, a algunas mujeres les gustaría un parto en el agua o un parto totalmente natural sin ningún tipo de alivio del dolor. 

    Su plan de parto es personal para usted y el de todos es diferente, ya que un plan de parto puede ser seguro para usted, pero no para todos. No es necesario que tenga uno, aunque si usted y su pareja no desean que sucedan ciertas cosas durante el parto, siempre es una buena idea anotar y discutir con su partera sus planes sobre cómo desea su trabajo de parto y nacimiento para ser. 

    Recuerde ser flexible cuando se trata de su plan de parto. Si surgen complicaciones para usted o su bebé, depende de su equipo de partería hacer lo que sea mejor para usted y la salud de su bebé en ese momento. 

    haz que suceda libro

     👜 Qué llevar en su maletín de hospital  

    Empacar la maleta del hospital puede ser una tarea abrumadora, ya que nunca antes había empacado para una experiencia como esta. ¡Estos son los que creemos que son los artículos más esenciales que no debe empacar en el último minuto!

    • Notas de embarazo
    • Tu pelota de parto BABYGO®
    • Ropa holgada y cómoda
    • Ropa interior para el embarazo
    • Artículos sanitarios / toallas de maternidad 
    • Tu neceser que incluiría cosas como pasta de dientes / cepillo de dientes, cepillo para el cabello, bálsamo para los labios, gel de baño y desodorante 
    • Crema para pezones
    • Calzado cómodo como pantuflas que son fáciles de poner
    • Y no olvide esas cosas tan importantes para su recién llegado; Pañales, toallitas / algodón, chalecos y ropa para bebés 

    Lo mejor que puede hacer antes de comenzar el trabajo de parto es tener lista su bolsa del hospital, ya que no a todos los bebés les gusta llegar en la fecha prevista. Hacer la maleta 4 semanas antes de la fecha de parto es tiempo suficiente para asegurarse de tener todas las necesidades que le serán útiles durante el tiempo que pase en el hospital. 

    Bolsa de hospital 

    salud artículos que te pueden interesar:

    Obtenga orientación específica para el trimestre semanal

    Suscrito con éxito!