Ejercicios de pelota de parto

Dolor de espalda y ciática

Estiramientos y posturas suaves para aliviar la tensión diaria en la espalda.

11 vídeos
Estiramiento de cadera sentado – Ejercicio con balón de parto 00:14
Estiramiento de cadera sentado Bola de parto
Todos los trimestres
Estiramiento lateral de cadera: ejercicio con pelota de parto 00:30
Estiramiento lateral de cadera Bola de parto
Todos los trimestres
Abrazo de pelota mecedora – Ejercicio con pelota de parto 00:32
Abrazo de bola oscilante Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Ejercicio de la pelota de parto en forma de ocho de rodillas 00:41
Figura 8 de rodillas Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (avanzado) – Ejercicio con pelota de parto 01:14
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (avanzadas) Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (principiante) – Ejercicio con pelota de parto 00:55
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (para principiantes) Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Puente pequeño: ejercicio con pelota de parto 00:25
Pequeño puente Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Ejercicio con balón de parto 00:33
Despliegue de la bola del núcleo Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Estiramiento de los flexores de la cadera: ejercicio con balón de parto 00:35
Estiramiento de flexor de cadera Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Estiramiento lateral: ejercicio con balón de parto 00:30
Estiramiento lateral Bola de parto
Todos los trimestres
Postura del niño – Ejercicio con pelota de parto 00:31
Pose de niño Bola de parto
Todos los trimestres

Molestias en la cadera y la pelvis

Movimiento que ayuda con el dolor de cadera, el dolor pélvico y la disfunción de la sínfisis púbica.

8 vídeos
Estiramiento de cadera sentado – Ejercicio con balón de parto 00:14
Estiramiento de cadera sentado Bola de parto
Todos los trimestres
Ejercicio de la pelota de parto en forma de ocho de rodillas 00:41
Figura 8 de rodillas Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Círculos de cadera de rodillas – Ejercicio con balón de parto 00:41
Círculos de cadera de rodillas Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Movimiento de caderas de lado a lado: ejercicio con pelota de parto 00:19
Caderas de lado a lado Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Plancha lateral con balón (principiante) – Ejercicio con balón de parto 00:23
Plancha lateral con balón (principiante) Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Estiramiento de los flexores de la cadera: ejercicio con balón de parto 00:35
Estiramiento de flexor de cadera Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Desplazamiento lateral de la pelvis: ejercicio con pelota de parto 00:32
Desplazamiento lateral de la pelvis Bola de parto
Todos los trimestres
Figura 8 – Ejercicio con balón de parto 00:31
Figura 8 y XNUMX Bola de parto
Segundo y tercer trimestre

Posición del bebé

Posiciones inclinadas hacia adelante y de balanceo que favorecen que el bebé se coloque con la cabeza hacia abajo.

8 vídeos
Abrazo de pelota de pie – Ejercicio con pelota de parto 00:21
Abrazo de pie con la pelota Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Abrazo de pelota mecedora – Ejercicio con pelota de parto 00:32
Abrazo de bola oscilante Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Ejercicio de la pelota de parto en forma de ocho de rodillas 00:41
Figura 8 de rodillas Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Círculos de cadera de rodillas – Ejercicio con balón de parto 00:41
Círculos de cadera de rodillas Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (avanzado) – Ejercicio con pelota de parto 01:14
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (avanzadas) Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (principiante) – Ejercicio con pelota de parto 00:55
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (para principiantes) Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Figura 8 – Ejercicio con balón de parto 00:31
Figura 8 y XNUMX Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Postura del niño – Ejercicio con pelota de parto 00:31
Pose de niño Bola de parto
Todos los trimestres

Abre la pelvis

Movimientos que ayudan a abrir la pelvis para prepararla para el parto.

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Abrazo de pelota de pie – Ejercicio con pelota de parto 00:21
Abrazo de pie con la pelota Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Abrazo y zancada: ejercicio con pelota de parto 00:38
Abrazo y embestida Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Círculos de cadera de rodillas – Ejercicio con balón de parto 00:41
Círculos de cadera de rodillas Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (avanzado) – Ejercicio con pelota de parto 01:14
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (avanzadas) Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (principiante) – Ejercicio con pelota de parto 00:55
Inclinaciones pélvicas de gato/vaca (para principiantes) Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Movimiento de caderas de lado a lado: ejercicio con pelota de parto 00:19
Caderas de lado a lado Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Sentadilla con balón medicinal contra la pared – Ejercicio con balón de parto 00:32
Sentadilla con bola de pared Bola de parto
Todos los trimestres
Figura 8 – Ejercicio con balón de parto 00:31
Figura 8 y XNUMX Bola de parto
Segundo y tercer trimestre

Fomentar el parto (a partir de las 37 semanas)

Suaves balanceos y mecedoras para cuando estés a término y lista.

5 vídeos
Abrazo de pelota de pie – Ejercicio con pelota de parto 00:21
Abrazo de pie con la pelota Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Círculos de cadera de rodillas – Ejercicio con balón de parto 00:41
Círculos de cadera de rodillas Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Movimiento de caderas de lado a lado: ejercicio con pelota de parto 00:19
Caderas de lado a lado Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Sentadilla con balón medicinal contra la pared – Ejercicio con balón de parto 00:32
Sentadilla con bola de pared Bola de parto
Todos los trimestres
Figura 8 – Ejercicio con balón de parto 00:31
Figura 8 y XNUMX Bola de parto
Segundo y tercer trimestre

Fuerza y ​​resistencia

Fortalécete para sentirte preparada para el parto.

12 vídeos
Plancha lateral con balón (variación) – Ejercicio con balón de parto 00:18
Plancha lateral con balón (variación) Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Flexiones de rodillas contra la pared con balón medicinal – Ejercicio con balón de parto 00:27
Flexiones de brazos contra la pared de rodillas Bola de parto
Todos los trimestres
Abrazo y zancada: ejercicio con pelota de parto 00:38
Abrazo y embestida Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Puente pequeño: ejercicio con pelota de parto 00:25
Pequeño puente Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Flexiones contra la pared con balón medicinal – Ejercicio con balón de parto 00:14
Empujar hacia arriba la bola de pared Bola de parto
Todos los trimestres
Sentadilla con balón medicinal contra la pared – Ejercicio con balón de parto 00:32
Sentadilla con bola de pared Bola de parto
Todos los trimestres
Plancha lateral con balón (avanzada) – Ejercicio con balón de parto 00:18
Plancha lateral con balón (avanzada) Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Plancha lateral con balón (principiante) – Ejercicio con balón de parto 00:23
Plancha lateral con balón (principiante) Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Zancada con balón a una pierna – Ejercicio con balón de parto 00:17
Estocada de una pierna Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Plancha frontal inclinada con balón – Ejercicio con balón de parto 00:23
Tablón delantero inclinado Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Ejercicio con balón de parto 00:33
Despliegue de la bola del núcleo Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Elevación de piernas: ejercicio con balón de parto 00:45
Levantamiento de piernas Bola de parto
Primer y segundo trimestre

Piso pelvico

Rutinas de Kegel sencillas que puedes hacer a diario con la pelota.

4 vídeos
Ejercicios de Kegel (contracción prolongada del suelo pélvico) - Postnatal - Ejercicio con pelota de parto 00:24
Ejercicios de Kegel (contracción prolongada del suelo pélvico) - Postparto Bola de parto
Postparto
Ejercicios de Kegel (movimientos rápidos del suelo pélvico) - Postnatal Bola de parto
Postparto
Ejercicios de Kegel (contracción prolongada del suelo pélvico) – Ejercicio con pelota de parto
Ejercicios de Kegel (contracción prolongada del suelo pélvico) Bola de parto
Todos los trimestres
Ejercicios de Kegel (movimientos rápidos del suelo pélvico) – Ejercicio con pelota de parto 00:30
Kegels (Movimientos rápidos del suelo pélvico) Bola de parto
Todos los trimestres

Calentamiento y flexibilidad

Calentamientos rápidos para realizar antes de cualquier otro ejercicio.

7 vídeos
Posición de pelota sentada – Ejercicio con pelota de parto 00:18
Posición de la pelota sentada Bola de parto
Todos los trimestres
Elevación de piernas: ejercicio con balón de parto 00:45
Levantamiento de piernas Bola de parto
Primer y segundo trimestre
Ejercicio con la pelota de parto Foot Rock 00:23
Roca del pie Bola de parto
Todos los trimestres
ABC – Ejercicio con pelota de parto 00:30
abecedario Bola de parto
Todos los trimestres
Ejercicio de puntería y flexión con balón de parto 00:38
Punto y flexión Bola de parto
Todos los trimestres
Estiramiento de isquiotibiales: ejercicio con balón de parto 00:48
estiramiento de los isquiotibiales Bola de parto
Todos los trimestres
Elevación de pantorrillas: ejercicio con balón de parto 00:37
Aumentos de la pantorrilla Bola de parto
Todos los trimestres

Comodidad durante el parto

Posiciones para sentarse, apoyarse y mecerse durante las contracciones.

2 vídeos
Abrazo de pelota de pie – Ejercicio con pelota de parto 00:21
Abrazo de pie con la pelota Bola de parto
Segundo y tercer trimestre
Abrazo de pelota mecedora – Ejercicio con pelota de parto 00:32
Abrazo de bola oscilante Bola de parto
Segundo y tercer trimestre

Recuperación posparto

Movimientos suaves para sostener tu cuerpo durante las primeras semanas después del parto.

12 vídeos
Puente pequeño - Postnatal - Ejercicio con pelota de parto 00:31
Puente pequeño - Postnatal Bola de parto
Postparto
Flexión de cadera con piernas cruzadas sentado – Ejercicio con balón de parto 00:15
Flexión de cadera con piernas cruzadas sentado Bola de parto
Postparto
Posición sentada sobre la pelota - Postnatal - Ejercicio con pelota de parto 00:37
Posición de pelota sentada - Postnatal Bola de parto
Postparto
Estiramiento de brazos sentada - Postnatal - Ejercicio con pelota de parto 00:24
Estiramiento de brazos sentada - Postparto Bola de parto
Postparto
Ejercicio con balón de estiramiento para el abdomen - Postnatal - Ejercicio con balón de parto 00:19
Ejercicios con balón medicinal - Postnatal Bola de parto
Postparto
Postura del niño con pelota - Postnatal - Ejercicio con pelota de parto 00:22
Postura del niño con pelota - Postnatal Bola de parto
Postparto
Gato/Vaca (sin pelota) – Ejercicio con pelota de parto 00:20
Gato/Vaca (sin pelota) Bola de parto
Postparto
Rotación del tronco: ejercicio con balón de parto 01:28
Rotación del tronco Bola de parto
Postparto
Ejercicio de alcance con un solo brazo: ejercicio con pelota de parto 01:11
Alcance de un solo brazo Bola de parto
Postparto
Ejercicio de alcance con ambos brazos: ejercicio con pelota de parto 01:05
Alcance de doble brazo Bola de parto
Postparto
Ejercicios de Kegel (contracción prolongada del suelo pélvico) - Postnatal - Ejercicio con pelota de parto 00:24
Ejercicios de Kegel (contracción prolongada del suelo pélvico) - Postparto Bola de parto
Postparto
Ejercicios de Kegel (movimientos rápidos del suelo pélvico) - Postnatal Bola de parto
Postparto

Tiempo boca abajo

Formas de usar la pelota con tu recién nacido para que practique el tiempo boca abajo.

3 vídeos
Ejercicio para fortalecer el vínculo con el bebé: pelota de parto. 00:24
Mecer al bebé y crear un vínculo afectivo Bola de parto
Postparto
Ejercicio de rotación boca abajo sobre la pelota: ejercicio con pelota de parto 00:12
Tiempo boca abajo: rodar sobre la pelota. Bola de parto
Postparto
Tiempo boca abajo sobre la pelota (inclinada) – Ejercicio con pelota de parto 00:09
Tiempo boca abajo sobre la pelota (inclinado) Bola de parto
Postparto
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