¿Puedo usar una pelota de parto para ejercicios y trabajo de parto?

¿Cómo sobreviví mi embarazo y trabajo de parto?

Estás teniendo un bebé y estás a punto de entrar en una experiencia extracorporal como nunca antes sentiste (¡a menos que hayas dado a luz en el pasado!)

Habrá altibajos durante las distintas etapas del embarazo. Dolores y dolores provocados por el aumento de peso de su embarazo.

Contenido del articulo

A medida que avanza el embarazo, semana tras semana, su bebé en crecimiento gradualmente hará que disminuya la velocidad, la falta de sueño la dejará sintiéndose desgastada y, de repente, el parto parece una tarea desalentadora.

Las mujeres embarazadas no temen, ¡saluden al Birthing Ball!

Hmm, está bien ... ¿Qué hace una bola de parto para ayudar?

Antes de comenzar, debo resaltar, una bola de parto realmente es imprescindible en tu plan de nacimiento señoras.

El uso regular de mi bola de parto me dio la comodidad, la relajación y el buen impulso hormonal (endorfina) que necesitaba mientras me movía Trimestres del embarazo.

Y lo que es más, es fácil formar parte de su rutina diaria: puede usarse en la comodidad de su hogar.

El ejercicio diario del embarazo causó una buena distracción y me dio algo en qué concentrarme (¡en lugar de esos dolores corporales!)

Activando una sensación positiva en mi cuerpo y trabajando contra dolores y molestias, el ejercicio regular con la pelota me ayudó a dormir mucho más fácilmente.

mamá y bebé

La interacción diaria durante el embarazo también significaba que estaba bien preparada para las dos primeras etapas del parto.

Realmente me ayudó a aumentar mi fuerza y ​​flexibilidad, desempeñando un papel significativo al prepararme para la etapa de trabajo de parto.

Desbloquee los beneficios de la bola de parto BABYGO

Las posiciones de la bola de parto ayudaron a reducir mi dolor de espalda baja cuando comenzaron los primeros signos de parto. La pelota transformada de un Bola de embarazo en la bola de trabajo perfecta (¡no en un sentido literal!)

Proporcionó comodidad a medida que aumentaba la intensidad de las contracciones. La pelota estuvo conmigo todo el tiempo mientras progresaba en el parto.

Pude buscar las posiciones y los lugares en los que me sentía más cómoda al dar a luz.

Mi interacción con la bola de parto me dio el mejor regalo, un nacimiento natural para mi y mi bebe!

¿Suena genial verdad? ¡Mujeres embarazadas, podemos hacerlo! Así es cómo...

¿Cuándo puedo comenzar a usar una bola de parto y a quién ayuda?

Para mejores resultados, comience a usar su bola de parto tan pronto como su primer trimestre.

Dicho esto, aún sentirás los beneficios si comienzas a usar la pelota más adelante en el embarazo.

La pelota es multifuncional y puede ser utilizada por mujeres embarazadas de todas las edades, formas y tamaños.

Los ejercicios de pelota de parto son una excelente manera de fortalecer su núcleo y comprometer los grupos musculares en los que confiará durante el parto.

cuándo comenzar a usar una pelota de parto

Al comenzar en su primer trimestre, podrá preparar su cuerpo para hacer frente al aumento de peso adicional del embarazo que soportará a medida que su bebé realmente comience a crecer durante el segundo trimestre.

Existen varios ejercicios de embarazo en la web, ¡y todos se pueden hacer a su propio ritmo!

(¡Sigue leyendo para ver 7 de los mejores ejercicios de pelota de embarazo aquí en este blog!)

Para cuando llegue a su tercer trimestre, es posible que sienta la tentación de poner su bola de parto a un lado.

Piensa otra vez. Realmente puedes comenzar a usar la bola de parto para atraer a tu bebé.

Usar la pelota como reemplazo de una silla puede ayudar a mejorar la postura y Alivie el dolor en la espalda y el área pélvica.

Adoptar posiciones inclinadas hacia adelante, ya sea sentándose o arrodillándose con la pelota de parto, puede alentar a su bebé a la posición correcta, listo para nacer.

El ejercicio simple y ligero con la pelota puede ayudar a alentar a su bebé a una posición fetal óptima, aumentando sus posibilidades de dar a luz naturalmente y reduciendo las probabilidades de que necesite intervención laboral.

Desbloquee los beneficios de la bola de parto BABYGO

Sugerencia

Dedicar tiempo a su bola de parto durante el embarazo realmente puede cosechar grandes recompensas tanto para usted como para su bebé.

Ok, ¿entonces Birthing Ball o Gym Ball? Argh!? ... ¿Cuál es la diferencia?

Una pelota de parto es no es lo mismo que la pelota de gimnasia.

Aunque ambos pueden estar hechos de materiales anti-explosión, lo que significa que se desinflan lentamente si se pinchan, hay un diferencia definitiva en calidad material y el peso que ambos pueden resistir.

Una pelota de parto antiexplosión de buena calidad se sentirá mucho más resistente y cómoda cuando esté sentada y podrá soportar el peso de su embarazo sin problemas, lo que le permitirá mantener una buena postura.

Sentado en una pelota de gimnasia normal, notará que el material se siente más delgado y un poco endeble, lo que hace que se hunda en la pelota.

Le resultará más difícil recuperar el equilibrio y un poco menos fácil después del aumento de peso durante el embarazo, lo que hace que sea más difícil hacer ejercicios de embarazo.

Sugerencia

Asegúrate de comprar una pelota de parto antiexplosión de buena calidad.

Las bolas de parto varían en calidad. Asegúrese de estar buscando una medida de soporte de peso en la especificación.

El peso máximo que la pelota puede resistir mejor. ¡Tu seguridad es importante!

¿Cuál es la mejor bola de tamaño para mí? Argh!? ... (De nuevo)

Los tamaños más populares son la bola de parto de 65 cm y 75 cm. Idealmente, cuando te sientas en la pelota quieres que tus rodillas estén a unos 10 cm o 4 pulgadas más bajas que tus caderas.

Sigue el guía de tamaño de la bola de parto al elegir la bola anti-explosión adecuada para ti.

Si mides hasta 5 pies y 4 pulgadas de altura, puedes comprar una pelota a 65 cm e inflarla a un diámetro de 60 cm.

Si mides entre 5 pies y 5 pulgadas y 5 pies y 10 pulgadas de altura, la mejor bola de embarazo para ti es una bola de 65 cm, completamente inflada hasta un diámetro de 65 cm.

Si mide más de 5 pies y 11 pulgadas, necesitará comprar una bola más grande a 75 cm e inflarla a un diámetro de 75 cm.

mejor tamaño de bola de parto para mí en el embarazo

Las bolas de parto tienden a perder un poco de aire con el uso.

Es posible que deba recargar su pelota de vez en cuando para mantenerla a la altura correcta para sentarse cómodamente con la postura adecuada.

Tenga cuidado de no inflar demasiado la pelota, ya que puede ser difícil de usar correctamente.

Todas las buenas bolas de parto vendrán completas con una cinta métrica para que pueda verificar que la bola esté inflada al diámetro perfecto para su altura en la tabla de tamaños de bolas de nacimiento.

Sugerencia

Las mejor bola de parto las marcas incluirán extras en la caja, como una herramienta de extracción de tapones.

La herramienta de extracción de tapones hará la vida mucho más fácil cuando necesite quitar el tapón de la bola para inflarlo con más aire.

Bien, estoy listo ... pero ¿Cómo uso una bola de parto?

La mayoría de las técnicas de pelota de parto son simples y cualquiera puede hacerlas. No hay una sola mejor manera de usar la pelota: ¡Hay muchos!

Desbloquee los beneficios de la bola de parto BABYGO

Esto es lo que lo convierte en una excelente opción.

Los beneficios de usar el Bola de parto BABYGO durante el embarazo incluyen:

  • Fortalecimiento de grupos musculares, articulaciones y ligamentos en preparación para el etapa de empuje del parto.
  • Estiramiento de grupos musculares y ligamentos para ayudar con su equilibrio a medida que se desarrolla tu embarazo.
  • Mejorando la postura y  posiciones eso puede ayudar a alentar a su bebé a convertirse en una posición fetal óptima.
  • Confort contra dolores y molestias por sentarse, arrodillarse e inclinarse.
  • Lanzando "Endorfinas" el hormona para sentirse bien en tu cuerpo y ayudándote a Duerme más fácil.
  • Preparándote para Trabajo más seguro.

¿Puede una bola de parto ayudar a inducir el parto?

Todos soñamos con dar a luz naturalmente. ¡No nos neguemos ese sueño!

1 de cada 5 labores ahora se inducen en el Reino Unido.

Probablemente sepa de alguien que haya necesitado intervención laboral y haya escuchado cómo experimentaron un dolor intenso.

¡Probablemente te hayan dicho cómo valió la pena al final!

Por supuesto, eso podría ser cierto. Pero no tiene por qué ser así. Hay algo más hermoso que decir por ser paciente. Las hormonas artificiales no pueden replicar las maravillas de las hormonas naturales al dar a luz.

bebé recién nacido

Su bebé sabe que deben moverse por el canal de parto, pero no pueden comunicarle cómo necesitan esta ayuda.

Las posiciones de la bola de parto pueden ayudarlo a interactuar con su bebé y comunicarle el mensaje que necesita. Un empuje asistido por gravedad hacia la salida.

La presión de la cabeza de su bebé presionando su cuello uterino, causada por un movimiento suave en la bola de parto, puede ayudar a estimular la liberación de la hormona oxitocina y provocar el parto.

Las Hormona oxitocina anima a tu útero a contraerse y dilatar el cuello uterino. A menudo se le llama la "Hormona del Amor" y se asocia con sentimientos de unión y maternidad.

Con la ayuda de altos niveles de estrógeno, la oxitocina provoca la liberación de un grupo de hormonas, conocidas como prostaglandinas, lo que hace que su cuello uterino se ablande.

¡Mujeres embarazadas, podemos hacerlo de forma natural!

Así que aquí está, 7 de los mejores ejercicios para el embarazo y el parto

Trimestre 1 y Trimestre 2

¡Estos ejercicios con balón durante el embarazo son una excelente manera de preparar a su cuerpo para ese aumento de peso adicional durante el embarazo y las exigencias del parto!

He incluido una combinación de ejercicios de embarazo para fortalecer el núcleo con ejercicios de pelota de parto ideales para mantenerte flexible y soltar los músculos.

Tablón delantero inclinado

Embarazo Inclinado Front Ball Plank

  1. Arrodíllate frente a tu pelota, manteniendo tus rodillas separadas al ancho de las caderas.
  2. Coloque sus antebrazos encima de la pelota.
  3. Levanta las caderas para formar una línea diagonal recta desde los hombros hasta los tobillos.
  4. Su peso debe colocarse en sus antebrazos. Los codos deben estar debajo de los hombros.
  5. Aprieta tu núcleo y aprieta bien tus glúteos.
  6. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos con una forma perfecta y respire normalmente.
  7. Siente la liberación en tus cuádriceps, glúteos y abdominales.
  8. Repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.
Desbloquee los beneficios de la bola de parto BABYGO

Sentadilla con bola de pared

Ejercicio de embarazo de sentadilla de Wall Ball

  1. Párate y coloca la pelota entre la pared y la curva de tu espalda baja.
  2. Coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, apuntando los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
  3. Mientras se apoya en la pelota, baje lentamente su cuerpo hasta ponerse en cuclillas.
  4. Dobla las rodillas, manteniendo los hombros nivelados y las caderas cuadradas.
  5. Su pelvis no debe ir por debajo del nivel de la rodilla, deténgase cuando sus cuádriceps estén paralelos al piso.
  6. Mantenga presionado durante 3 segundos y luego vuelva lentamente a su posición inicial.
  7. Siente la liberación en tus cuádriceps, glúteos y abdominales.
  8. Repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

Pose de niño con pelota

Childs Pose Embarazo Bola Ejercicio

  1. Arrodíllate frente a tu pelota con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
  2. Coloque ambas manos sobre la pelota y gírela lejos de usted.
  3. Baje la cabeza entre los brazos e inclínese hacia adelante.
  4. Siéntate sobre tus talones.
  5. Relájate e inhala profundamente, mientras exhalas, déjate hundir hacia abajo.
  6. Sostenga por tanto tiempo como sea cómodo y sienta la liberación en su espalda, hombros, cuello y pecho.

Pequeño puente

Ejercicio de pelota de parto de puente pequeño

  1. Siéntate sobre la pelota, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos.
  2. Empieza suavemente a bajar la pelota para que empuje con tu cuerpo.
  3. Acuéstese, dejando solo los hombros, el cuello y la cabeza sobre la pelota.
  4. Las piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies planos en el piso, separados por el ancho de las caderas.
  5. Mientras está en posición, respire profundamente y deje que su pecho se expanda.
  6. Exhala y estira el ombligo para que sientas que llevas un corsé ajustado.
  7. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos.
  8. Siente la liberación en tu núcleo y espalda baja.
  9. Baje completamente al suelo y siéntese derecho. 10. Repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

Sugerencia

Si el ejercicio no es lo tuyo, simplemente rebotar en una pelota de parto o balancear suavemente las caderas puede proporcionar un excelente mini entrenamiento.

Esta es una forma divertida de mejorar su estado de ánimo, mejorar su postura y equilibrio, y hará que contraiga sus músculos centrales sin siquiera darse cuenta.

Trimestre 3

Las posiciones verticales e inclinadas hacia adelante pueden alentar a su bebé a pasar de una posición de ruptura o posterior a una posición anterior.

¡Estos ejercicios de pelota de embarazo son imprescindibles si desea aumentar sus posibilidades de dar a luz de forma natural!

Círculos de la cadera

Mujer embarazada, cadera, círculos, parto, pelota

  1. Siéntate sobre la pelota, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos.
  2. Rodea tus caderas en el sentido de las agujas del reloj y siente la liberación de la tensión.
  3. Inclínese ligeramente hacia adelante y hacia atrás a medida que avanza por el movimiento.
  4. Cambiar de dirección.
  5. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario o hasta que comience a sentir signos de cansancio.

Inclinación pélvica de gato / vaca

Bola de nacimiento de inclinación de vaca de gato

Ejercicio de parto de inclinación pélvica

  1. Siéntate sobre la pelota, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos.
  2. Coloque sus dedos en la parte delantera de la pelota. Deja que la pelota te haga rodar hacia adelante y hacia atrás.
  3. Empuja tu abdomen hacia adentro y hacia afuera, trabajando en la dirección opuesta a la pelota.
  4. Exhala mientras dibujas tus abdominales, inhala mientras sueltas tus abdominales.
  5. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario o hasta que comience a sentir signos de cansancio.

Abrazo de bola oscilante

Ejercicio de embarazo de abrazo de bola oscilante

  1. Arrodíllate frente a tu pelota con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
  2. Llegar a la derecha sobre la pelota, apoyando la parte superior e inferior del brazo sobre la pelota.
  3. Apoye su pecho en el frente de la pelota. Mano en el dorso de la pelota.
  4. Mantenga la cabeza recta y mirando hacia adelante. Balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás, o hacia la izquierda y hacia la derecha.
  5. Cambia tu peso a través de tus glúteos mientras te mueves a través del movimiento y liberas esa tensión.
  6. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario o hasta que comience a sentir signos de cansancio.
Desbloquee los beneficios de la bola de parto BABYGO

Sugerencia

¡Intente hacer que estas posiciones verticales e inclinadas hacia adelante sean parte de su rutina diaria!

Anime a su bebé a cambiar a una posición en la que su espalda esté orientada hacia su abdomen y su cabeza hacia su canal de parto.

¡Y recuerde que rebotar suavemente sobre la bola de parto puede ayudar a dilatar el cuello uterino de forma natural!

estilo de vida artículos que te pueden interesar:

Obtenga orientación específica para el trimestre semanal

Suscrito con éxito!