Guía de folleto de embarazo BABYGO - Principal

Cinturón de soporte para el embarazo

Guía del usuario, consejos y ejercicios

Gracias por elegir BABYGO ©

Banda de confort y recuperación multifuncional, el cinturón de soporte BABYGO® está diseñado para ayudarla a usted y a su bebé, tanto en el embarazo como en el posparto.

Completa con 3 piezas, nuestra banda ofrece comodidad y soporte físico durante cada trimestre del embarazo. Alivia los dolores y molestias de tu embarazo, levanta el abdomen y ayuda a que las actividades diarias sean más manejables.

Apoye la protuberancia de su bebé a medida que se desarrolla su útero en crecimiento y use el cinturón de embarazo BABYGO® para ayudar a aliviar las molestias en la región lumbar, pélvica y de cadera.

Controle mejor su aumento de peso durante el embarazo aliviando la presión sobre su columna vertebral y mejorando su postura. Anime a su bebé a una posición fetal óptima, fortalezca sus músculos abdominales y ayude a su bebé a tener un mejor parto.

Después del nacimiento, use el cinturón de soporte BABYGO® para una compresión suave de su abdomen, cintura y caderas para ayudar a acelerar su recuperación posparto.

Siga leyendo para obtener consejos expertos sobre el embarazo y ejercicios específicos para el trimestre.

Esperamos que disfrute de los beneficios de su cinturón, contáctenos primero, con cualquier consulta sobre help@babygo.uk y estaremos más que felices de ayudar.

El cinturón de soporte BABYGO: 4 funciones explicadas

4 funciones explicadas - Banda de vientre

Banda estomacal

Recomendado: 12-20 semanas

Durante las primeras etapas del embarazo, la compresión leve que brinda nuestra banda para el vientre es una forma reconfortante y útil de facilitarle a su cuerpo los cambios necesarios que realiza para apoyar a su bebé en crecimiento.

A medida que los músculos, las articulaciones y los ligamentos se relajan demasiado, nuestro Belly Band brinda soporte adicional a su pelvis, caderas, espalda baja y abdomen, lo que minimiza el riesgo de lesiones, durante las tareas diarias y el ejercicio físico.

Use nuestra banda para el vientre y extienda la vida útil de la ropa cubriendo los pantalones desabrochados o desabrochados y actúe como una capa para ayudar a cubrir las áreas de piel expuestas a medida que el abdomen se expande.

4 funciones explicadas: cinturón de soporte para el embarazo

Cinturón de soporte para el embarazo

Recomendado: 20-30 semanas

A medida que su barriga se agranda, nuestro cinturón de soporte para el embarazo brinda un nivel adicional de soporte.

La abrazadera de espalda adicional envuelve su abdomen y ayuda a estabilizar sus articulaciones y reducir la tensión ejercida sobre sus ligamentos, debido a la presión creciente de la protuberancia de su bebé.

Un mayor apoyo de su núcleo ayuda a minimizar los problemas comunes del embarazo, como la cintura pélvica y el dolor de ligamentos redondos.

4 funciones explicadas: cinturón de maternidad

Cinturón de maternidad

Recomendado: 30 semanas +

Levante su peso extra más alto y evite la sobreextensión de su espalda baja y use nuestro cinturón de maternidad durante su tercer trimestre.

La correa superior de nuestro cinturón de maternidad se extiende sobre la parte superior de su abdomen y, junto con el cinturón de soporte del embarazo, ayuda a formar una cuna para su abdomen, lo que ayuda a su postura y reduce la presión sobre sus músculos, ligamentos y articulaciones.

Una postura correcta durante el tercer trimestre puede ayudar a facilitar el trabajo de parto para usted y su bebé al ayudarlos a pasar por el canal de parto.

4 funciones explicadas - Faja de unión del vientre

Faja de unión del vientre

Recomendado: posparto

Levante su peso extra más alto y evite la sobreextensión de su espalda baja y use nuestro cinturón de maternidad durante su tercer trimestre.

La correa superior de nuestro cinturón de maternidad se extiende sobre la parte superior de su abdomen y, junto con el cinturón de soporte del embarazo, ayuda a formar una cuna para su abdomen, lo que ayuda a su postura y reduce la presión sobre sus músculos, ligamentos y articulaciones.

Una postura correcta durante el tercer trimestre puede ayudar a facilitar el trabajo de parto para usted y su bebé al ayudarlos a pasar por el canal de parto.

Instrucciones de seguridad

  • Use nuestro cinturón de apoyo para el embarazo y el posparto durante no más de dos o tres horas a la vez para evitar una dependencia excesiva.
  • Para obtener mejores resultados, recomendamos hacer ejercicio en combinación con el uso del cinturón de soporte, tanto durante como después del embarazo.
  • Consulte a su médico antes de usar nuestra prenda de compresión. Las mujeres con circulación comprometida o presión arterial anormal pueden ser desaconsejadas.
  • Consulte a su médico antes de hacer ejercicio durante el embarazo y el posparto, para minimizar el riesgo de lesiones.
  • Nuestro cinturón de soporte está diseñado para uso temporal. Siempre consulte a su médico para abordar el dolor continuo tanto durante como después del embarazo.

Como usar

Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 1
Paso 1:
Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 2
Paso 2:
Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 3
Paso 3:
Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 4
Paso 4:
Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 5
Paso 5:
Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 6
Paso 6:
Guía de folleto de embarazo BABYGO - Sección 1

Primer y segundo trimestre

Hormona relaxina

Desde el primer trimestre, la hormona relaxina se libera de la placenta. La relaxina ayuda a relajar los músculos, las articulaciones y los ligamentos y se concentra alrededor de la región pélvica.

La hormona relaxina ayuda a dejar espacio para su bebé en crecimiento y permite que su pelvis sea más móvil durante el embarazo. Los ligamentos laxos también son importantes, ya que ayudan a su bebé a pasar por la pelvis durante el parto.

Aunque es ventajoso para el embarazo y el parto, el ablandamiento de las articulaciones causado por la relaxina significa que es probable que experimente algo de dolor e incomodidad en la pelvis y la zona lumbar.

A medida que su cuerpo se adapta a estos cambios, la suave compresión proporcionada por nuestro Banda de vientre [1] da soporte adicional a tus caderas y espalda baja.

Dolor de la cintura pélvica

Un aumento en la relaxina hace que las articulaciones de la pelvis se aflojen, sean menos estables y se muevan de manera desigual. Desafortunadamente, este tipo de molestias son una característica común del embarazo y una articulación pélvica que no funciona correctamente puede causar dolor en las otras articulaciones de la pelvis.

El dolor de la cintura pélvica describe el dolor en las articulaciones de la pelvis. Puede provocar dolor en la sínfisis de la articulación del pubis, las articulaciones sacroilíacas, la parte baja de la espalda, las caderas, la ingle, los muslos, las rodillas y el piso pélvico.

Minimice los síntomas y use nuestro Cinturón de apoyo al embarazo [2] con frecuencia durante períodos cortos para reducir la intensidad del dolor, ayudar a estabilizar las articulaciones y hacer que las tareas diarias sean más manejables.

Dolor de ligamento redondo

El dolor del ligamento redondo puede ocurrir durante su segundo trimestre. Un dolor sordo, un dolor agudo en la parte delantera de la cadera y debajo de la protuberancia, es causado por la presión adicional sobre los ligamentos por el peso de su útero en crecimiento.

Utilice nuestra Cinturón de apoyo al embarazo [2] para ayudar a distribuir el peso de su bebé por la espalda y el abdomen y minimizar el dolor.

Resultados óptimos y los beneficios

Un equilibrio saludable de ejercicio y uso de nuestro Cinturón de soporte para el embarazo durante el embarazo ayudará a su cuerpo a lidiar bien con los cambios en su postura a medida que su bebé crece.

El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios positivos para la salud tanto para usted como para su bebé. Usa nuestro Banda de vientre [1] durante el ejercicio para comprimir suavemente el abdomen y sostener el útero, al tiempo que reduce las molestias en las caderas y la espalda baja.

Los ejercicios, especialmente para la barriga, la cintura pélvica, la cadera y los músculos del piso pélvico, son una buena manera de mejorar la estabilidad de la pelvis y la espalda.

El ejercicio puede ayudar a aliviar este dolor y le permite moverse con mayor facilidad. Fortalecer los músculos del piso abdominal y pélvico mejorará su equilibrio y postura, lo que resultará en una columna más estable.

campana Consejos

Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudar a reducir el estrés, controlar su peso, mejorar la circulación, mejorar su estado de ánimo y ayudarla a dormir mejor.

Trata de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana entre 15 y 30 minutos, dependiendo de tus niveles de condición física.

Durante el embarazo, su sangre suministra oxígeno y nutrientes esenciales a su bebé a través de la placenta mientras transporta los desechos y el dióxido de carbono. Beba más agua para ayudar a su cuerpo a hacer frente al trabajo extra.

Ejercicios del primer y segundo trimestre

Vaca gato

Reduzca la tensión en su espalda, mantenga y mejore su tono muscular.
  • Posiciónate sobre tus manos y rodillas.
  • Mantenga los codos debajo de los hombros. Palmas planas al piso.
  • Mantenga el cuello y la columna en una posición neutral, mire hacia el piso.
  • Lentamente y controlado arquee su espalda baja.
  • Baje la cabeza entre los hombros.
  • Levante la parte superior de la espalda hacia el techo, redondeando la columna vertebral.
  • Alterna lentamente entre arquear y redondear tu espalda.
  • Las tres secciones de su columna se extienden juntas y luego se flexionan juntas.
  • Repita.
Cat Cow Paso 1
Paso 1:
Cat Cow Paso 2
Paso 2:

Tornillo de presión

Estabilice su pelvis, fortalezca sus glúteos, muslo interno y externo, piso pélvico.
  • Acuéstese sobre su lado izquierdo en el piso, con sus caderas y rodillas dobladas 45 grados.
  • Su pierna derecha debe estar encima de su pierna izquierda, sus talones juntos.
  • Descansa tu cabeza sobre tu brazo izquierdo. Descansa tu brazo derecho frente a ti.
  • Mantenga sus pies en contacto entre sí. Columna vertebral en posición neutral.
  • Levante la rodilla derecha lo más alto que pueda sin mover la pelvis.
  • Pausa, luego regresa a la posición inicial.
  • No permita que su pierna izquierda se mueva del piso.
  • Repetir y cambiar de lado.
Clam Shell Paso 1
Paso 1:
Clam Shell Paso 2
Paso 2:

Inclinación pélvica

Fortalezca sus músculos abdominales y estire los músculos de la zona lumbar.
  • Posiciónate sobre tus manos y rodillas.
  • Mantenga los codos debajo de los hombros. Palmas planas al piso.
  • Mantenga el cuello y la columna en una posición neutral, mire hacia el piso.
  • Relaja tu núcleo para que tu espalda baja y tu abdomen estén en sus posiciones naturales.
  • Dirija su estómago hacia su columna vertebral y sosténgalo mientras respira profundamente.
  • Mantenga sus muslos de papelería.
  • Empuja tus caderas hacia adelante para que solo se mueva tu pelvis y tu espalda baja se aplaste.
  • Sostenga por un momento, luego suelte.
  • Repita.
Inclinación pélvica

Estiramiento de Glute

Mantenga su flexibilidad y movilidad.
  • Acuéstese boca arriba, mirando hacia el techo.
  • Levante las piernas y doble con las rodillas y las caderas a 90 °.
  • Cruza la pierna izquierda sobre la derecha para que el tobillo izquierdo se asiente sobre el muslo derecho.
  • Agarra la rodilla izquierda con ambas manos y tira de ella hacia la mitad del pecho.
  • Tire hasta que sienta un estiramiento cómodo en sus glúteos.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  • Repita.
Estiramiento de Glute

Insecto muerto

Fortalezca sus músculos abdominales y estire los músculos de la zona lumbar.
  • Acuéstese boca arriba, mirando hacia el techo.
  • Extiende tus brazos hacia el techo, con las palmas hacia adelante.
  • Dobla las rodillas a 90 grados y levanta las pantorrillas hasta que estén paralelas al piso.
  • Incline la pelvis para cerrar el espacio entre la espalda y el piso.
  • Baje lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el piso simultáneamente.
  • Su espalda baja casi debería arquearse del suelo.
  • Haga una pausa por un momento, luego regrese lentamente a su posición inicial.
  • Cambie de lado y repita.
Insecto muerto
Paso 1:
Insecto muerto
Paso 2:

Postura de agacharse y levantarse

Fortalece los músculos de la zona media de la espalda, el útero, los muslos y los tobillos.
  • El ejercicio se practica en tres etapas.
  • Párese con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
  • Une tus dedos juntos frente a tu cuerpo. Inhala profundamente.
  • Exhale lentamente de manera controlada y doble las rodillas de lado sobre los dedos de los pies.
  • Durante el primer movimiento en cuclillas, tus manos deben alcanzar el nivel del muslo.
  • Durante la segunda fase, tus manos deben alcanzar el nivel del muslo.
  • Durante la tercera fase, tus manos deben alcanzar el nivel del muslo.
  • Vuelva lentamente a su posición inicial, manteniendo la espalda recta.
  • Inhala simultáneamente de manera controlada.
  • Repita.
Posición en cuclillas y subida - Paso 1
Paso 1:
Posición en cuclillas y subida - Paso 2
Paso 2:
Posición en cuclillas y subida - Paso 3
Paso 3:
Posición en cuclillas y subida - Paso 4
Paso 4:

Tablón del codo delantero

Estabilice su núcleo y fortalezca sus brazos y espalda.
  • Posiciónate sobre tus manos y rodillas, muñecas directamente debajo de tus hombros.
  • Levanta las rodillas y estira las piernas detrás de ti hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
  • Mantenga su cuerpo en línea recta desde el cuello hasta los talones. No arquees la espalda.
  • Junte sus manos y descanse sobre sus antebrazos.
  • Mantenga los hombros por encima de los codos. Controla lentamente tu respiración.
  • Mantenga esta posición el mayor tiempo posible para cada serie.
  • Repita.
Tablón del codo delantero

Pushup modificado

Fortalece tu núcleo, brazos, espalda y hombros.
  • Posiciónate sobre tus manos y rodillas.
  • Coloque las manos ligeramente anchas y alineadas con los hombros.
  • Cruza los tobillos detrás de ti.
  • Baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso.
  • Pausa en la parte inferior del movimiento.
  • Vuelva a la posición inicial lo más rápido posible.
  • Repita.
Pushup modificado - Paso 1
Paso 1:
Pushup modificado - Paso 2
Paso 2:

Pose giratoria de cintura

Mejore su postura, alivie la tensión en su espalda, disminuya la fatiga.
  • Párate con los pies separados aproximadamente medio metro y los brazos a tu lado.
  • Inhale y simultáneamente levante los brazos al nivel de los hombros.
  • Gire su cuerpo hacia la izquierda y exhale de manera lenta y controlada.
  • Mantenga los pies firmemente en el suelo mientras gira.
  • Lleva tu mano derecha a tu hombro izquierdo.
  • Envuelva su brazo izquierdo alrededor de su espalda y mire sobre su hombro izquierdo.
  • Aguante la respiración por unos segundos 2.
  • Inhale y regrese a la posición inicial, girando suavemente sin ningún tirón.
  • Cambie de lado y repita.
Pose giratoria de la cintura - Paso 1
Paso 1:
Pose giratoria de la cintura - Paso 2
Paso 2:

Pose de levantamiento de manos

Elimine la rigidez de los hombros y la parte superior de la espalda, mejore la circulación sanguínea.
  • Párate con los pies juntos y los brazos a los lados.
  • Cruza las manos frente a tu cuerpo.
  • Inhale y levante lentamente los brazos sobre su cabeza, manteniéndolos cruzados.
  • Simultáneamente, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y mire hacia sus manos.
  • Exhala y extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Inhale e invierta el movimiento, volviendo a cruzar los brazos por encima de la cabeza.
  • Exhale y baje los brazos hacia abajo frente al cuerpo.
  • Repita.
Pose giratoria de la mano - Paso 1
Paso 1:
Pose giratoria de la mano - Paso 2
Paso 2:

Pose de palmera

Estira la columna vertebral y los músculos abdominales, elimina la congestión.
  • Párate con los pies juntos y los brazos a los lados.
  • Levanta los brazos sobre la cabeza, entrelaza los dedos y luego gira las palmas hacia arriba.
  • Inhale y estire los brazos, hombros y pecho hacia arriba.
  • Levante los talones y levante los dedos de los pies.
  • Estira todo tu cuerpo de arriba a abajo.
  • Baje los talones mientras exhala y baje las manos sobre la cabeza.
  • Relájate unos segundos y repite.
Pose de palmera - Paso 1
Paso 1:
Pose de palmera - Paso 2
Paso 2:

AVE perro

Fortalece tu núcleo y la espalda baja.
  • Posiciónate sobre tus manos y rodillas.
  • Coloque las manos a la altura de los hombros.
  • Prepara tus abdominales y mantente comprometido en todo momento.
  • Apunte su brazo izquierdo hacia el frente de usted.
  • Extiende la pierna derecha detrás de ti.
  • Debes formar una línea recta desde tu mano hasta tu pie.
  • Mantén tus caderas estables.
  • Mantenga durante unos segundos y vuelva a su posición inicial.
  • Cambie de lado y repita.
Pose de palmera - Paso 1
Guía de folleto de embarazo BABYGO - Sección 2

Tercer trimestre

Progesterona

Al igual que la relaxina, su cuerpo libera progesterona de forma natural durante el embarazo. Sus niveles de progesterona son extraordinariamente altos durante el embarazo y alcanzan su punto máximo en su tercer trimestre.

Durante el tercer trimestre junto con la relaxina, la progesterona ayuda a aflojar los ligamentos, las articulaciones y los músculos de la pelvis y las caderas, mientras que la relaxina también ayuda a ablandar y ensanchar el cuello uterino listo para el parto.

A medida que su bulto continúa creciendo, su postura completa continúa cambiando. Su abdomen se vuelve convexo y esto aumenta la curvatura de su espalda. Un ablandamiento de sus articulaciones y un cambio en su centro de gravedad disminuyen su estabilidad y puede resultarle más difícil mantener el equilibrio.

La mala postura al sentarse, caminar y realizar otras actividades aumenta la probabilidad de dolores y molestias durante el embarazo.

Utilice nuestra Cinturón de maternidad [3] para ayudar con el peso de su bulto, mejore su postura, estabilidad y minimice los dolores y molestias.

Articulaciones sacroilíacas

El peso adicional ejerce presión sobre la espalda baja, los ligamentos, los músculos y las articulaciones, lo que puede causar dolor e inestabilidad en las articulaciones sacroilíacas (SI).

Como sus articulaciones SI son las principales responsables de la estabilidad durante las actividades cotidianas y brindan absorción de impactos en la parte inferior del cuerpo, use nuestro Cinturón de maternidad [3] para ayudar a estabilizar sus articulaciones SI y minimizar el dolor.

Minimice las molestias durante las actividades cotidianas y use nuestro cinturón de maternidad para ayudar a sostener y levantar su peso extra más alto y evitar la sobreextensión de la espalda baja.

Al soportar el peso extra y levantar el peso más alto, el peso de su bebé se distribuye de manera más uniforme sobre su abdomen y la espalda baja. Esto alivia la presión sobre los músculos inferiores del cuerpo, ligamentos, articulaciones y espalda, disminuyendo el dolor.

Resultados óptimos y los beneficios

Utilice nuestra Cinturón de maternidad [3] para ayudar a fomentar una postura adecuada y cómoda. Una mejor postura puede ayudarlo a usted y a su bebé a tener un trabajo de parto más fácil y reducir las posibilidades de un parto complicado al alentar a su bebé a una posición fetal óptima y facilitar su paso por el canal de parto.

Mientras usa nuestro Cinturón de maternidad [3] ofrece soporte, recomendamos que se use de forma intermitente. El ejercicio diario durante el embarazo tiene muchos beneficios positivos para la salud y lo recomendamos para lograr el parto más fácil y menos complicado para usted y su bebé.

La relaxina y la progesterona son fundamentales para un embarazo exitoso, pero también pueden dificultar el ejercicio.

Utilice nuestra Banda de vientre [1] para una compresión suave y reducir la posibilidad de lesiones, une tus ligamentos sueltos y reconstruye los músculos centrales clave que sostienen la columna vertebral y la pelvis durante el embarazo, y construye tu fuerza para el parto.

campana Consejos

Recuerde seguir comiendo bien y haciendo ejercicio para que su bebé gane la cantidad adecuada de peso y esté en la mejor forma posible para el parto y el parto.

Evite el ejercicio que ejerce demasiada presión sobre los tendones y ligamentos, que están más relajados al final del embarazo.

Todos los ejercicios enumerados en el primer y segundo trimestre se pueden hacer en el tercer trimestre, excepto donde se indique.

Si el ejercicio se vuelve cada vez más difícil, una pelota de parto puede ayudarlo a relajarse y proporcionar una rutina más reconfortante.

Ejercicios del tercer trimestre

Pose de triangulo

Estira y alivia la tensión en la espalda y las piernas.
  • Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los brazos a los lados.
  • Gira tu pie derecho hacia afuera.
  • Asegúrese de que su talón derecho esté alineado con el arco de su pie izquierdo.
  • Levante los brazos a la altura de los hombros y hacia los lados, con las palmas hacia el piso.
  • Inclínate hacia adelante desde las caderas sobre tu pierna derecha.
  • Coloque su mano derecha sobre su espinilla.
  • Extiende tu brazo izquierdo hacia el techo.
  • Simultáneamente gire la cabeza para mirar hacia el techo.
  • Mantenga durante 10 a 30 segundos.
  • Cambie de lado y repita.
Triangle Pose Paso 1
Paso 1:
Triangle Pose Paso 2
Paso 2:

Mariposa llena

Revive la tensión de los músculos internos del muslo.
  • Siéntate con las piernas estiradas.
  • Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies.
  • Mantenga los talones lo más cerca posible de su cuerpo.
  • Relaja completamente tus muslos internos.
  • Agarra tus pies con ambas manos.
  • Mueve suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo.
  • Usa los codos como palancas para presionar las piernas hacia abajo.
  • Repita.
Mariposa llena

Media mariposa

Revive la tensión de los músculos internos del muslo.
  • Siéntate con las piernas estiradas.
  • Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho lo más arriba posible en el muslo izquierdo.
  • Coloque su mano derecha sobre la rodilla derecha doblada.
  • Mantenga los dedos de los pies en el pie derecho con la mano izquierda.
  • Mantenga sus caderas en una posición neutral.
  • Mientras respira, mueva suavemente la rodilla derecha hacia el pecho.
  • Exhalando, empuje suavemente la rodilla hacia abajo e intente tocar el piso.
  • Cambie de lado y repita.
Media mariposa

Postura de la silla

Fortalezca su piso pélvico, abdominales, espalda baja, piernas, tobillos. Estira los brazos y el pecho.
  • Párate con los pies separados a la altura de los hombros, con los brazos a los lados.
  • Exhala y dobla lentamente las rodillas a 45 °.
  • Asegúrese de no bajar las caderas más abajo que las rodillas.
  • Mueva las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Mantén las rodillas sobre los tobillos.
  • Involucre su núcleo y dibuje su abdomen inferior hacia adentro y hacia arriba para apoyar su espalda baja.
  • Ruede sus hombros hacia atrás para abrir su cofre.
  • Inhale mientras levanta los brazos alrededor de las orejas, con las palmas hacia adentro.
  • Mantenga por 5 respiraciones.
  • Exhale y presione los pies hacia abajo para estirar las piernas.
  • Lentamente baje los brazos a los costados. Repetir.
Postura de la silla

Pose de niño

Afloje las caderas, estire la espalda baja y alivie la tensión en los hombros.
  • Arrodíllese un poco más que el ancho de la cadera.
  • Siéntate sobre tus talones.
  • Inclínese hacia adelante y lentamente acerque su cofre al piso.
  • Permita que su cuerpo entre sus piernas.
  • Simultáneamente, camina lentamente con los brazos frente a ti.
  • Respira normalmente cuando entres en la postura y no contengas la respiración.
  • Mantén la postura el tiempo que sea cómodo.
  • Para soltar la pose, pase lentamente los brazos por debajo.
  • Permita que sus brazos empujen su torso hacia arriba a una posición sentada.
  • Intenta evitar usar el cuello y levanta la cabeza al final.
Pose de niño
Guía de folleto de embarazo BABYGO - Sección 3

Postparto

Como usar

Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 1
Paso 1:

Banda de envoltura [1] alrededor de su cintura, dejando suficiente superficie de fieltro libre para las almohadillas de velcro.

Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 2
Paso 2:

Aplicar cinturón [2] & fije las almohadillas de velcro al terciopelo disponible que se dejó en el paso 1, asegurando que las almohadillas se encuentren en el medio.

Cinturón de embarazo BABYGO: cómo usar el paso 3
Paso 3:

Llevar cinturón [3] alrededor de su cintura y coloque almohadillas de velcro en el terciopelo disponible.

Este trastorno

Las primeras seis semanas después de dar a luz son un momento de curación, reequilibrio y recuperación. Una de las mejores maneras de aliviar su malestar posparto es utilizar nuestro Faja de unión del vientre [4].

La disminución de la fuerza central es común en las semanas posteriores al nacimiento.

Los músculos y ligamentos que se estiraron y se tensaron durante el embarazo requieren tiempo para sanar. Si no se curan de la separación después del nacimiento (Diastasis Recti), puede disminuir su fuerza central y contribuir a un dolor de espalda grave.

"Diastasis" significa separación. "Recti" se refiere al recto abdominal, parte de su grupo ab. Cuando estos músculos se separan, su abdomen puede sobresalir, dejando un "chucho" que puede hacer que se vea embarazada mucho después de dar a luz.

Durante el embarazo, el peso de su útero aumenta en algunos casos hasta 30 veces. El útero tarda alrededor de 4 semanas en encogerse (Involución), sin embargo, incluso después de que el útero vuelve a su tamaño normal, puede continuar pareciendo embarazada durante varios meses.

La mayoría de las mujeres ganarán alrededor de 30 libras durante el embarazo, lleva tiempo y ejercicio regular recuperar la forma de su abdomen.

Enlace de vientre

La hormona Relaxina permanece en su cuerpo hasta 5 meses después del nacimiento y, junto con el trabajo exigente de cuidar a un bebé recién nacido, puede ser un desafío y provocar lesiones.

La unión abdominal posparto puede ayudar a mantener los músculos en su lugar y fortalecerlos después de que nazca su bebé. Usa nuestro vientre

Faja vinculante [4] para apoyar y minimizar cualquier molestia que pueda tener en el abdomen y la espalda baja.

La faja puede ayudar a mejorar su postura, que inicialmente puede ser pobre después del parto al apoyar su espalda baja y sostener su pared abdominal. Se puede usar para brindar apoyo adicional durante la lactancia y disminuir la presión sobre la espalda y las piernas.

Junto con ejercicios postparto seguros que no empeoran la Diastasis Recti, nuestro Faja de unión del vientre [4] ayuda a cerrar la brecha entre los músculos abdominales, promueve la memoria muscular y facilita la recuperación.

La compresión proporcionada por nuestra faja puede ayudar a aliviar su incomodidad y acelerar el proceso de curación. Al aumentar la circulación al área bajo compresión, los tejidos dañados experimentan una mejor respuesta inmune y reciben más sangre, nutrientes y oxígeno.

Resultados óptimos y los beneficios

Para obtener resultados óptimos, recomendamos usar nuestro Faja de unión del vientre [4] intermitentemente durante los primeros 5 meses directamente después del nacimiento.

Aproveche la relaxina aún en su torrente sanguíneo. Si bien su cuerpo sigue siendo muy laxo y flexible, la compresión suave que proporciona nuestra faja puede ayudar a acelerar el proceso de reducción de su cuerpo a su tamaño anterior al embarazo.

Le recomendamos que comience ejercicios suaves de tonificación del piso pélvico y fortalezca sus músculos abdominales profundos, tan solo unos días después del parto.

Durante el parto, los músculos del piso pélvico se estiran para dejar espacio para el nacimiento de su bebé.

Estos músculos sostienen sus órganos en la parte inferior del abdomen y ayudan a la función central y la salud de la columna vertebral.

Su músculo abdominal transverso (TVA) es el más profundo de los músculos abdominales, se envuelve alrededor del abdomen entre las costillas inferiores y la parte superior de la pelvis. Su función es estabilizar la zona lumbar y la pelvis.

Centrarse en devolver estos músculos a su tono anterior al bebé en las primeras 6 semanas después del nacimiento puede ayudar a acelerar su recuperación y ayudarla a recuperar su cuerpo antes del embarazo más rápido.

campana Consejos

Después del parto, es importante recuperar la función adecuada de los músculos centrales antes de comenzar un programa de ejercicios de trabajo cardiovascular o aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento.

El entrenamiento intenso puede hacer que los músculos abdominales no se cierren en absoluto y provocar complicaciones como el prolapso, por lo que el recto y los músculos abdominales externos empujan hacia abajo los órganos intestinales y el piso pélvico, lo que resulta en micción incómoda y evacuaciones intestinales.

Su médico puede darle el visto bueno para movimientos más intensos alrededor de seis semanas después de la llegada de su bebé, cuando el útero y los ligamentos de las articulaciones hayan vuelto al tamaño y la fuerza previos al embarazo.

Ejercicios posparto

Piso pelvico

Practique una combinación de nuestros ejercicios, 9 minutos al día durante las primeras 6 semanas.
  • Para activar su piso pélvico, imagine que está deteniendo el flujo de orina.
  • Mantenga su columna vertebral en una posición neutral, con los hombros hacia atrás y con una buena postura.
  • Espiración simultánea y controlada.
  • Mantenga los músculos por 3 segundos. Acumula con el tiempo a 10 segundos.
  • Repita en un ritmo lento y controlado. Realizar sentado o de pie.
  • Desarrollar repeticiones horas extras.
Triangle Pose Paso 1
Paso 1:
Triangle Pose Paso 2
Paso 2:

Músculo abdominal transverso (profundo) (TVA)

  • Para activar su TVA, debe dominar el ejercicio de compresión central.
  • Coloque sus manos sobre su estómago y respire normalmente.
  • Mantenga su columna vertebral en una posición neutral, con los hombros hacia atrás y con una buena postura.
  • Aprieta el núcleo y dibuja el ombligo hacia arriba y hacia la columna vertebral.
  • Espiración simultánea y controlada.
  • Mantenga los músculos por 3 segundos. Acumula con el tiempo a 10 segundos.
  • Debes sentir que tu vientre se aplana hacia la columna mientras exhalas.
  • Relájate mientras inhalas. Repita en un ritmo lento y controlado. Realizar sentado o de pie.
  • Desarrollar repeticiones horas extras.

Pliegues de la rodilla

  • Acuéstese sobre su espalda, pies juntos, hombros relajados, costillas planas.
  • Mantenga la cabeza, brazos y manos planos sobre el piso.
  • Respire hondo, exhale y engrane el piso pélvico y el músculo abdominal inferior.
  • Abra su pierna derecha hacia afuera y colóquela lentamente 45 ° o hasta que su muslo descanse sobre su mano.
  • Lentamente levante la pierna hacia arriba. Concéntrese en usar la región pélvica y los abdominales inferiores en el levantamiento.
  • Sienta su muslo interno trabajando bajo este control mientras está conectado a su piso pélvico.
  • Deténgase cuando sus pies se encuentren juntos. Relaja tu núcleo y piso pélvico.
  • Repita 5 veces con cada pierna.
Rodilla pliegues paso 1
Paso 1:
Rodilla pliegues paso 2
Paso 2:

campana Sugerencia

Como el músculo abdominal transverso profundo y el piso pélvico son parte de su núcleo y trabajan juntos, contraer uno de estos debería estimular la contracción del otro.

Pliegues de la rodilla

  • Acuéstese sobre su espalda, pies juntos, hombros relajados, costillas planas.
  • Mantenga la cabeza, brazos y manos planos sobre el piso.
  • Respire hondo, exhale y engrane el piso pélvico y el músculo abdominal inferior.
  • Abra su pierna derecha hacia afuera y colóquela lentamente 45 ° o hasta que su muslo descanse sobre su mano.
  • Lentamente levante la pierna hacia arriba. Concéntrese en usar la región pélvica y los abdominales inferiores en el levantamiento.
  • Sienta su muslo interno trabajando bajo este control mientras está conectado a su piso pélvico.
  • Deténgase cuando sus pies se encuentren juntos. Relaja tu núcleo y piso pélvico.
  • Repita 5 veces con cada pierna.
Pliegues de la rodilla - Paso 1
Paso 1:
Pliegues de la rodilla - Paso 2
Paso 2:

Golpecitos del dedo del pie

  • Acuéstate boca arriba, los pies separados a la altura de los hombros, los hombros relajados y las costillas planas.
  • Mantenga la cabeza, brazos y manos planos sobre el piso.
  • Levante la pierna derecha hacia arriba y luego la pierna izquierda hasta 90 °.
  • Respire hondo, exhale y engrane el piso pélvico y el músculo abdominal inferior.
  • Lentamente lleve la pierna derecha hacia adelante y toque el piso con los dedos de los pies.
  • Lentamente, vuelva a colocar la pierna en su posición inicial.
  • Asegúrese de que está girando desde la cadera y no desde la rodilla. Relaja tu núcleo y piso pélvico.
  • Repita 5 veces con cada pierna.
Toe Taps - Paso 1
Paso 1:
Toe Taps - Paso 2
Paso 2:

Puentes de cadera

  • Acuéstate boca arriba, los pies separados a la altura de los hombros, los hombros relajados y las costillas planas.
  • Mantenga la cabeza, brazos, manos y pies planos sobre el piso.
  • Respire hondo, exhale y engrane el piso pélvico y el músculo abdominal inferior.
  • Lentamente levante las caderas hasta 45 °. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y cuente hasta 3.
  • Lentamente levante las caderas hacia abajo a través de la parte superior, media y baja de la espalda.
  • Mantener el piso pélvico y los abdominales inferiores ocupados durante todo el movimiento.
  • Una vez que sus caderas se ablanden, relaje su núcleo y piso pélvico.
  • Repita 10 veces.
Hip Bridges - Paso 1
Paso 1:
Hip Bridges - Paso 2
Paso 2:

Estabilización del núcleo

  • Acuéstese boca arriba, los pies separados a la altura de los hombros, los hombros relajados, la cabeza plana hacia el piso.
  • Abra las piernas y junte la planta de los pies en una posición de mariposa.
  • Involucre y sostenga los músculos profundos del piso pélvico y abdominal. Suelte cada 3 segundos.
  • Mantenga los brazos hacia abajo a su lado, con las palmas hacia el piso.
  • Lenta y controladamente, levante los brazos por encima de su cabeza.
  • Cuando llegue a la parte superior del movimiento, regrese en sentido contrario a la posición inicial.
  • Invierta sus palmas. Trae tus brazos alrededor y por encima de tu cabeza.
  • En la parte superior del movimiento, lleve los brazos hacia arriba y hacia los costados.
  • Sus palmas deben estar orientadas hacia el piso al final del movimiento.
  • Mantenga su papelería central en todo momento.
  • Asegúrese de que su espalda baja permanezca plana al piso mientras mueve sus brazos.
  • Repita.
Estabilización del núcleo - Paso 1
Paso 1:
Estabilización del núcleo - Paso 2
Paso 2:
Estabilización del núcleo - Paso 1
Paso 3:
Estabilización del núcleo - Paso 2
Paso 4:
Estabilización del núcleo - Paso 1
Paso 5:

Marcha con estabilización

  • Acuéstese boca arriba, los pies separados a la altura de los hombros, los hombros relajados, la cabeza plana hacia el piso.
  • Involucre y sostenga los músculos profundos del piso pélvico y abdominal. Suelte cada 3 segundos.
  • Mantenga los brazos hacia abajo a su lado, con las palmas hacia el piso.
  • Lenta y controladamente, levante los brazos por encima de su cabeza.
  • Mantén los brazos extendidos.
  • Lentamente levante la pierna izquierda hasta 90 °.
  • Lentamente, vuelva a bajar la pierna izquierda.
  • Acción alternativa entre la pierna izquierda y luego la derecha.
  • Repita.
Marcha con estabilización - Paso 1
Paso 1:
Marcha con estabilización - Paso 2
Paso 2:

Scoot de pierna

  • Acuéstate boca arriba, los pies separados a la altura de los hombros, los hombros relajados y las costillas planas.
  • Mantenga la cabeza, brazos, manos y pies planos sobre el piso.
  • Respire hondo, exhale y engrane el piso pélvico y el músculo abdominal inferior.
  • Lentamente levante las caderas hasta 45 °. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y cuente hasta 3.
  • Lentamente levante las caderas hacia abajo a través de la parte superior, media y baja de la espalda.
  • Mantener el piso pélvico y los abdominales inferiores ocupados durante todo el movimiento.
  • Una vez que sus caderas se ablanden, relaje su núcleo y piso pélvico.
  • Repita 10 veces.
Leg Scoot - Paso 1
Paso 1:
Leg Scoot - Paso 2
Paso 2: