Los 10 superalimentos del embarazo que ayudan al desarrollo del cerebro del bebé

¿Por qué los superalimentos?

Los superalimentos proporcionan vitaminas y minerales importantes para la salud de la madre durante el embarazo, pero ¿sabías que también pueden ayudar al desarrollo del cerebro de tu bebé?

La buena noticia es que no necesita seguir una dieta especial.

Pero es importante comer una variedad de alimentos diferentes todos los días para obtener el equilibrio adecuado de nutrientes que usted y su bebé necesitan. Estos nutrientes incluyen:

  • magnesio
  • vitamina A
  • ácido fólico
  • potasio
  • proteína
  • calcio
  • ácidos grasos omega-3 

Aquí hay 10 de los mejores superalimentos para el embarazo, ¡incluido al menos 1 que podría sorprenderte y que puede ayudar a impulsar la inteligencia de tu bebé! 

Siga leyendo para obtener más información sobre 1 receta que realmente debe probar durante el embarazo.

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🌿 Espinacas

La espinaca es una gran fuente de vitamina A, vitamina C, calcio, hierro, fibra y ácido fólico.

Quizás el principal beneficio de incluir espinacas en su dieta es el alto contenido de hierro.

La anemia es muy común durante y después del embarazo: una amplia fuente de hierro asegura que usted y su bebé se mantengan saludables, porque ayuda en el desarrollo del cerebro del bebé al fomentar la formación de más glóbulos rojos.

🍌 plátanos

Comer un plátano o dos de vez en cuando, o incluso llevar uno en el bolso es una muy buena idea.

Los plátanos son muy fáciles de consumir sobre la marcha. Contienen altos niveles de potasio, que no solo aumenta el estado de ánimo, sino que también evita la fatiga y la pérdida de energía que experimenta durante el embarazo, especialmente alrededor de las horas del medio día.

Plátanos son una rica fuente de vitamina B6 soluble en agua que es necesaria para desarrollando del sistema nervioso central de su bebé. Comer un plátano, especialmente en tu primer trimestre, es ideal para tu cerebro del bebe y nervio desarrollo.

Tómelos directamente o córtelos en rodajas y mézclelos con un poco de yogur para obtener un delicioso batido.

🥕 zanahorias

Las mujeres embarazadas deberían comer muchas zanahorias.

Este vegetal rico en vitamina A ayuda a desarrollar los ojos, dientes, piel y huesos de su hermoso bebé.

Así que nunca escatime en nada que contenga vitamina A; Las zanahorias son accesibles y fáciles de consumir, sin mencionar una fuente fantástica de esta vitamina crítica. Una ventaja adicional: estreñimiento reducido.

🥑 Aguacates

¡Ah, sí! ¡El superalimento que hemos llegado a amar a lo largo de los años!

Los aguacates son una excelente adición a los sándwiches y ensaladas y deberías comer muchos de ellos.

Contienen ácido fólico y vitamina C, la primera de las cuales es necesaria para el desarrollo óptimo del tubo.

🥦 Brócoli

El brócoli está lleno de nutrientes como el ácido fólico y el calcio que se requieren para un embarazo normal y saludable, así como para el desarrollo óptimo del cerebro del bebé.

Es una rica fuente de antioxidantes y fibra, así como de vitamina C. Esto ayuda a su cuerpo a absorber más hierro cuando come alimentos ricos en hierro como las espinacas, las manzanas o la pasta integral.

Además, ayudará a que su bebé en desarrollo absorba mucho mejor el hierro en su dieta, un ingrediente esencial para el desarrollo saludable del cerebro.

Si eres vegano y no puedes tolerar los lácteos y las frutas cítricas, así como las verduras, entonces agregar un poco de brócoli a tus platos, ensaladas o sopas favoritas es la forma de hacerlo.

🍿 palomitas de maíz

¿Le resulta extraño que las palomitas de maíz terminaron en esta lista?

Aunque algunos lo consideran un bocadillo poco saludable, por el contrario, en realidad es bastante bueno para usted.

Las personas a menudo incluyen las palomitas de maíz en la misma categoría que los refrigerios poco saludables porque una vez que comienzas a comerlas, ¡no puedes parar! En realidad, son demasiadas palomitas de maíz lo que de hecho es perjudicial para su salud, debido a las altas cantidades de mantequilla y sodio.

Sin embargo, si lo tiene en pequeñas dosis, como una bolsa de tamaño pequeño a mediano (preferiblemente sin mantequilla), puede cosechar sus beneficios.

Las palomitas de maíz son una buena fuente de vitamina E, fibra y compuestos antioxidantes. Estos nutrientes trabajan para fortalecer las membranas celulares en el cerebro de su bebé. En lugar de palomitas de maíz de mantequilla, elija la variedad regular y agregue un poco de queso parmesano al gusto.

🥚 huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, así como una alternativa baja en calorías a otros alimentos con proteínas.

Los alimentos ricos en proteínas ayudan a la formación de órganos sanos y al desarrollo del cerebro del bebé.

Siempre elija el rango orgánico, y si desea limitar un poco sus calorías, omita el yugo por completo, aunque es aquí donde encontrará el contenido de omega-3.

🐟 Mariscos incluyendo salmón

Probablemente hayas oído hablar del mito del embarazo de que no es seguro comer mariscos mientras estás embarazada. 

Si bien hay algo de verdad en este mito porque ciertos tipos de peces pueden contener altos niveles de minerales traza nocivos y mercurio, otros tipos como las sardinas, la caballa, el salmón y el arenque contienen bajos niveles de minerales nocivos y mercurio.

De hecho, este tipo de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, lo que los convierte en un superalimento para el embarazo y una excelente manera de impulsar el desarrollo del cerebro del bebé.

¡Así que adelante y disfruta!

🥛 Productos lácteos

El calcio es un mineral vital para consumir durante el embarazo, ya que la ayudará a mantener una buena salud ósea, pero lo más importante, ayudará a su bebé a desarrollar no solo huesos fuertes, sino también un crecimiento óptimo del tejido cerebral, dado las vitaminas B.

Además, los beneficios del yogurt son irrefutables; de hecho, dedicaríamos un artículo completo a eso si pudiéramos, solo para comunicarlo.

La mayoría de los yogures contienen grandes cantidades de ácido fólico y vitamina D más prebióticos de microflora, lo que fomenta la absorción diaria de nutrientes por un margen significativo.

🍗 Pollo y otras fuentes de proteínas magras

Si no eres estrictamente vegano, entonces sigue adelante y consume pollo y otros alimentos ricos en proteínas magras, ya que ayudarán en el desarrollo óptimo del cerebro del bebé.

Las mujeres embarazadas necesitan consumir una cierta cantidad de proteína magra porque les ayudará a mantenerse fuertes durante el embarazo sin aumentar de peso.

🧂 Sal marina

Quizás no esté clasificado como un alimento, pero la sal marina contiene el yodo tan importante, un elemento que trabaja para equilibrar sus hormonas y ayuda a promover el desarrollo saludable del cerebro del bebé.

Puede obtener muchas de estas cosas buenas agregando algunas a sus platos.

¿Tienes alguno de estos 65 antojos de comida durante el embarazo?

Prueba esta receta de superalimento en el embarazo

Tostado Acocado

🥚🥑 Huevos horneados en aguacate

Los huevos horneados en aguacate son un verdadero favorito aquí en BABYGO. Tiene un sabor delicioso y contiene 3 de los mejores superalimentos para el embarazo para el desarrollo del cerebro del bebé.

Y lo mejor de todo, ¡es realmente bajo en carbohidratos, lo que lo convierte en un verdadero ganador para minimizar el aumento de peso durante el embarazo!

Rinde 1 porciones

Que es lo que necesita:

  • Aguacate maduro 1
  • 2 huevos
  • sal marina y pimienta
  • 4 lonjas de tocino
  • 1 chile rojo, en rodajas finas: retire las semillas si no le gusta picante (opcional)

Qué necesitas hacer:

  • Precaliente su parrilla al máximo, luego coloque el tocino en la bandeja de la parrilla o en una bandeja para hornear y deslice debajo. Ase a la parrilla durante 3 minutos a cada lado para obtener tocino crujiente.
  • Mientras tanto, corta el aguacate por la mitad, quita la piedra y saca una cucharada generosa de carne de cada mitad para crear un agujero lo suficientemente grande para el huevo. No es necesario desperdiciar el aguacate sobrante: ¡puede guardarlo y untarlo en tostadas más tarde!
  • Rompe un huevo en cada mitad de aguacate, sazona con un poco de sal y pimienta y colócalo en un plato apto para microondas. Cocine los huevos en ráfagas de 30 segundos durante 2 minutos, esto debería asegurar claras firmes, pero las yemas líquidas.

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